enerji harcaması

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hoterme tarafından 9 Şubat 2007 başlatılmıştır.

  1. hoterme
    Offline

    hoterme Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Enerji yapılacak iş için yakıt olarak kullanılır
    Enerji ısı üretmek için kullanılır
    Enerji harcamasının bileşenlerini şu şekilde sıralıya biliriz;
    -Bazal metebolizma
    -Fiziksel aktivite
    -Besinlerin termik etkisi

    ENERJİ HARCAMASINA ÖRNEK;
    koşu=2,203kcal/10dk
    72 kilodaki bir insan 20dk koşuda nekadar kCal tüketir=?
    2.203*72kg*2=318kCal
    bir porsiyon kadayıf yaklaşık 500kCal düşünün artık?

    ENERJİ HARCAMASININ SINIFLANMASI

    -Bazal metabolik hız %50_70
    -Fiziksel aktivite %20-40
    -diyet termogenesiji %10

    -Teorik olarak zayıflamak istiyosak buna göre;
    haftada 3500kCal den az almalıyız
    günde 500kcal

    BAZAL METABOLİZMA

    vücut dinlenim durumundayken yaşamını sürdüre biilmesi için gerekli enerjidir
    BMR=bazal metabolik hız. vücut harcamalarını ölçe bileceğimiz hızdır
    -en düşük hız oda sıcaklığında uyurken
    -BMR miktarı yağsız vücut kitlesi ve yaşa bağlıdır
    -büyüme ve ve fizksel fit olan insanlarda en yüksek BMY sahip olurlar
    -BMR büyük bir vücut alanına sahip olanda yüksektir
    -BMR yaşla, hormonlarda azalmaya bağlı olarak vücut kompozisyonun değişikliği ile azalı

    FİZKSEL AKTİVİTE

    Vücudun kaslarının istemli olarak hareketidir.
    -kilo alma ve verme etkiler
    -akciğerler ve kalp gibi kaslarda aktivitesi süresinde daha fazla enerji gereksinimi duyar
    -kas kitlesi,vücut sağlığı e aktivite ne kadar enerji gerekecek olduğını belirler
    -aktivite süresi ve şideti enerji gereksinimi için önemlidir

    BESİNLERİN TERMİK ETKİSİ

    +yemek süresinde ısı üretimi şunlara neden olur
    -Gl kaslar aktive olur
    -hücre oluşumu ve sıvı sekresyonu
    -besin öğelerini uzaklaştırmak için kan pompalar
    -besin etkisi alınan besinin yaklaşık tplam kalorisinin %10dur
    -öğün hacmi, sıklığı ve kompozisyonu besinlerin termik etkisini etkiler

    TERMOGENESİSDE ADAPTOSYON

    -Çevre değişikliğinde enerji harcaması artar; fiziksel aktivite,aşırı soğuk,aşırı beslenme,açlık,tranva,stres vs.

    not: arkadaşlar kendim yazdım kopyala yapıştır yok kesinlikle umarım yardımcı olur daha yazcak çok sey var zaman oldukca yazacağım kolay gelsin herkese
     
  2. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    emeğinize sağlık, teşekkürler...sadece zayıflamak için alınması gereken kalori miktarına takıldım...sanırım bir yazım yanlışlığı var...3500 kcal, haftada yarım kg yağ eritmek için gereken haftalık kalori açığı...günde 500 kcal'e denk geliyor...ki bu rakamlar kabataslak ve teorik rakamlar...pratik daha farklı olabiliyor...
     
  3. hoterme
    Offline

    hoterme Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    orası teorik olarak haftada 1/2kg vermek için burda bazal metabolizma harici yapılacak olan anlamında yoksa ondan fazlasını alıyoruz zaten ister istemez
     
  4. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Cok güzel bir yazi olmus, forumda deginilsede eminim bazi üyelerin kendi kendine "bazal metabolizmada neyin nesi" gibi sorular sormustur.

    Emegine saglik.
    +Rep
     

Sayfayı Paylaş