Enerji İhtiyacının Karşılanması

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ozzers tarafından 15 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ozzers
    Offline

    ozzers Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    bizler için yapılaşmayı sağlayan en önemli faktör enerjidir. İnsan vücudu protein, karbonhidrat ve yağlardan rahatlıkla gerekli enerjiyi kazanabilir.
    bu akıllarda kalsın
    1 gr protein veya 1 gr karbonhidrat vücuda 4 kcal, 1 gr yağ ise 9 gr enerji sağlamaktadır.

    Bu göstermektedir ki yağlar tam bir enerji kaynağıdır maalesef öyle değil. Çünki vücudun yağı enerjiye dönüştürmesi uzun zaman alır, şöyleki: Vücut alınan yağların %20'sini 30 dakika içinde, %80'ini 60 dakika içinde enerjiye dönüştürmektedir. Ama protein, vücutta çok yoğun bir işlem sonrası enerji kaynağı olarak kullanılmaktadır.

    Sonuç olarak, formda kalabilmek için yapılan sporlarda ve diğer antreman ve aktivitelerde vücudun gerekli enerji ihtiyacının büyük bir bölümü Karbonhidrat, Arginin ve Ornitin tarafından karşılanmaktadır.
    En Performanslı Enerji
    Karbonhidratların çoğu hazmedilebilir formdadır ve direk olarak kana karışır. Besinlerdeki yağların hazmedilmesi ise zordur ve bu nedenle kandaki lenf'ler üzerinden doğru yağ depolarına transfer edilirler. En son yapılan araştırmalar sonucunda vücuttaki yağ bağlanmalarının sadece fazla kalori almaktan kaynaklanmadığı ortaya çıkmıştır.
    İnsan vücudunun yağlı yemeklerden aldığı yağ oranı, yüksek değerde karbonhidrat içerikli besinlerden aldığı yağ oranına kıyasla daha fazla düzeye ulaşmaktadır. Vücudun günlük 8 gr'dan daha fazla yağ ihtiyacı olmadığı için yağ oranı ve yağ asiti yüksek olan gıdalardan kaçınılmalıdır. Bu konuda size enerji özlü konsantre besinleri tavsiye ederiz.
    Peki nekadar Enerji İhtiyacımız Var?
    Yaşam için gerekli enerji ihtiyacı, verilen donelere göre hesaplanan temel enerji ve onun üzerindeki enerji ihtiyacıdır. Temel enerji, bedeni canlı tutma, taşıma ve fonksiyonlarını yerine getirmek için gerekli olan enerjidir.
    (Bayanlarda daha fazla yağ olduğundan dolayı bu oran %10 azalır ve yaş ilerledikçe insan vücudundaki anabolizmaların değişimi yavaşlar böylece bu oran daha da düşer.)
    Temel Enerji = Vücut Ağırlığı x 24
    Kas geliştirmek için ihtiyaç duyduğumuz kalori miktarını bulmak için ikinci aşamada bulunan rakamla aşağıdaki rakamları çarpalım
    1.6 yavaş bir metabolizmanız varsa
    1.7 ortalama hızda bir metabolizmanız varsa
    1.8 çok hızlı bir metabolizmanız varsa
    Mesela ortalama hızda bir metabolizmanız varsa ve 90 kg iseniz:
    90x24 = 2160 kalori temel enerji ihtiyacınızdır.
    2160x1.7 = 3672 kalori toplam enerji ihtiyacınızdır.
     
  2. El Diablo
    Offline

    El Diablo Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    840
    Beğenileri:
    1.587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba OZZERS, bu aşağıda yazılanlara kesinlikle katılmıyorum !
    İnsan vücudunun yağlı yemeklerden aldığı yağ oranı, yüksek değerde karbonhidrat içerikli besinlerden aldığı yağ oranına kıyasla daha fazla düzeye ulaşmaktadır. Vücudun günlük 8 gr'dan daha fazla yağ ihtiyacı olmadığı için yağ oranı ve yağ asiti yüksek olan gıdalardan kaçınılmalıdır. Bu konuda size enerji özlü konsantre besinleri tavsiye ederiz.

    Buna 20 sene önce inanıyorduk. Evet bende dahil... Ama şimdi 41 yaşındayım ve bu geçen 20 senede sürekli yeni gelişmeleri takip ederek geçirdim.
    Kötü Türkçem için çok özür..!
    Normal kilo alma döneminde günlük enerji ihtiyacının 30% protein- 35% yağ (doymamış ve az doymuş yağlar) ve 35% Karbonhidrat olarak belirtilmiş.
    Diet döneminde ufak bir azaltma mutlaka gerek.
    Yağın biolojik yapısına bakıldığında Testesterona yakın olduğu söylenebilir. Vücudumuzun bir çok bu spor için gerekli hormanlarını üretmesi için yeterli DEĞERLİ yağ yememiz gerek.
    Bu yüksek yağ tüketimi (sporcularda)daha çok Rus ülkelerinde var.
    Yağ vücuta otamatikme yağ yapmıyor!

    selamlar
     
  3. ozzers
    Offline

    ozzers Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    sunuda goz onunde bulunduralım metobolizmaya göre fark eder
     
  4. atakan_irresistable
    Offline

    atakan_irresistable Üye

    Katılım:
    14 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.202
    Beğenileri:
    702
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    sayın forum üyeleri, öncelikle dışarıdan alınan yağlar ile vucut yağlarının moleküler farklılıklarını ve nasıl çözüldüklerini iyice araştıralım olmazmı?

    doymamış ve doymuş yağların vucutta nasıl bir etkiye sahip oldularını ve vucudunun bunlara nasıl reaksiyon verdiğini daha detaylı kavrayalım..
     
  5. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    ozzers,

    yazınızın kaynağını da belirtebilir misiniz?
     
    ALPEREN ve diez bunu beğendi.
  6. ozzers
    Offline

    ozzers Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    eski kaydettiğim yazılardan arşivi karıştırırken gözüme çarptı o yuzden kaynak belırtemedim
     

Sayfayı Paylaş