eski programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve emrah tarafından 7 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    SABAH
    5yumurta beyazı cokelıkle karıstırılıp tavada
    100grm mısır gevregı
    peynır
    recel
    cat
    ARA OGUN
    bebek buskıvısı 100grm
    30gr sıyah uzun kurutulmus
    OGLE YEMEGI
    corba
    makarna yada pilav
    300grm gogus bonfıle
    salata
    ARA OGUN
    bebek buskıvısı 100grm
    30gr sıyah uzun kurutulmus
    AKSAM YEMEGI
    corba
    makarna yada pilav
    300grm gogus bonfıle
    tatlı
    YATARKEN
    1 TANE MUZ


    bu programla beslendım ama pek bır faydasını gormedım degısıklık yaparsanız sevınırım tesekkurlerweightlifterdumbelllls
     
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    benim ilk gozume carpan iki ogunde de 300 er gr. et yemen,bence bu 600 gr. i 4 bol,150 ser gr. olarak tuket.ayrica yas,boy,kilo,yag orani hakkinda bilgi versen ve suanki amacinin tam ne oldugunu soylersen herkes sana daha faydali bilgiler verecektir emrah.
     
  3. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    yasım 19 boyum 168 kılom 66 yag oranımı bılmıyorum valla amacım kutle kazanmak kılo alıp seneyede yarıslara gırmek
     
  4. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    emrah peki bu beslenme ile nereye vardin,ne sonuclar aldin,ayrica asagi yukari suan daki yag oranini bilemiyor musun?birde yediklerinin karbonhidrat cinsinden olanlarin gramajlari nedir?
     
  5. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    valla abıcım bu beslenmeyle ben 66 kılodan 71 e kadar cıktım ama vucudumun yag oranı fazlalastı suan vucudumda yag yok denılebılcek kadar az dece mıdede var oda bayadır mıde calısmıyorum calısırsam o sorunda kalkıcaktır
    zaten yazmısım abı 1 tabak makarna ne kadar gelır bılmıyorum dıgerlerının gramajları yazıyo orda tatlı 1 kase peynır falan tatımlık alıyorum
     
  6. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    weightlifter
     
  7. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Emrah programında bebe bisküvilerinin yerine yulaf+süt+bal karışımını deneyebilirsin.Yağlanma problemin daha az olur ve kilo alımı yapar ;)
     
  8. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center

    emrah anlamiyorum bunlari kasti mi yapiyorsun?bu yaptiginin kurallara aykiri oldugunu bilmiyor musun ki sanirim en iyi senin bilmen lazim,kurallari ogrenene kadar en az 50 mesajini silmistik.
     
  9. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    abıcım ben o mesaja bır sey eklıcektım ama edıt kalkmıs edıt dıye bastım megersem alıntıymıs aksam aksam fark etmedım oda sadece o karakterı almıs benım yapabılcegım bır sey yok kastı bır sey yapmadım anlıcan
     
  10. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    ok tamam.

    bence yedikerini tartarak ye,diger arkadasin dedigi gibi kompleks karbonhidratlara yonel,en iyi cozum tarti ve aynada kendini takip ederek,beslenmeni ona gore yonlendir,tartarak yersen o zaman gidisata gore azaltir veya cogaltirsin.
     
  11. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    oekı bazı hocalar programda proteın az dedıler sızcede azmı proteın programda proteın az karbonhıdrat ve yag yuksek dedıler
     
  12. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    140 gr. civari protein aliyorsun sabah sadece biraz az gozuktu gozume,ayrica tek seferde o miktari tukettigin icin vucut hepsini kullanamiyor olabilir,onceden de soyledigim gibi o miktari ogunlerin icine biraz dagit ve kompleks carb. tuketmeye basla bak bakalim fark nasil olacak.
     
  13. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    tamam abıcım denıcem yardımlarınız ıcın tesekkur ler saygılar ama ara ogunler ve ogle yemegı ıste oldugum ıcın komplex urun goturmem zor oluyo ona kolay bır yol bulmam lazım galıba gıne bebe buskıvısıne devam
     
  14. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    proteın bence biraz düşük.ama en önemlisi ise proteın kaynağının sabit bir besin üzerinden karşılanıyor olması.tavuk bonfile yerine diğer günlere ton balığı kırmızı et gibi şeyleride koymaya çalış.ayrıca gunluk yumurta beyazı tuketımınıde daha ust sınırlara taşıyabilirsin.özelliklede tum gece vucudu besleyebilecek bir kaynak ile yatmadan önceki öğününü tamamlamanı onerırım.
     
  15. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    ne onerırsın yatmadan oncekı programıma ne eklım
     
  16. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ben genellikle yatmadan önce lor tüketirim.daha önceki senelerimdede yumurta beyazı,süt-meyvalı yogurt,dondurma ve proteın tozunu mix yapııp içerdim.zevkine göre içine 1 tane muzda koyabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş