enseye çekiş yerine göğüse çekiş?

arkadaşlar sırt çalışırken enseye çekiş yapamıyorum çünkü kolumu ağrıtıyor. onun yerine göğüse çekiş yapsam, aynı etkiyi sağlar mı?

 

Konu hakkında pek fazla bilgim olmamakla beraber aynı etkiyi sağlamaz diye biliyorum..

 

peki kanat için tavsiye edeceğin başka ne var ?

 

Selam,

aşağıda bu konu hakkında bilgi mevcut

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/barfiks-mi-lat-pull-down-t7104.html

Selamlar

 

cevabınız için teşekkür ederim ama tam sorumun yanıtı yok burada. Göğüse çekiş derken sanırım rowing hareketini kastettiğimi sandınız. Ben lat istasyonunda göğüse çekişten bahsediyordum. Mesela koluma sancı girdiğinden barfiksi de enseye çekemiyorum.

 

Direkt olarak ayni bolgelere vurmasa da, eger amac sirt/kanat gelisimi ise front lat pulldown, yani goguse cekis cok daha yararli olur.

Tabii bunlarin haricinde genis tutus goguse barfiksin sirt gelisimi icin cok daha iyi oldugunu dusunuyorum eger yapilabilecek, 8-10 tekrar cikartilabilecek durumdaysa.

 

elbetteki ikiside farklı yerleri etkiler
enseye çekiş biraz daha zor ve sakatlık riski fazladır
sadece enseye çekişi yapmazsan prof değilsen seni çok etkilemyecektir
hangisini yapayım diye sorarsan göğse çekişle devam et güçlenince enseyede başlayabilirsin

 

enseye çekiş ile gögüse çekişi anı sırt antrenmanında yapsak ?

 

Selam,

göğüse çekiş daha etkili. Sırta çekişi yurt dışında çoğu salonlarda yaptırmıyorlar (sakatlama riski yüksek).
Bir araştırma ( sırt için en iyi hareket hangisi ) sonucu derki:
1. Geniş göğüse çekmek
2. Geniş nötr ( neutral) tutuş (avuç içleri bir birine bakıyor) göğüse çekmek
3. Geniş ters tutuş (avuç içleri yüze bakıyor ) göğüse çekmek
4. Geniş sırta çekmek

Bu sıralama en etkili hareketten en etkisize göre yapılmıştır.

Selamlar

 

Cevaplarınız için teşekkür ederim arkadaşlar. Göğüse çekişe devam ediyorum o zaman. Çünkü enseye çekiş ben de sakatlık yapıyor. Sonuçta sağlık için yapıyorum, sakatlanmaya da gerek yok