eski ve yeni antrenmanım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ulasmen tarafından 21 Şubat 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    eski antrenmanım buydu bu antrenmanda sakatlanacagımı ve eklem agrıları olacagını soylediler
    eski idman
    ilk 1 ay 4*10 luk bi calısmayl basladım sonrasında
    2. ay antremnlrım gogus sırt ve omuz kol olarak ayrıldı 4 ay kadar bu sekilde calıstım sımdı 6 ay kdr dırda
    4*6 seklinde calısıorum
    pzts:gogus-pazu
    bench press
    incline bnch pres
    incline dumbel
    fly yatarak
    pullover
    dips
    biceps
    barbell curl
    dumbell curl
    scut curl
    salı:baldır
    4*12 biciminde
    leg ext.
    leg curl
    squat
    hack squat
    carsamb off
    persembe:eek:muz arka kol4*6
    militray pres oncen kldırma
    behind neck pres enseden kaldırma
    yana acıs laterial raise
    dik sehpada dumbel sıkıstırma
    ark omu ıcın egilerek yana acıs
    arka kol
    push down
    frenc triceps tk dumbel enseden kaldırma
    alına press benchde duz sehpa
    cuma off
    cumartesi sırt 4*6
    wide grip onbe ve arkaya
    bent over barbel roving
    testere
    ters mekik 4*15
    mide haftda 3 gun 3*15
    leg raise
    crunch abdominal machine

    yeni antrenmanım ıse soyle

    pzts
    göğüs
    incline bench 12 10 8 6
    icline dumbel 4*8
    bench press 12 10 8 6
    fly 4*8
    dips 4*10
    pullover 4*8
    salı
    sırt
    barfix 4*max
    sırta cekiş lat pulldown 4*8
    4*8 testere
    4*8 barla karına cekiş
    pers
    omuz trapez bacak
    dumbell press 4*8
    yana acıs 4*8
    barla enseden kaldırma 12 10 8 6
    barla onden kaldırma 12 10 8 6
    barla trapez cene altına cekiş 4*10
    cuma
    on kol arka kol
    z bar curl 4*8
    hummer curl 4*8
    dumbel curl 4*8
    iple push down4*8
    alına press 4*8
    enseye dumbelle french triceps4*8
    bench sehpasında dips 4*8

    mide haftada 3 gun crunch mekik ve leg raise abdominal machine

    bide bench presde 4*6 calısrken
    77.5 kg ile calısıodum
    sımdı ilk 12 tekrarda 47.5 sonraki 10 tekrarda 57.5 sonraki 8 tekrarda 67.5 son 6 tekrarda ise 82.5 kg basıom
    dorumu oluo ılk set cokmu hafğif kacıo
     
  2. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    yaw su na bi turlu cvp gelmedi ben bu ıdmanı sordum kımseden cvp yok ama baska bişi sordum maksat yeniler ogrensin dei o baslık kılıtlendi birisi suna cvp yazabılırmı
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Forum kuralları
    4. madde-İkinci baskı yapmayın. Mesaj yazmadan önce lütfen forumla aşina olun. Mümkünse son günlerde yazılan mesajları kontrol edin, arama yapın.


    Ayrıca bence insanların cevap vermemesi yazdıklarını anlayamadıklarından olabilir diye düşünüyorum.



    barla onden kaldırma demişsin upright mı front neck presmi ?

    incline dumbel demişsin inciline dumbell ne? presmi fly mı ?

    fly demişsin nerede ve ne açıda fly ?

    Barfiks demişsin Genişmi,darmı,önemi,enseyemi,tersmi,düzmü ?


    Egzersiler bölümüne girip Hareketlerin orjinal ismine bakıp yazarsanız mutlaka yorumlayan olacaktır.

    Kişilerin görüş açısını genişletirseniz alacağınız yorumda o kadar geniş olur.
     
    diez, djburakgs, ulasmen ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  4. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    oncelikle cvp yazdıgın ıcın tesekkur ederim flexor soruları hemen gidereyim barla onden kaldırma bıldıgımız mılıtary press onden
    incline dumbell ise fly degil press fly ise duz benchde dirsekler hafif kırık bıcımde barfix ise geniş tutuşdur dar degil cvplarınız ıcın tesekkur edeyim simdiden
     
  5. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Konu açmış olmak için konu açmamalıyız.
    Önce düşünelim forum için bizim için önemli konuları açalım.
    Yanlış bir konu açtıysak moderatöre bildirip konumuzu sildirelim.

    Ama en önemlisi bu sporu yapıyorsak diğer insanlardan çok daha sabırlı olmalıyız, bunu unutmayalım.
    Başarının sırrı sabretmektir.
     
  6. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    bu konu acmıs olmak ıcın acılmıs bı konu degl soru sordum bak yazılma tarihine ne kadar bekledim cvp gelmedi hala daha cvp yok antrenman hakkında yorum yok
     
  7. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    konunun açıldığı tarihi görüyorum sen 6 günde ne bekliyordunki.
    Önce sabırlı olalım.
     
  8. ulasmen
    Offline

    ulasmen Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2007
    Mesajlar:
    325
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    veteriner fakültesi öğrencisi
    sevgili dodgetman bunu yazdın ama soruma nye cvp yazmadın
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    lütfen olayı polemiğe götürmeyelim..

    ayrıca birbirimize karşı olan hitap şekilleri düzgün bir üslupla olmalı ve yönlendirmeler kırıcı olmamalı..

    bunlara lütfen dikkat ediniz.
     
    FleXoR bunu beğendi.
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Eski ve yeni antremanını inceledim ve tekdüze gidilmiş bir antreman yapmışsın ve hep aynı hareketi yapmışsın
    bench press
    inciline bench press
    dumbell press

    barbell curll
    dumbell curll
    scot curll

    Yukarıdaki proğram senin eski proğramın bu proğramda sen adelenin yüzeysel kısmını çalışıp durmuşun hiç ayrıntıya girmemiş adeleyi hiç yönlendirmemişin hareketlerin sıralarını yanlış yaptığın gibi göğüs adelesine 6 hareket girmişsin en fazla 5 normali 4 harekettir 6 hareket senin yapıda birine zarardan başka ilave değildir.

    Yeni proğramında yanlış ve hatalı. proğram amaca ve mantığa hitap etmeli.

    Yeni proğramını değerlendirmeye almak ezbere iş yapmak olur neye göre değerlendireceğimizi bilemeyiz o yüzden en iyisi kendi vucut resimlerim bölümüne bölüm kurallarını okuduktan sonra resim ve hakkında bilgi ver ona göre yardımcı olmaya çalışalım

    Konu yoruma ve değerlendirmeye açık olmadığından tarafımdan kilitlenmiştir.
     
    Son düzenleme: 3 Mart 2008
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş