Ertuğ Evrekli antreman programı hk.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Furkann01 tarafından 28 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Furkann01
    Offline

    Furkann01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana, Turkey
    Dün internette gezerken Ertuğ hocanın paylaştığı bi amtreman programını gördüm ama kafama takılan bi iki şey var fazla tekrarlı fazla set sayılı olması sizce denemelimiyim bu programı yaklaşık 8 aydır spor yapıyorum.
    Boy:1.84
    Kilo:76
    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]

    Paylaşırken yazdığı yazı;

    Değerli arkadaşlar ben biraz farklı tarzlar çalışmaya yatkın biriyim beni çevremde tanıyanlar ve çalıştığımız arkadaşlar bilir... sizler için kesinlikle üst düzey olduğunu düşündüğüm bir program hazırladım... en az 6ay spor geçmişi istediği kanaatindeyim... umarım katkı sağlar... saygılarımla...


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    İnsan bro olurda bu kadarı fazla
     
  3. Furkann01
    Offline

    Furkann01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana, Turkey
    Anlamadım?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. burakbyr
    Offline

    burakbyr Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok ağır bir program, bence en az 1 yıl doldurulmalı bu programa geçmeden önce.
     
  5. kimyamuh
    Offline

    kimyamuh Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    aşırı ağır bir program. çok fazla set ve hareket var. kesinlikle gerek yok o kadar tekrara. ben beğenmedim kısacası
     
  6. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    42 set bacak diyorum
     
  7. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence bu bir program değil, hareketleri tanıtan bir çizelge. Herkes kendi seviyesine göre bölge kombinlemesi yapabilir. Yoksa 10 tane triceps hareketi yapmak birim antrenmanda imkansızdır.
     
    burakua17, Capella ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  8. Furkann01
    Offline

    Furkann01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana, Turkey
    10 tane triceps yapmıyo saten 3 haraket var tricepse yanında set sayılarını yazanları baz al


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. Furkann01
    Offline

    Furkann01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana, Turkey
    10 tane triceps yapmıyo saten 3 haraket var tricepse yanında set sayılarını yazanları baz al


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüste 7 hareket ve genelde 4-6 set,çok agir,nasil toparlanmaya planliyorsun
     
  11. Furkann01
    Offline

    Furkann01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana, Turkey
    Peki programda hangileri çıkartılabilir veya takviye ne eklenir?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ertuğ abinin program growth deca küründekiler için :) Altınada yazmış aslında başkası tarafından kopyalanması yasaktır diye,çok güldüm ya.Hareketleri kendi yarattı gibi bi algı oluşturmuş
     
    suskunprens74 ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  13. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ghrp,igf,mcf gibi bir suru peptitide unutmamak gerek,kullandiklarina gore calisilmali,dogal takiliyosan bu antrenman da overtraining olman kacinilmaz
     
    BulkHulk bunu beğendi.
  14. Furkann01
    Offline

    Furkann01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana, Turkey
    Zaten kopyalamamışım görsellerde herhangi bi değişiklik yok isimde vermişim yinede mi yasak?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş