Endomorf yapı hakkında sorularım var.Yardım lütfen!

Ben endomorf yapısına sahibim yaklaşık 5 aydır vg ile uğraşıyorum bunun dışında boks ile uğraşıyorum.Haftanın 3 günü ağırlık antrenmanı(günde 2 bölge çalıştırıyorum) 2 gün boks antrenmanı 2 gün off bırakıyorum.İstanbul'da üniversite yurdunda kalıyorum.Yani beslenmeme çok fazla dikkat edemesem de elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum.Şeker kullanmıyorum.Boy:1.86 yaş:20 kilo:73
Forumda aramalar yaptım fakat sorularıma net cevaplar alamadım.Burada yeni konu açmaya karar verdim.

Soruma gelecek olursak 1. si kilom boyuma göre az olmasına rağmen yağlıyım sizce off olan günlerden birine kardiyo programı koymalı mıyım?2. si protein hakkında antrenman sonra 1 ölçek protein tozu 5 gram creatin alıyorum.Ayrıca yatmadan öncede 1 ölçek alıyorum.Sizce akşam yatmadan önce almak yerine sabah kahvaltıdan önce mi almalıyım?

Ağrık programım 1. gün göğüsler ve biceps
2. gün omuzlar ve triceps
3. gün sırt ve bacaklar
Boks antrenmanım gerçekten çok yoğun ve yorucu geçiyor.İki spor dalını da severek icra ediyorum.Cevaplarınızı bunları da göz önünde bulundurarak verirseniz sevinirim.Teşekkürler.

 

bende endoyum. Alt göbek kisimde yaglar yakmak cok zor. Off günlerinde cardio eklerdim.