Eray. Antrenman Günlüğü (15 Yaş)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Eray. tarafından 24 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Eray.
    Offline

    Eray. Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Mersin
    Öncelikle bu spora yeni başladım. Evde şuan sadece 2 tane 5 kglık dumbbell, germe yayı ve el yayı var. Bunları kullanıp okullar açılana kadar aşağıdaki programı yapacağım. Okullar açılınca da salona gitmeyi düşünmekteyim. Önce programım hakkında yorum bekliyorum.

    Pazartesi:
    Dumbbell Bench Press 4x10
    Dumbbell Flyes 4x10
    Dumbbell Bench Press (Close) 4x10
    Dumbbell Pullover 4x10
    Dumbbell Curls 4x10
    Hammer Curls 4x10
    Dumbbell Preacher Curls 4x10
    Şınav 4x20
    Mekik 4x30

    Salı
    Neck Dumbbell Press 4x10
    Latarel 4x10
    Arnold Press 4x10
    Dumbbell Lateral Raises 4x10
    Lying Dumbbell Extensions 4x10
    Dumbbell French 4x10
    Dumbbell One Kickbacks 4x10
    Şınav 4x20
    Mekik 4x30

    Çarşamba
    Off

    Perşembe
    Dumbbell Squats 4x10
    Dumbbell Sumo Deadlliftf 4x10
    Dumbbell Lunges 4x10
    Stiff Legged Deadlifts 4x10
    Calf 4x10
    Dumbbell French 4x10
    Dumbbell One Kickbacks 4x10
    Şınav 4x20
    Mekik 4x30

    Cuma
    Dumbbell Bench Press 4x10
    Dumbbell Flyes 4x10
    Dumbbell Bench Press (Close) 4x10
    Neck Dumbell Press 4x10
    Latarel 4x10
    Arnold Press 4x10
    Şınav 4x20
    Mekik 4x30

    Cumartesi
    Dumbbell Pullover 4x10
    Dumbbell Curls 4x10
    Hammer Curls 4x10
    Dumbbell Preacher Curls 4x10
    Dumbbell French 4x10
    Dumbbell One Kickbacks 4x10
    Şınav 4x20
    Mekik 4x30


    Pazar
    Off
     
  2. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    Haftada 5 gün çalışacağına gün aşırı olarak 4 gün çalışmanı tavsiye ederim.Ve squat deadlift hareketlerinide çıkartmalısın çünkü bir hoca gözetiminde yapmazsan hem hareketi yanlış yaparsın hemde sakatlıklara davetiye çıkarırsın.Şınavı başlamdan önce ısınmak amcıyla çekmeni tavsiye ederim.Mekiğide antrenman sonu yapabilirsin.Barfiks çekme imkanın varsa sırt için onu yap ce bench sehpasında dumbell row yapabilirsin.Kickbacks hareketine ise hiç gerek yok.
     

Sayfayı Paylaş