1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Ercin 80kg

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ErCıN tarafından 21 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
  1. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese mrb arkadaslar siteyi ziyaret etmeyeli uzun zmn oldu.

    blki biliyosunuzdur foto larım vardı ama aradan uzun zmn gecti tekrar body e basladm 1 yıl ara vermstm öss yuzunden. tekrar baslayalı tam 1 ay oluyor.

    23 haziran 2009 da 68 kg idim son 1 ayda 12 kg aldm spor salonumun kucuk olmasına ragmen iyi bişiler yapmaya calıstım ( spor salonunda 5 parca makina var 30mkare bi alanda kurulu :D belediyenin actıgı genclik merkezi adlı aktivite binasında )

    herhangi bir ilaç veya toz kullanmadım tamamen dogal bir vucut yapmak istiyorum bana eksiklerm konusunda yardmcı olursanz sevinirim.

    ölçülerim :

    yaş : 18
    boy : 175
    kilo : 80 - 81
    kol : 38
    omuz : 125
    gogus : 104
    bel : 90
    ust bacak : 60
    kalf : 40

    belimin ince oldugunu dusunuyorum ve kalınlaştrmak istiyorum herhangi bi fikriniz varsa bnmle paylasmanıza ck sevinirim ve ayrıca brz boy sorunumda var...

    idmanlarımda hareketlerimi tek bolge için 2 hareket kollarm için tek hareket yapıyorum fakat setlerimi 5er yapıyorum sizce bu calısma iyimi ?

    yorumlarınızı ve onerilernizi bekliyorum arkadslar.


    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    1 ayda 12 kilo mu aldın? yanlışlık olmasın?
     
  3. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    evt aynen 12kg aldm gunluk yediğim besinlerin toplam kcal: 7000 - 8000 protein : 160 - 170 aralıgında oynuyo
     
  4. mercan_2591
    Offline

    mercan_2591 Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    istanbul
    helal olsun valla 1 ayda 12 kilo nasıl aldın şaşırdım doğrusu :)
     
    ErCıN bunu beğendi.
  5. oguzcan
    Offline

    oguzcan Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Belin hiç de ince degil yaşına ve boyuna göre vücut yapın zaten yeterince kalın, hatta bence fazla bile kalın denebilir.
    Ayrıca karın kısmında yaglanma var sanırım aşırı kilo almaya baglı, zaman içinde bunların eriyecegini düşünüyorum.
    Kol ve gögüs yapın define olmaya çok müsait, ancak yine tekrar ediyorum yaşının genç olmasını dikkate al ve bu yaşa göre bu kilonun da fazla oldugunu düşün.

    Dipnot; umarım ÖSS de istedigin yere girebilirsin.Şu an tam da tercih zamanı artıkı ünivleri tercih ederken iyi bir spor salonu olan yerleri yazarsın.
     
    ErCıN bunu beğendi.
  6. swordfish32
    Offline

    swordfish32 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    evet bence belin yeterince iyi göbekte erirse daha da incelecektir kalın olması iyi değil

    göğüs olarak gelişmeye çok müsait
     
    ErCıN bunu beğendi.
  7. fatihiskender
    Offline

    fatihiskender Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    karadeniz
    keşke zamana yaysaydın
     
    ErCıN bunu beğendi.
  8. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0


    öncelikle tşk ederm öss ve vucut yorumlarn için.

    aynada kendime baktıgımda belim ince duruyo acaba bu karın bolgemdeki yaglanmadan mı kaynaklanıyo ? 1ayda 12 kilo vucudumu muthis bi sekilde doldurdu karın bölgemdeki yağlanma bu sebepledir ama yaglarımı yakmaya calısıcam :D
     
  9. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    evt ck haklısın fakat dogustandır sanrm ck sabırsız birisiyim :D
     
  10. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    bel için hacim arttırma programını kullan brz daha kilo alarak yağları kas yap mekik-şınav-barfiks iyi diyorlar
     
    ErCıN bunu beğendi.
  11. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    431
    Ödül Puanları:
    0
    yediğin 8000 kalorilik yiyeceği yazabilir misin? çok merak ettim. kıtlık mı getiriceksin memlekete? zaten ekonomik kriz var :D

    hayır bu sıcakta bu kadar yemeği yiyebilecek iştah var madem bu zamana kedar nasıl 68 kiloda kaldın hayret doğrusu..

    ayda 12 kilodan altı ayda sumo güreşçisi seçmelerine göndeririz seni artık japonyaya .. bir dakika ya burası vücut geliştirme forumuydu sanırım ve biz kas kazanmaya çalışıyorduk. ortalama bir vücut geliştirmecinin yılda 5 - 6 kilogram kas kazanması başarı sayılır.

    " hızlı koşan atın b... seyrek düşer ", "acele giden ecele gider", "bekleyen derviş muradına ermiş" gibi zaman kavramıyla ilgili egzantrik ata sözlerimizde yok değil.
     
    Just Be, TuGhAn ve _Fabregas_ bunu beğendi.
  12. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Çömelerek de poz veren tek üyemizsin ercin. Kas hafızası işler böyle durumlarda. Nickini tam hatırlayamıyorum. Emrah nickli bir üye var forumda. o da askerde eridi. Şuan 2-3 aydır body yapıyor ve eskiden daha iyi. 1.5 ay içersinde önceki 1.5 senelik ölçülerini almayı başardı. Azmini, inancını kaybetmessen önceki ölçülerini geçmen de çok kolay olacaktır..
     
    ErCıN bunu beğendi.
  13. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Baya iyi kilo almışsın tebrikler ama 12 kilo bana çok gibi geldi, merak ettim bu sürede boyunda uzama oldu mu belki kilo artışına etki etmiş olabilir.
     
    ErCıN bunu beğendi.
  14. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    emrah arkadsımızı tanıyorum iyi bi vucudu vardı 1 senedir forumda hiç goremedim kendisini.

    ben öss oncesi 72 kg idim öss telası cogu insan gbi banada kilo kaybı yasattı onceden kolum en cok 34 idi smdi 38 ben genelde hep koldan kaybedip koldan kazaniyorum :D
     
  15. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Genelde geceleri 2.30 3 gibi uyuyorum sabahlarıda 11.30 12 gibi uyanıyorum ama sabah 8 de uykumdan uyanıp 4 adet yumurta 100gr beyaz peynir 1 adet domates ve 1 bardak süt içip tekrar yatiyorum 12 de uyandıgımda ise shinitzel (ins dogru yazabilmişimdir) gibi bir tavuk ürünü yiyorum 3 adet 100 gr lor peyniri tereyağı ve bal yiyorum genel kah valtı gbi. yaklasık yemegim 30 dk civarı suruyor. saa 13:00 500ml süt ve 1 adet 80grlık cikolata yiyorum. saat 14:30da 200 gr tavuk gogusu salata ve ufak mezeler atıstırıyorum. 15:30da 100 gr ton alıgı ve ev yemeklerinden (pilav - fasulye - nohut - yeşillik) gbi 2 porsiyon yemek yiyorum ve tabiki butun ogunlerimin yanında 1 bardak sıvı tuketiyorum . 16:30da ozel karısmım olan bal nesquik muz ve 500 ml sutu blender ile karıstırıyorum içiyorum yarım saat sonra 17:00da normal ogun ev yemekleri yiyorum. 19:00 da ise yine normal ev yemegi ana ogun. butun gunum bu sekilde :D bu duzen gece 2:30a dek sürüyor :D
     
  16. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadasım yediklerimi sana ozel msj olarak atiyorum bunları buda soylemek uygun gelmiyor bana alan var alamayan var. Ayrıca istedgm zmnda kilo verebiliyorum yani ck kilo almak bnm için hc sorun olmuyor.
     
  17. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    1 cm lik uzama oldu.Brz boy sıkıntısıda cekiyorum
     
  18. lionking35
    Offline

    lionking35 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satış Müdürü
    Yer:
    İZMİR
    Çok hızli kilo alımak ve vermek vücutta ciddi deformasyonlaras yol açabilir dikkatli olmanı öneriririm. Önünde uzun yıllar var ve keşkelerle hayatını mahvetmeni istemem. Çünkü ciddi anlamda ağırlık çalışan bir vücutçu ancak yılda 5 veya 6 kg kas kazanabilir. Sağlıklı ve spor dolu uzun yıllar dilerim sana.
     
    ErCıN bunu beğendi.
  19. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    :) işte bende bunu seviyorum."Yağları kas yap" :D Keşke böyle bişi olsada Olimpialar sezon içi aldıkları 15 kiloyu vermek için uğraşmasalar hepsini kas yapsalar :)

    Arkadaşlar forumda trilyon kere söylendi.Yağları kasa çevirmek diye birşey söz konusu değildir.Kas dokusu hücre sayısı olarak artan bi doku değildir zaten.Biz body yaptığımızda kas dokusundaki hücreler hipertrofiye uğrar yani hücrelerin hacmini büyütürüz.Yeni kas hücresi oluşmaz!Bu yüzdendir ki"YAĞLAR KASLARA DÖNÜŞMEZ!!!"

    Bel için hacim arttırma programıda neyin nesi ayrıca?

    Yanlız şunu bende duydum mekik sınav barfix iyi diyorlar :) :) :)
     
    TuGhAn ve ErCıN bunu beğendi.
  20. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    evt yaglar kasa donusmez imkansız yaglarımız sadece gerektigi zmn vucudumuza enerji saglar bska bi işe yaramazlar :D bnce o arkadsımız kasları yaglara donustur derken yaglarını erit yagların yerine kas hacmini arttr demek istemiş :D

    ayrıca biz vucut yaparken sadece hücrelerimizin hacmi artmaz zmnla yeni hucreler olusur.Antreman sırasında aslında biz kaslarımızı ufak çapta parçalıyoruz ve agır çalıstıgımz zmn vucudumuz kaslarımızı bu agırlıga hazırlamak için o parcaladıgmz kasları onarıp ustune brzck dha fzla hucre oluşturuyor.
     

Sayfayı Paylaş