EnigmatiC Yeni Bir Başlangıç

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve EnigmatiCc tarafından 11 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. EnigmatiCc
    Offline

    EnigmatiCc Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba , ben Kaan 19 yaşında 1.91 boyunda 96 kilodayım yağ oranım en son 20 civarıydı ( tüm ölçümlerini bugün yaptırıp detaylı yazacağım) uzun süre basketbol oynadığım için ve çok yoğun bazen günde 2 bazen tek ama her gün idmanlar yaptığım için yemeğe dikkat etme gibi bir sorunun hiç olmamıştı ama üniversiteye hazırlanırken basketbolu bırakınca ve hareketsiz bir yıl geçirince ve ondan sonraki 1 yılda böyle geçince yukarıda yazdığım yağ yüzdesine ulaştım maalesef :( (yine fotoğraflarımı da bugün eklemeyi düşünüyorum )

    Bunlar benim Hakkımda bir ön bilgiydi şimdi gelelim bu konuda ne olacak
    -Öncelikle emin olun ki zevkli güncel ve uzun süreli bir konu olacak takip edip yorumlarınızı yazmanız beni çok mutlu eder
    -antrenman günlüğümü paylaşacağım yapacaklarım : Flexor hocanın 3 aylık başlangıç programı + kardiyo + ağustos boyunca yazlıkta olduğum için yüzme
    -yemek günlüğümü paylaşacağım bunu yaparken tek tek kalori hesabı yapmayacağım kendimce vücudumu dinleyerek bir program uygulayacağım burada da tavsiyeleriniz varsa seve seve alırım :)
    Lütfen takip ettiğinize dair mesajlarınızı eksik etmeyin :) fotoğraflarım ve ölçülerimi bugün salona gittikten sonra bu mesaja editleyeceğim bundan sonraki her bir postta da o gün yaptığım antrenman, kardiyo ve yendiğim yemeklerle ilgili bilgi vereceğim bir sonraki fotoğraf ve ölçüler de tam 3 ay sonra ;)
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Benim tavsiyem var evet. Baslangicta en azindan 1-2 hafta tek tek kalori ve makro hesabi yapman.

    Hevesle baslayip bosa vakit kaybetme.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    EnigmatiCc bunu beğendi.
  3. EnigmatiCc
    Offline

    EnigmatiCc Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    15 idmanlık ilk ay programın ilk gününü tamamladım bugün hareketleri program sahibi Flexor hocanın tavsiyesini dikkate alarak ilk gün olduğu için 2*8 yaptım bundan sonra kalan 14 ant boyunca 3*8 şeklinde devam edeceğim , antrenman sonrasında 5 dk ısınma 2 dk orta şiddet 1 dk yüksek şiddet 2 dk orta şiddet 1 dk yüksek şiddet 5 dk soğuma şeklinde 2 set interval koşu yaptım , akşam da Deniz'in durumuna göre belki biraz yüzeceğim , bugün yediklerimi ve ölçümlerimi de akşam yatmadan önce paylaşacağım
     
  4. EnigmatiCc
    Offline

    EnigmatiCc Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Akşam yiyeceğim yemeği belirledim o yüzden güncellemek için akşamı beklememe gerek yok :)
    Sabah kahvaltısı : 3 kaşık yulaf ezmesi ve 1 muzu suyla karıştırıp yedim ( bu güzel bir öğündü ama bundan sonra antrenman günlerinde yanına 1 yumurta beyazı ekleyeceğim )
    Öğle yemeği : antrenmandan sonra yapıldı çok az yağda tavada tavuk göğsü yanına da salatalık ve domates ve 1 dilim tam buğday ekmek
    1. Ara öğün : bir avuç badem
    2. Ara öğün bir avuç yaban Mersin'i (bunu bir daha yemeyeceğim çok şekerli geldi bana ) ve bir dilim ekmek üzerine beyaz peynir

    Akşam da sadece 160 gr ton balığı yiyeceğim çok aç olursam belki tam buğday lavaşa soğan ve domatesle dürüm yapabilirim

    Antrenmanlar : bugünün antrenmanını yılarsa paylaştım zaten yüzme yapmayacağım bugün Deniz dalgalı baya , yarın da sabah kahvaltı öncesi hafif tempolu 30 dk yürüyüş koşu ve gün içinde bir kaç kez yüzme düşünüyorum (ağırlık antrenmanı 1 gün yapılıp 1 gün ara vercem off günü olduğu için böyle )
     

Sayfayı Paylaş