Enseye Press Ne Kadar Gerekli?

evet kesinlikle göğüsede engel oluyor dün yaşadım hatta lanet bu hareketi literatürümden attım bile resmen kemik kırıldı gibi ağrı var hala

 

hsd dostum normal benc te asırı agrı yapar bu durum üst gogus te calış belli zaman sonra kapsul rahatlayıp aynı yere oturacak

 

soyle yapsak;
once shoulder press'i on omuz seklinde calistiktan sonra dumbell press girsek nasil olur? ya da soyle sorayim, sholder press'i on omuz icin calissak neck press kadar zararli olur mu? ya maalesef ben bu hareketi cok seviyorum, cok da faydasini gordum. birakmasi cok zor olacak

 

one bastıgın surece sorun yok

 

tamam bunu yapacağım şimdi ekledim programıma teşekkür ederim senin önerilerini herzaman ciddiye alıyorum işe yarayacağından eminim yinede yazarım neticeleri sağol

 

önce dumbel press
latarel
sonra ön press daha mantıklı olur

 

Bu haraketin bir zararıda serbest ağırlıkla yapıldığında halter i yerden alırken beli zorlaması özellikle ağır girildiğinde..

 

Behind neck press omuzlara çok yük bindirdiği için pek sağlıklı bir hareket sayılmaz. Ameerika'da son yapılan araştırmaya göre neck pressin omuz uçlarında kalıcı ve zararlı etkisi olduğu ortaya çıktı. Ölmüş vücutçuların kemiklerini inceleyen bilim adamları Neck press yapan vücutçuların kemik uçlarının aşırı derecede yıprandığı kanısına vardılar. İlla press yapacaksanız öne press yapın. Ama benim düşünceme göre hafif bir dambıl press yapın ondan sonra da bol bol yana açış yapın. Neck press yerine yana açış ve ön omuz press daha çok işe yarıyor...

 

burada aykirilik olsun diye soylemiyorum ama ben enseye press hareketini sevenlerdenim.max. donemlerimde 50 kiloya kadar ciktigim olmustu.bu hareketi hep makinada yaptim.boylesi daha saglikli.evet omuzdaki o kit kit sesler bende de oluyor.ama ilk basladigim donem 1 ay filan suruyor.omuz calismalarim icin baska hic bir hareket yapmadim ve kendimce cok iyi sonuclar aldim.ben hic bir sakatlik donemi yasamadim.ama yasayan arkadaslar yapmasinlar.dumbella calismakta etkili,ama ben enseye pressle daha cabuk yol alinacagini dusunuyorum.

 

Haklısın enseye press çok faydalı bir hareket ama diğer bölgelerde olduğu gibi vücudu zorlayarak ağırlık artımına gittiğimiz zaman sakatlıklar meydana gelebiliyor. Eğer sende sakatlık olmuyorsa bu çok güzel. Biz de zaten sakatlık yaşayan arkadaşlar için konuşuyoruz. İyi günler.

 

enseye press hareketı vazgecemedıgım hareketlerden bırı.85 kıloda 6 tekrar yaptıgım donemlerde omuzlarımda degıl ama sırt kısmımda kramp benzeri acılar oluyordu ve halterı bırakmak zorunda kalıyordum.şu anda agırlıgı fazla arttırmadan çalışmalarıma devam ediyorum ve kesınlıkle saglam bır omuz için şart dıyorum.

 

Ben bir iki hafta omuz çalışmadım ve ağrılarım geçti. Şimdi enseye pressi tam ense köküne indirmeden, Türk kemiği denilen noktaya kadar indirerek yapıyorum ve sorun olmuyor. Üzerine de salonda nir shoulder press makinası ile daha aşağıya indirerek çalışıyorum. O alet zaten zarar vermiyor omuza. Yalnız ağrı geçtiğinden beri özellikle barfiksim müthiş rahatladı gerçekten hiç çekemiyormuşum, keza lat pulldown da öyle.

 

Merhabalar
Bende aynı dertden yaklaşık 1993 senesinden beri (atletizm yaptıgım yıllar) muzdaripim ara ara tedaviler yaptırdık fakat sonrasında bir şekilde tekrar başladı enson haziran-2006 da başladı artık gece uyutmayacak hale geldi doktora gittim işte tendinit olmuş kapsül zarar görmüş dediler tedavi ne dedim agrı kesici, kas gevşetici haplar verdi biraz ara ver dedi verdik agrılar geçti tekrar başladı tekrar agrı kesicilere başladık şimdi burdaki yazılardan anladıgım kadarı ile bende arkaya omuz yapıyordum bu gün itibari ile bu hareketi literatürümden çıkarıyorum şu an bile bu satırları yazarken agrı azda olsa var doktorların söylediği genel olarak bunun bölgeye zarar vermediği bölgeye yüklenme geçer diyorlar ama işte lanet bir rahatsızlık heleki benimki gibi müzmin olursa ama dikkat edin. Geçiyor gibi gösteriyor fakat ağır girince tekrar ortaya çıkıyor.
Herkese selamlar

 

Ben bu hareketi bir aydır yapıyorum hiç bir zararını görmedim bencte 60-70 basarken bunda 40 kiloyla çalıştığım oldu. tek problem barı enseye alırken aluyor.

 

selam,
arkadaşlar bu konuda ben de bayağı mağdur oldum. enseye pres yaparken tam ısınmamıştım ki birden o ince bir yanma hissi omuz kapsülünde belirdi dolayısı ile hemen çalışmayı bıraktım ve ondan sonra ne zaman omuz yada üst göğüs çalışsam yanma oluyor. sizlere tavsiyem omuzu iyice ısıtmadan asla press yapmayın.....

 

bu hareker programimda var( yaparken cok ama cok zorlaniyorum) degistirmeyi dusunuyordum
burdaki yazilari okuyunca kesinlikle degistiriyorum

 

bu hareket benim de programımda var ve ağır girdiğim programlar ertesi omuzda ki kaslarda ağrı oluşuyordu. hatta lat makinasında barfiks çekişimi ve göğüs çalışmamı da olumsuz etkiledi. omuzumdan iğne olup antrenmanlara ara vermek zorunda kaldım. bende artık bu hareket yerine öne press ve dumbell press ağırlıklı çalışacağım....

 

Bu hareketi yaparken gözümün önünde omzunu çıkaran insan gördüm. O günden beri çok dikkat ediyorum, makul ağırlıklarla ve iyice ısınıp yapıyorum. Tabi makarada alttaki çubuğu alayım diye üsttekini kafasına düşürüp hastanelik olan da gördüm.. bu ayrı bi panel konusu.