Ercinerge4 BESLENME Günlüğü Güncellenecek

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve ercinerge4 tarafından 8 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    SABAH::::

    2 YUMURTA BEYAZI :== 6 Protein
    0,6 YAĞ
    1 dilim ekmek===
    1 ÖlÇEK Protein Tozu:24 gr protein tozu

    Öğlen

    BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram :=== 48 grKARBO
    0,2 gr yağ
    protein: 4,8 Gr



    Antreman ÖNCESİ:


    BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram:=== 48 grKARBO
    0,2 gr yağ
    protein: 4,8 Gr
    5 gr Creatın


    ANTREMAN SONRASII---

    200 gRAM tavuk göğsü----==== PROTEİN: 44,8
    Yağ: 1,5 falan
    1 Ölçek Protein Tozu: 24 gr Protein

    1 saat Sonra

    5 gr creatın

    Akşam


    150 gr tavuk göğsü--== PROTEİN==25 FALAN
    YAĞ= 0,1

    YATIŞ


    YAĞSIZ KAS KÜTESİ ARTTIRMAK İÇİN GÜNLÜK MİKTARLAR..

    Kılo basına 2 GR Protein Alınmalı.. 126 Gram

    Kılo basına 0.4 Yağ :/=== 31.5

    Kılo basına 3 gr Karbo:/=== 192 gr-----200 olabılır


    BESLENME PROGRAMI SONUCLARI....


    ====131 gram PROTEİN

    ==== EN FAZLA 20 Gram yağ (Y)

    ===== 96 Gram Karbonhıdrat.................

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:41 ----------

    BU SABAH 2 YUMURTANIN YANINA Yaklaşık 60 gr yulafta ekledim süper oldu
     
  2. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Akşam Üzeri Anneme Pilav yaparmısın dedim yaparım dedi Fakat öğlen geldıgımde Pilav yok deyın ce Kafam bozuldu çok öfkelendim bu öğlen yemek yemiyecem.!! Okul çıkışı sadece tavuk ağırlıklı beslenıcem cok kafam bozuk.
     
  3. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Tam mutfağa girdim tavukları kızartacam dolaba bır baktım puding dayanamadm yedım :D

    Pişman değilim çunku bir zararı yok
     
  4. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    1 bucuk saat önce 200 gr tavuk göğsü yedim sonra gezintıye cıktım gelırken Meyvelı yogurt aldım yedım yağ oranlarına falan baktım 125 gr 2,1 yağ gayet ıyı yedım Şimdi 1 ölçek protrein tozu içeceğim köpeğimi gezdireceğim gelınce 200 gr tavuk göğsü daha yıyecegım :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:54 ----------

    VE SON ÖĞÜN tavuk göğsü 250 gram 1 adet soğan 50 Gr kadar Yulaf süt
     
  5. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    ve sabah oldu yıne yulaf 2 yumurta 1 ölçek whey :)
     
  6. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    vee Öğlende oldu 200 gr pılav üstüne ton balıgı 100 gram

    Antreman öncesi yine aynı sekıl Pılav yada yulaf olabılır karar vermedim
     
  7. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Antreman zamanı yaklasıyor antreman öncesı beyaz prinç pilavımı yesem yulafmı hangısı daha ıyı olur karar veremedım bilgisi olan varsa yazabilir
     
  8. tomjr
    Offline

    tomjr Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Türk Telekom Fatura Tahsilat Hizmetleri
    Yer:
    Kayseri
    Antreman öncesi yağsız pirinç pilavı yemeni öneririm karbonhidrat açısından bitkin düşmemen için zaten antremanda yakacaksın onu.
     
    ercinerge4 bunu beğendi.
  9. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Önerin için sagol dostum zaten öyle yaptım böyle devam edecem

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:18 ----------

    Antremandan cıktım Sırt-Arkakol vardı su anda 200 gr tavugu mıdeme ındırıyorum tabi antreman sonrası hemen protein tozuda içtim 1ölçek
     
  10. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    VE SON Öğünde bitiyor 250 gr tavuk göğsü bugunluk bu kadar :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:02 ----------

    ve uyuku zamanı
     
  11. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Evet bugün sabah yazamadım okula geç kalacam dıye yemek bıle yıyemedım öğlen gelınce yulaf ezmesı 60 gr süt birde 4 tane yumurta beyazı yedım su andada bu günün son karbonhıdratı makarna yıyorum
     
  12. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    sa bugün antreman bitti sonunda su anda tavuk göğsü 200 gr yıyorum bugün suplement olrak whey+amıno siparıs ettım
     
  13. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Bir süre yazamadım bugün sabah

    50 gr yulaf ezmesı 1 kase süt

    2 yumurta beyazı Öğlen 1 tabak dolusu pilav Miss :)

    Öğleden 1 saat sonra 250 gr tavuk göğsü

    yıne yulaf 35 gr yulaf ezmesı falan 1 kase süt

    1 saat sonra 1 ölçek whey Şimdide birazdan aksam yemegı

    80 gr ton balığı Yiyecem sonra yatış
     
  14. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    ve bundan 1 bucuk saat önce ton balıgı yedım biraz ekmek günde 2 adet elma 4 adet erik bugunde böyleydi işte :)
     
  15. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah yulaf 1 ölçek whey

    Öğlen mercımek corbası 1 tabak 1 dilim ekmek

    Ant öncesı 5 GR Creatın 1 tabak pılav

    Ant sonrası 1 ölçek whey 250 gr tavuk göğsü 1 ölçek amıno

    Akşam 250 gr tavuk göğsü yatarken 1 bardak süt
     
  16. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    ben böyle düşük yağlı dietlere karşıyım, gerek definasyonda olsun gerek bulk'da. (testesteron salgılatan ve vitaminlerin emilimi bakımından) zeytin, kanoa, fıstık, ceviz , fındık gibi güzel gıdalar varken.
     
    ercinerge4 bunu beğendi.
  17. ercinerge4
    Offline

    ercinerge4 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Programıma neler eklemelıyım bilgilendırırsenız mutlu olırum
     
  18. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    131.4 + 20.9 + 96.4 = 1200 e yakın bir sayı. bu kadar mı kalori almayı düşünüyorsun. hadi +200 kalori diyelim. 1400 kalori.. Ölü gibi gezersin. antremandan önce 2 kez beyaz pirinç alıyorsun. 1. aldığın beyaz pirinci daha kompleks bi gıdaya dönüştürsen mesela bulgur gibi. 2 . al dığın öğündeki beyaz pirincide antreman sonrasına atsan çünkü antreman sonrasında karbonhidrat görmüyorum. gün boyunca toplam 70 gr ' geçmemek suretiyle yağı da artırabilirsin, 1 avuç badem, 2 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı doğal fıstık ezmesi gibi. bu şekilde hem günlük aldığın kalori de artar, daha da seversin dietini. ayrıca sebze ve meyve yok. şeker almazsan insulin salgılamazsın bu da protein emilimini azaltır. sebze yoksa vitamin yok o da katalizor etki yapar kas eklemene. (ayrıca bir çok sebze hormon salgılatır sana) ben bu programı değiştirmeni tavsiye ederim. definasyon programı tamam da hiç bi şekilde 1600 cal'In altına düşmemek gerek.
     

Sayfayı Paylaş