bugun spor salonunda ilk antrenmanimi yaptim hoca benim ustte yazdigimi kabul etmedi kendi programi soyle
25 dk yuruyus+kosu
15dk bisiklet
15 dk eliptik(stepner diyo hoca)
10 dk kadar cesitli karin egzersizi mekik vs
haftada 4 gun(carsama pers hafta sonu)
aletlerde yazan yaktigim kalori 500
bu baslangic sonradan kardiyoyu azaltip agirlik antrenmani ekliycez dedi bide vucut olculerini aldi onlarda soyle:
121 omuz
106 gogus
99 bel
105(tam emin deilim bundan)kalca
38 kol
63 bacak
185 boy
bunlari niye aldi anlamadim sonucta daha kilo vermedim
beslenme programi daha yapmadim ama yemeyi azaltiyorum yavas yavas az yersem bi an kendimi tutamayip cok yiyorum
sizinde yorumlarinizi almak istedim
Genişletmek için tıkla...