ercanvg Yaş 19 2. yılımı doldurmak üzereyim

ben düzgün beslenmediğimden yol katedemedigimi dusunuyordum ama seni gorunce yanildigimi anladim. saglam bir programa ihtiyacim anlasilan. tebrikler kolay gelsin

 

Kol programinida paylasirmisin ?

 

ÖNKOL
düz bar ayakta 15.12.10.8
çivi 15.12.10
dumbell curl eğimli oturarak 3x12
eğik sehba z bar 12.10.10.8
ARKAKOL
push down 15.12.10.8
z bar alna pres 12.10.8.6
ters D pushdown 3x12
dip 3xMAX

Kol programım bu şekilde bazen kolları şaşırtmak amacıyla ayda bir defa süper set uyguluyorum

--- Mesaj birleştirildi, 25 Eylül 2014 ---

Bu arada hala supplement kullanmyorum o donemde kararlıydım ama daha sonra beni kararımdan vazgeçiren hocalarım oldu spora doğal yollarla devam ediyorum

 

Son antrenmandan

 

Son sırt formu

 

Dostum beslenme olarak halen aynı mısın bilmiyorum ama ilk resimlerle son resimler arasındaki karın bölgesini kıyaslarsak son resimlerde karında gerileme var. Yada ışıktan filan öyle duruyor bilemiyorum ama ekmeği çok tüketiyorsun biraz kesmekte fayda olacagını düşünüyorum

 

Evet ekmek çok tüketiyorum farkındayım şu an bulk sezon ne bulursam yiyorum açıkçası ama karın antrenmanlarıma düzenli devam ediyorum

 

Son antrenmandan fotoğraflar

 

Gelişim süper. Bu sene bölgelerinin hemen hemen tamamen gelieceğine inanıyorum. Ramak kalmış bence

 

Tebrikler boyun kilon ölçüler çok orantılı ..

 

o sahil kenarında sandalye üzerinde güneşlenen çöp gibi sıska eleman ,kim derdi ki böyle harika bir vücuda sahip olacak... çok güzel olmuş kardeş.

 

bence güzel bi definasyon yapmalısın

 

Karın kasları görünüyor zaten bence gereksiz.

 

definasyon karın kasları gözüksün diye yapılmaz

 

Teşekkürler dostum artık bu işi daha ciddiye alarak yapıyorum biraz daha zaman gerekli

Boy 1.75 kilo 72.5 su an kardesim sağolasın

Çok sağol böyle şeyler duymak insanı mutlu ediyo gerçekten uzun süre görüşmediğim insanlar tanıyamıyor bu duyguyu tatmakta paha biçilemez

Dostum kış dönemindeyiz hacimlenebildiğim kadar hacimlenicem definasyon sonraki iş zaten genetik olarak vücudum pek yaglı değil ve parçalı bi gelişim izliyo

 

bende ondan söyledim parçalanırsan çok daha harika bir görünüm alır, haklısın aslında yaz ayı definasyon daha mantıklı

 

Son sürat devam

 

.

 

.