enseye çekiş yerine göğüse çekiş?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Gloriousglor tarafından 5 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar sırt çalışırken enseye çekiş yapamıyorum çünkü kolumu ağrıtıyor. onun yerine göğüse çekiş yapsam, aynı etkiyi sağlar mı?
     
  2. Mentor
    Offline

    Mentor Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Konu hakkında pek fazla bilgim olmamakla beraber aynı etkiyi sağlamaz diye biliyorum..
     
  3. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    peki kanat için tavsiye edeceğin başka ne var ?
     
  4. El Diablo
    Offline

    El Diablo Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    840
    Beğenileri:
    1.587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
  5. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    cevabınız için teşekkür ederim ama tam sorumun yanıtı yok burada. Göğüse çekiş derken sanırım rowing hareketini kastettiğimi sandınız. Ben lat istasyonunda göğüse çekişten bahsediyordum. Mesela koluma sancı girdiğinden barfiksi de enseye çekemiyorum.
     
  6. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Direkt olarak ayni bolgelere vurmasa da, eger amac sirt/kanat gelisimi ise front lat pulldown, yani goguse cekis cok daha yararli olur.

    Tabii bunlarin haricinde genis tutus goguse barfiksin sirt gelisimi icin cok daha iyi oldugunu dusunuyorum eger yapilabilecek, 8-10 tekrar cikartilabilecek durumdaysa.
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    elbetteki ikiside farklı yerleri etkiler
    enseye çekiş biraz daha zor ve sakatlık riski fazladır
    sadece enseye çekişi yapmazsan prof değilsen seni çok etkilemyecektir
    hangisini yapayım diye sorarsan göğse çekişle devam et güçlenince enseyede başlayabilirsin
     
    Gloriousglor bunu beğendi.
  8. karakayaysf
    Offline

    karakayaysf Üye

    Katılım:
    15 Mart 2011
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    enseye çekiş ile gögüse çekişi anı sırt antrenmanında yapsak ?
     
  9. El Diablo
    Offline

    El Diablo Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    840
    Beğenileri:
    1.587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam,

    göğüse çekiş daha etkili. Sırta çekişi yurt dışında çoğu salonlarda yaptırmıyorlar (sakatlama riski yüksek).
    Bir araştırma ( sırt için en iyi hareket hangisi ) sonucu derki:
    1. Geniş göğüse çekmek
    2. Geniş nötr ( neutral) tutuş (avuç içleri bir birine bakıyor) göğüse çekmek
    3. Geniş ters tutuş (avuç içleri yüze bakıyor ) göğüse çekmek
    4. Geniş sırta çekmek

    Bu sıralama en etkili hareketten en etkisize göre yapılmıştır.

    Selamlar
     
    suleyman1992 ve Gloriousglor bunu beğendi.
  10. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cevaplarınız için teşekkür ederim arkadaşlar. Göğüse çekişe devam ediyorum o zaman. Çünkü enseye çekiş ben de sakatlık yapıyor. Sonuçta sağlık için yapıyorum, sakatlanmaya da gerek yok :)
     

Sayfayı Paylaş