1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

ercanvg Yaş 19 2. yılımı doldurmak üzereyim

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ercanvg tarafından 22 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 27 üye.
  1. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar bu sporda 2. yılımı doldurmak üzereyim gerçekten severek yaptığım bi iş.Şu ana kadar hiç supplement kullanmadım ama artık gelişimim çok yavaşladı ve yarım santim zor ilerliyor bu yüzden başlayacağım yakın zamanda.Bu süre zarfında daha iyisini yapabilirdim diye düşünüyorum ama illa ki eksiklikler olmuştur 57 kilo başladım şu an 72 kilodayım göğüs bölgesinde bir türlü istediğim verimi alamıyorum yardımcı olursanız sevinirim.
    Kilo:72
    Boy:175
    Omuz:112
    Göğüs:100
    Bel:78
    Baldır:56
    Sağ kol:37
    Sol kol:36.5
     

    Ekli Dosyalar:

    Keycad, alvel, yns2384 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Gelişimim çok yavaşladı demişsin oysa ki kilona göre kolun zirvede sayılır, ilk planın kalıtelı karbonhıdrat kaynakları olsun sonra supplement BENCE!
    Fotoğraflar ve gelişim çok güzel.
     
    ercanvg bunu beğendi.
  3. OssEgm
    Offline

    OssEgm Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    gayet iyi gelişim daha ne olsun göğüs hariç her yerin hacim olarak yerinde tebrikler.
     
    ercanvg bunu beğendi.
  4. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    0 dan başlamaya karar vermek çok zor ve başarmak daha zor dostum böyle devam ve eksik olan bir yer var o da göğüs :)
     
    ercanvg bunu beğendi.
  5. Trabzonum61
    Offline

    Trabzonum61 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Hocam kollar 40 gibi duruyor 36.5 demişsin yanlış yok demi :)
     
    ercanvg bunu beğendi.
  6. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Yorumlar için sağolun beyler motive ettiniz beni eğer vücudu buraya kadar getirdiysem hep düzenli beslenmeme borçluyum bunu ama artık dediğim gibi gitmiyor belli bir yere geldi aşamıyorum bunu da supplement takviyesi ile çözeceğim sanırım kolların ölçümü doğru 1-2 fotoğraf sıcak orada 37.5-38 olabiliyor sıcakken :)
     
  7. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    kardeş o kilo da kolları daha ilerletemezsin, ilerletsen bile senın dedıgın gıbı olucak, sen ılerlemıyo sanıcaksın ama gram gram ılerlıcek.. başladıgından bellı bır yere kadar saadece proteın sana kilo ve ölçü aldırır, ondan sonra bı nokta vardır kı artık ölçü için karbonhidrat gereklidir, sende bu sınıra gelmişsin işte. çalıştıkça daha da parçalarsın ve kas oranını daha da arttırırsın ama ölçün milim milim ilerler..
     
  8. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Şu ana kadar hiçbirşey kullanmadım hangi takviyeyle başlamalıyım bir gainer mı yada protein tozu mu ?
     
    ahmet1600 bunu beğendi.
  9. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    gainer daha iyi olur amacını göz önünde bulundurursak.
     
    ercanvg bunu beğendi.
  10. aseraser123
    Offline

    aseraser123 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    403
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    bence cok zor gelişim protein tozu kullanmak istersen kullan ama vicudun cok güzel zirvede sanki
     
  11. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    tebrikler bence vücudun iyi ama hedefin daha hacimli bir vücutsa protein tozuna baslayabilirsin yada gainer kullanabilirsin. Ama eğer yağlanabilen bir yapıdaysan gainer yerine yulaf bulgur fasulye gibi karbonhidratları almanı öneririm aldıgın kütle yağ oranını fazla bozmayacaktır.
     
  12. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    yorumlar için teşekkürler beslenmemi 5 öğün şeklinde yapıyorum antrenmanlarda 1 saat ağırlık yarım saat mekik şeklinde
     
  13. aranan_adam
    Offline

    aranan_adam Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Merhaba bb yapmak testesteron salgisiyla bir baglantisi var mi bir bilginiz varsa bu konuda bana anlatabilir misiniz kafam cok karisti
     
  14. champagnepapi
    Offline

    champagnepapi Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Guzel bir gelisim emegine saglik guzel kardesim


    Sent from my iPhone 5
     
    ercanvg bunu beğendi.
  15. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Problem alt göğüste ...
     
  16. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    göğüs programım şu şekilde bench press 12.10.8.6 cable cross 3x12 üst göğüs dumbell 12.10.8 dips 3xmax(rekorum 27) dumbell overhead 3x12
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Nisan 2014 ---
    Dün antrenman sonu çekildiğim fotoğraflar.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 27 Nisan 2014
  17. DrBurakkk
    Offline

    DrBurakkk Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İncline bench pressle yada normal bench pressle pectomal fly superset yap iyice yırt işe yariyacagını düşünüyorum birde beslenme düzenini paylaşırmısın bizimle
     
    Stygia bunu beğendi.
  18. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    üniversite öğrencisiyim ve evden uzağım beslenme sıkıntı oluyor yurtta kalıyorum daha ilk senem seneye eve çıkınca daha iyi olacağını düşünüyorum
    9.30 kahvaltı yurtta yapıyorum tahmin ettiğiniz üzere çok zengin bir kahvaltı olmuyor
    11.00 antrenmana başlıyorum
    13.00 tavuk dürüm yiyorum ve 1 muz
    16.00 okulun yemekhanesinde yiyorum gayet zengin bir menü oluyor
    21.00-22.00 dersten çıkıp yurda varmış oluyorum 1 adet muz ve yurdun kantininden ekmek arası bişeyler yiyorum
    beslenmem zayıf ama öğrenci hayatı bu kadar oluyor :/
     
  19. FPS-King
    Offline

    FPS-King Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Arkadaşın bir tanesi platoya ulaştığınızı söylemiş hayır daha erken gibi gözüküyor . Beslenme ve antrenman programınızda değişikliklere giderek plato evresini aşacağınızı düşünüyorum, sadece protein tozu değil bcaa da ekleye bilirsiniz supplement kürünüze :) Vücudunuz çok başarılı tebrikler :)
     
    Bodysoft ve ercanvg bunu beğendi.
  20. ercanvg
    Offline

    ercanvg Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    teşekkürler alacağım supplement ile antrenman programında da değişikliğe gidip vücudumu ileriye taşımak istiyorum
     
    FPS-King bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş