saçma bir program facede ekledim bilgi alıyım die vazgeçtim ben 2 ayda 18 kilo verdimki günlük 1800-2200 kalori alarak günde en az 250 gr karbo 130 gr protein alıyorum ve vişne suyu demişsin vişne suyundaki şeker oranını inceledinmi hiç bilmiyorum.günlük 850 kalori alan bir adam ne kardiyo yapabilir nede mecali kalır zaten 0 karbonhidrat ölü gibi dolaşır etrafta. sirke demişsin sirkenin bilimsel olarak yağları yaktığına dair bir kanıt yok için. ve günde 850 kalori alan bir adam sirke içerse olcaklar şunlar. özefagusa ve sindirim sistemine çok zararlıdır. ve süreklilik halinde potasyum düzeyini felaket derecede düşürür ve insanı komaya kadar sürükleyebilir. antreman programıda çok yanlış şahsi fikrim benim. herhalbukadarda 20 dakika eliptik bisiklet 20 dakka norm bisiklet 20 dakka koşu bandı+mide çalışılır bu işin kuralı böyledir kardiyo budur amacım rencide etmek değildi ama burda senin programına uyup kilo vericem derken hayatını riske atan insanlar olabilir kendi programımı yazmak istiyorum.
sabah 1 ölçek whey protein 25 adet fındık
2-3 yumurta akı 7 kaşık yulaf ezmesi light süt
ara öğün 1 muz 1 portakal
öğlen yemeği lapa bulgur veya pirinç pilavı veya makarna 100 gr tavuk göğsü veya yağı süzülmüş 100 gr tonbalığı 1 bardak ayran
ara öğün light süt etiformlight oldukça besleyicidir ve besin değerleri bakımından zengindir
akşam yemeği 100 gr tavuk göğsü 5 kaşık yulaf ezmesi 1 tabak yoğurt mevsim salatası 1 bardak portakal suyu
antreman:haftanın 3 günü tüm vücut antremanı 3 günü 40 dakika kardiyo+mide
antreman dönüşü 2 yumurta akı 1 ölçek whey protein ve kapanış.
--- Mesaj birleştirildi, 7 Mart 2014 ---
tebrikler katılıyorum yalnız ben 1.90 boyunda 95 kiloyum ve yağ yakmaya devam ediorum o yüzden günde 120-140 gr arası protein anca alıyorum ve 3 ana 1 ara öğün olarak ve optimum whey proteinde kullanıyorum öneriniz varmıdır?
Son düzenleme: 7 Mart 2014