Enseye pres ve military pres arasındaki fark?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Galanteado tarafından 28 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Galanteado
    Offline

    Galanteado Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar,
    Enseye press( Neck Shoulder) hareketi trapezleride etkileyen bir hareketmidir? Ne zaman bu hareketi programa eklesem trapezlerim cıkıyor. Omuz başları için yeterli etkiyi göremiyorum. Enseye press tam olarak nereyi çalıştırıyor? Military pres ve enseye press hareketleri arasındaki farklar nelerdir. Bir de omuz için yeni programımda aşağıdaki 3 hareketi yapmayı düşünüyorum.
    1) enseye press 4*10
    2) dumble omuz press 4*10
    3) lateral raise



    İyi sporlar ...
     
  2. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Enseye press omuzun arkasını çalıştırır.omuzun sırt kısmını yani.
    Ayrıca sakatlık riski yüksek bir harekettir yapılacaksa çok iyi ısınmak gerekir.
     
    Galanteado bunu beğendi.
  3. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Lateral raise'ı 2 pressin arasına koyarsan daha verimli olur.
     
    Galanteado bunu beğendi.
  4. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    evet bu şekilde bencede daha iyi olur bir press bir açış şeklinde.
    Ayrıca enseye pressi yapacaksan en son hareket olarak yap daha iyi ısınmış olur,sakatlık riskini minimuma indirmiş olursun.
     
  5. Galanteado
    Offline

    Galanteado Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Evet, lateralı araya alıp, enseye presi en son yapacağım. Şimdiye kadar olan omuz programlarımda military press, front raise vb hareketler kullandım. Daha cok ön omuzu vuran hareketlerdi. Ama ne zaman enseye presi yapsam trapezler devasa büyüyor neden boyle anlamıyorum. Ayrıca enseye press hareketini yeni programıma eklememin bir diğer nedeni arka omuzum ve sırt kısmının öne göre cok zayıf kalması. Ya da alternatif hareket var mıdır?
     
  6. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Arka omuz ıcın rear lateral raıse hareketını arastır.. ;)
     
  7. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    kaç aylık sporcusun bilmiyorum ama omuza 2 press biraz gereksiz onun yerine umur35 inde söylediği gibi rear lateral raise ı koyabilirsin
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle yanlış bilgi. Her türlü overhead press hareketi, ön omuza vurur.


     
    zoparrat bunu beğendi.
  9. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Baska bır baslıkta yıne senın dedıgını anlatmaya calısmıstım ama nedense ıtıs hareketlerınde arka omuzun calıstıgını dusunuyorlar.. Tamam bır mıktar calısır ama on omuza kıyasla hıc sayılır..
     
  10. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    arka omuz presslerde antagonist olarak ve stabilize edici olarak çalışır ama bu mantıkla bench press de sırt çalıştırır, derdik. ama demiyoruz.
     
    zoparrat bunu beğendi.
  11. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ

    Ben yanlış biliyormuşum demekki.Artık öğrenmiş oldum.
    konuyu açan arkadaştan özür dilerim istemeden yanlış bilgi verdiğim için.
     
    SCHWARZXXL bunu beğendi.
  12. Galanteado
    Offline

    Galanteado Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bu durumda enseye press hareketi daha çok ön omuzu vuran bir hareket ise dumble presi programdan çıkarmalı mıyım?
    Cevap veren tüm arkadaşlara teşekkür ederim ancak hala military ile enseye press arasındaki farkı anlamış değilim. Belki de çok fark yok aralarında?
    Bu arada 4 aydır çalısıyorum ara vermeden . Daha önceki senelerde de yaptım bu sporu ancak süreklilik sağlayamadım.
     
  13. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Enseye press ile military press arasında fark yok sayılır. Yani aynı hareket kabul edebilirsin.

    Dumbell press'de ise ağırlığı bara göre daha fazla indirebildiğin için kası daha fazla geriyorsun. Yani herhangi bir overhead bar press ile dumbell press'i kombine edebilirsin.
     
    zoparrat ve Galanteado bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş