EnigmatiC Yeni Bir Başlangıç

Herkese merhaba , ben Kaan 19 yaşında 1.91 boyunda 96 kilodayım yağ oranım en son 20 civarıydı ( tüm ölçümlerini bugün yaptırıp detaylı yazacağım) uzun süre basketbol oynadığım için ve çok yoğun bazen günde 2 bazen tek ama her gün idmanlar yaptığım için yemeğe dikkat etme gibi bir sorunun hiç olmamıştı ama üniversiteye hazırlanırken basketbolu bırakınca ve hareketsiz bir yıl geçirince ve ondan sonraki 1 yılda böyle geçince yukarıda yazdığım yağ yüzdesine ulaştım maalesef (yine fotoğraflarımı da bugün eklemeyi düşünüyorum )

Bunlar benim Hakkımda bir ön bilgiydi şimdi gelelim bu konuda ne olacak
-Öncelikle emin olun ki zevkli güncel ve uzun süreli bir konu olacak takip edip yorumlarınızı yazmanız beni çok mutlu eder
-antrenman günlüğümü paylaşacağım yapacaklarım : Flexor hocanın 3 aylık başlangıç programı + kardiyo + ağustos boyunca yazlıkta olduğum için yüzme
-yemek günlüğümü paylaşacağım bunu yaparken tek tek kalori hesabı yapmayacağım kendimce vücudumu dinleyerek bir program uygulayacağım burada da tavsiyeleriniz varsa seve seve alırım
Lütfen takip ettiğinize dair mesajlarınızı eksik etmeyin fotoğraflarım ve ölçülerimi bugün salona gittikten sonra bu mesaja editleyeceğim bundan sonraki her bir postta da o gün yaptığım antrenman, kardiyo ve yendiğim yemeklerle ilgili bilgi vereceğim bir sonraki fotoğraf ve ölçüler de tam 3 ay sonra

 

Benim tavsiyem var evet. Baslangicta en azindan 1-2 hafta tek tek kalori ve makro hesabi yapman.

Hevesle baslayip bosa vakit kaybetme.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

15 idmanlık ilk ay programın ilk gününü tamamladım bugün hareketleri program sahibi Flexor hocanın tavsiyesini dikkate alarak ilk gün olduğu için 2*8 yaptım bundan sonra kalan 14 ant boyunca 3*8 şeklinde devam edeceğim , antrenman sonrasında 5 dk ısınma 2 dk orta şiddet 1 dk yüksek şiddet 2 dk orta şiddet 1 dk yüksek şiddet 5 dk soğuma şeklinde 2 set interval koşu yaptım , akşam da Deniz'in durumuna göre belki biraz yüzeceğim , bugün yediklerimi ve ölçümlerimi de akşam yatmadan önce paylaşacağım

 

Akşam yiyeceğim yemeği belirledim o yüzden güncellemek için akşamı beklememe gerek yok
Sabah kahvaltısı : 3 kaşık yulaf ezmesi ve 1 muzu suyla karıştırıp yedim ( bu güzel bir öğündü ama bundan sonra antrenman günlerinde yanına 1 yumurta beyazı ekleyeceğim )
Öğle yemeği : antrenmandan sonra yapıldı çok az yağda tavada tavuk göğsü yanına da salatalık ve domates ve 1 dilim tam buğday ekmek
1. Ara öğün : bir avuç badem
2. Ara öğün bir avuç yaban Mersin'i (bunu bir daha yemeyeceğim çok şekerli geldi bana ) ve bir dilim ekmek üzerine beyaz peynir

Akşam da sadece 160 gr ton balığı yiyeceğim çok aç olursam belki tam buğday lavaşa soğan ve domatesle dürüm yapabilirim

Antrenmanlar : bugünün antrenmanını yılarsa paylaştım zaten yüzme yapmayacağım bugün Deniz dalgalı baya , yarın da sabah kahvaltı öncesi hafif tempolu 30 dk yürüyüş koşu ve gün içinde bir kaç kez yüzme düşünüyorum (ağırlık antrenmanı 1 gün yapılıp 1 gün ara vercem off günü olduğu için böyle )