Endomorf Baskın Yapı Yağ Yakım Günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve nihatgulec96 tarafından 30 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. nihatgulec96
    Offline

    nihatgulec96 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlangıç boy:1.85
    Başlangıç kilo:114
    Başlangıç yağ oranı: %30

    6-7 ayda hedeflenen boy:190 ve üstü
    6-7 ayda hedeflenen kilo:90 altı
    6-7 ayda hedeflenen yağ oranı: % 15 ve altı

    hedef doğrultusunda uygulanacak programlar: p90x,interval yürüyüş-koşu,bisiklet
    hedef doğrultusunda alınacak ortalama kalori miktarı: 2000 (%50 protein % 30 yağ % 20 karbonhidrat)
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Hadi kiloyu birsekilde verirsinde Boy icin nasil hedef koyabildin?boyunu uzatmak icin ne yapmayi düsünüyorsun?
     
  3. nihatgulec96
    Offline

    nihatgulec96 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Smaller-To-Taller-Book'u türkçeye çevirip oradakileri uygulayacağım ki boyum uzar daha 18 yaşındayım çünkü.
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Peki kolay Gelsin!
     
  5. nihatgulec96
    Offline

    nihatgulec96 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    112 kg oldum ve açıkcası o yazdıklarımı not defterine geçirmediğim için pek yapmadım ve sporu da pek yapmadım ama yapacam tamamen zorluyor bu spor biraz hantallaşmışım
     
  6. fk06
    Offline

    fk06 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    kardiyo dan sonra süper set ağırlık çalışırsan daha etkili olur.
     
  7. nihatgulec96
    Offline

    nihatgulec96 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    kilom sabit kaldı ve programı uygulayamıyorum
    mesela ben tatlı veya cola istemezken annem dolaba alıp koyuyor bense istemiyorum zaten alma diyorum yine de alıyor
    neyse alırsa alsınlar ben yine de yapacam yemiyeceğim
     

Sayfayı Paylaş