Ertesi gün olması gereken ağrı

Bacak haricinde ben vücudumda herhangi bir ağrı hisseetmiyorum. Antremanımı mümkün olduğunca sert tutmama rağmen hiç ağrı hissetmiyorum. Antremanımda mı bir hata var yoksa normal olan bu mu?

 

Ya bu bende de var , antremanı yaparken gerçekten zorlanıyorum ve değil bir set bir tane daha kaldıramayacak hale geliyorum fakat ertesi gün ciddi bir ağrım olmuyor

 

Olması gereken ağrı ?

 

Aşırı bir ağrı olması gerekmiyor, eğer varsa zaten kendini fazla yıpratmışsın demektir. Hafif ağrılar zaman zaman olabilir, ama normalde ertesi güne ağrın olmaması lazım.

 

Dün mesela arka kol ve omuz çalıştım. Arka kolda biraz ağrı varken omuzda hissettiğim hiçbirşey yok. Özellikle omuza daha çok yüklenmeme rağmen .

 

Omuzda zaten arka kolu yeterince çalıştırıyorsun. Üstüne arka kol da girince arka kolda ağrı oluşuyor haliyle. Omuzun üstüne arka kol girersen çok zorlamanı tavsiye etmem. Toparlanma sürecini ( dolayısıyla gelişimi ) yavaşlatır.
Birde bilmiyorum esnetme yapıyor musun ama antrenmandan sonra esnetme yapmanda ağrıların oluşmasını önlemek adına faydalı olabilir.

 

Esnemeyi mutlaka yapıyorum. Özellikle omuz ve önkolda ağrı hissetmemem insanın moralini bozuyor. Özellikle bu konuya kafamı takmam sebebi ile omuz antremanıma overhead press önkol antremanımada süperset ekledim.
Sanki ağrımayınca boşa kürek çekmiş gibi hissediyor insan.

 

Agrı yoksa sıkıntı buyuk

 

Eskiden bende senin gibi düşünürdüm. Yaklaşık 1 yılımı senin gibi sonuna kadar zorlayarak yaptım. Ama sonrasında öğrendim ve farkettim ki sporda kendimizi fazla zorlamak gelişmemizi yavaşlatıyor, hatta belli bir süre sonra platoya giriyorsun. O yüzden ertesi gün ağrısına gerek kalmadan antrenmanı bitirmeni tavsiye ederim. Bunu da, setlerde 1-2 tekrardan fazla yapamayacağını hissettiğin zaman bırakman yeterli olacaktır.

 

Agri olmasi sart degil, ama hic agri olmamasi da cok iyi ve mantikli bir sey degil. Hareketleri dogru kiloyla dogru bir sekilde yeterli yogunlukta kasa yedire yedire yaparsan, tekrar ve set sayilarini ezbere yapmayip biraz kasa odaklanip ekstra tekrarlar cikartirsan o gereken hafif orta derece agri ve gelisimi kazanirsin.

 

Bendede sonraki gun ağrı olmuyor.bir sonraki gun baslıyor. Acaba protein ihtiyacınımı karsılayamıyorum ?

 

Genelde antreman sonrasi agrinin en cok hissedildigi gun 2inci gundur zaten. 1inci gun kaslar sicaktir sogumaya baslar ama agriyi hissedersin. 2inci gun artar. 3uncu gun azalmaya baslar.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

RPE 8 diyosun

 

Ahahah aynen Rpe 8 olur 8,5 olur 9 olur