Ertesi gün ağrılarım çok uzun sürüyor

Ağırlık artar da zaten çok mükemmel bir egzersiz değil üstüne de set sayini kisıp alacağın verimi düşürme.

 

üstüne 2 set de one arm dumbbell row yaptım, bence yeterli oldu.

 

Ben 10 8 6 genis tutus barfixten sonra 2x10 55+60 kilo genis tutus lat pull down yapiyorum, yanlis yapmiyorumdur umarim.

 

Haftalık set sayısını yanlış anlamışım.

 

ben haftalık 10-15 seti bir idmanda yapıyordum ertesi gün ağrıları çok sürüyordu tabi. bunu haftada 2 kere yapıyordum yani haftalık set sayısı toplamda 30 falan oluyordu benim için. haftalık set sayısı dediğin mesela pazartesi 8 set giriyoruz ondan sonra perşembe günü tekrardan bir 8 set daha giriyoruz. bunu tek seferde yapmakla haftada 2-3 güne bölmek arasında ne gibi bir fark var. mesela fayda açısından haftada 2-3 güne böldüğümüz zaman daha iyi gelişim gösterdiğimize dair bir araştırma var mı

 

Furkan son bilimsel çalışmaları takip eden biri. Zaten genellikle kendi yorumunu çok katmadan yabancı kaynaklardan sistematik bir şekilde tercüme yapıyor. Sorunu ona sorsan bence daha iyi olur. Ama senin durumunda iki önemli nokta var. Birincisi haftalık 30 set yapman, ikinci ve daha önemlisi haftada 4 gün güreş yapman. Beslenmenin yeterli olduğunu düşünürsek haftalık 30 set çalışma ve 4 gün güreş büyük ihtimalle ağrılarının sebebi. Çünkü ikisi birlikte çok fazla ve ayrıca dinlenme süren de yeterli olmuyor galiba.

 

Yırttığın kasları proteinle doyuramıyorsan ağrı sürer,tamamen iyileştirdiğinde geçer.

 

ağrıların sebebini bir nevi anlarım ama gelişemememin sebebini anlamıyorum. yani kasların gelişemeyecek kadar yorulması aslında zor bir olay zaten çok halsiz hissedersem ağırlığın altına girmem

--- Mesaj birleştirildi, 4 Haziran 2016 ---

proteinle doyuruyorum ama. güreş antremanının ortalarında bcaa alıyorum ağırlığa girerkende sonlara doğru 1-1.5 ölçek protein tozu içiyorum evdeki beslenmemde yeterli hatta fazla bile.

 

Demekki doyurduğundan daha fazla yırtıyosun.

 

günde 150 gram civarı protein tüketiyorum ve kendim 75 kiloyum protein açısından bir eksiğim yok yani olmaması lazım.

 

geçen cuma günü 4 set bench press 4 sette dambıl fly olarak 8 set girdim göğüs. setlerde kendimi bayağı zorladım ağır bastım 6-7 tekrar. ertesi günde herhangi bir ağrı olmadı. şimdi birdahaki sefere 9 set denesem diyelim ağrı olmadan en yüksek kaç set yapabileceğimi bulsam daha çok verim alır mıyım acaba. çünkü ilk sayfada attığın videoda 8 setten fazlasının yararlı olduğuna dair bulgu yok diyor ama yabancı forumlarda falan insanların programlarına bakıyorum adamlar 15-25 set giriyorlar. veya benim verim alabileceğim gelişebileceğim aralık onlarınkinden çok çok daha düşük sanırım

 

dün 10 set yapayım dedim fazla zorlamadımda hatta bench yaparken göğüsteki zorlanmayı şişmeyi bile tam olarak hissedemedim. ama ertesi gün yine o uzun sürecek olan aşığı kas ağrısını yaşamaya başladım. sanırım 8 setten yukarısı bana yaramıyor. yeni başlayan biride değilim vücut adapte oluyor diyeceğimde haftada 2 gün giriyorum ağırlık adapte dönemlerini çoktan geçmiş olmam gerekiyor