Ensede press basarken zorlanma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve themy tarafından 2 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. themy
    Offline

    themy Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar yaşım 16 3 aydır bodye gidiyorum vede 3 aydır ensede press basarken zorlanıyorum 4 set 8 tekrarlı olarak 2 setinde 5kg 2 setinde 10kg basıyorum onu bile çok zorlanarak nasıl birazda olsa rahat basabilirim ?
     
  2. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle enseye pres sağlıklı bir hareket değil, onun yerine önden boynuna doğru indirmen daha iyi olur. Şimdilik egzersizleri nizami yapmaya çalış, beslenmeni de oturt, sabret :)
     
    egemennn bunu beğendi.
  3. themy
    Offline

    themy Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam ensede press olarak verdi onu yapıyorum ?
     
  4. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    öne indir, ikisi de aynı yere vuruyor büyük çoğunlukta
     
    columbu bunu beğendi.
  5. warmengelbb
    Offline

    warmengelbb Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    doğru ensede press omuzdaki ana eklem olan rotator cuff ı zorlar ve modası geçmiş bir egzersiz. aynı etkiyi barı göğüsünün biraz üstüne önden indirerekte görebilirsin
     
    columbu bunu beğendi.
  6. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Enseye press in zararını yaşamış biri olarak ağır girmeye çalışırken fazla indirdim ve belamı buldum :D Kesinlikle yapma derim hocana danış eğer iyi bir hocaysa oda anlayacaktır zaten.
     

Sayfayı Paylaş