Enfes Tarıflerım

1-) protein waffle
1 olcek cıkolatalı protein tozu 3 yumurta byeazı bit kapta karıstırılır mumkunse splenda da eklenır yoksa sorun degıl ardından tavaya bir damla zeytınyagı dokulup pecete yardımı ıle tavaya yedırılır ve karısım pısırılır ustune 2-3 cılek eklenmesi ile enfesce yenir besin degeri 200-220 kalori olup protein 35gr dır

2-)enfes lorlu yumurta
yine aynı yontemle tava yaglanır 100 gr lor peyniri onden atılır ustune ince dılımlediginiz bie dilim hindi fume yada jambon eklenir ardından 1 tam yumurta ve 1 yumurta beyazı kırılır afiyetle yenir 200-220 kalori arası olup protein 30 gr kadardır

3-)mikrodalga kek
1 olcek cıkolatalı protein tozu bir tam yumurta ve 6 adet dovulmus splenda bır kapta karıstırılıp mıkrodalgaya verilir 2 dk sonra alınır afiyetle yenir 200 kalori olup 32 gr protein vardır

4-)dusuk kalorili lorlu tost
2 dilim uno denge light ekmek arasında 100 gr kadar lor peyniri sıgdırılır(yorsanın peyniri sekıl alabılıyor kolay bir sekılde, istege gore daha azda konabilir) ustune 1 dilim hindi jambon/fume eklenır domates konulur ve tost makınesıne verilir 220 kalori olup 25 gr kadar protein vardır karbo cok az olup 10 gr cıvarıdır

5-)Hındı burger
100 gr hındı 2 adet uzerılerıne light heinz mayonez sıkılıp surulmus uno denge ekmek arasına konulur ustune domates ve marulda eklenip buzdolabında sogutulduktan sonra servis edilir 250-300 kalori civarıdır mayonezın orta yada bol dokulmesine gore degisir protein 45gr kadardır, karbo yıne dusuk 10 gr cıvarıdır, tavuk ıle yapılırsa proteın oranı 25-30 gr a kadar duser

6-)enfes ara ogun
500 gr light yogurt ıcıne 10 adet splenda dovulup konulur ve yogurt ozenir icerisne 1 adet orta elma yada 15 cılek eklenır yada ıkısı bırden , uzerine 1 protein tozu olcegi ile yulaf serpilir buzdolabında sogutulup yenir. 480 kalori olup bulk sırasında ara ogun gorevi gorur benim icin oyle en azından, 20 gr protein 50gr karbo mevcuttur istege gore cıkolatalı whey eklenir ozamn ki besin degerleri artar aynı tadı gıbı; 600k 45pro 50karbo

7-)ekmek pızzası
5 adet uno denge light ekmek uzerıne 150gr lor yada 70gr light kasar(500gr paketin 8 de biri) dagıtılıruzerine hindi fume/jambon, domates,biber, mısır, zeytin, kekik eklenır 220c de fırında ince dogranmıs domatesler kuruyana kadar pısırılır, toplam besin degeri lorla yapılırsa; 400 kalori civarı olup, 40 gr pro 20gr kadar karb ıcerir, kasar ıle yapılırsa eger protein 30gr a duser kalori yine aynıdır.

eger rabet gorurse daha ne tarıfler var bende elmalı tart sekersız tambugday ununa, lorlu kurabıye sekersiz tambugday ununa vs vs, onlarınkıler bıraz da ha uzun ugraslı tarıfler, suan aklıma gelenleri paylasmak istedim, deneyip begenenlerede afiyetler dılerım

 

Tarifler güzel hemde basit.
Resim koyarsan çok daha güzel olur