En verimli Hacim için Antrenman Programı nasıl olmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Junichi tarafından 1 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Junichi
    Offline

    Junichi Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Splitler olarak en verimlisi sizce hangisi hacim için daha iyi etki yaratır ?

    1.Split

    Pazartesi : Göğüs-Biceps
    Salı : Off
    Çarşamba : Sırt-Triceps
    Perşembe : Off
    Cuma : Omuz-Bacak
    Cumartesi : Off
    Pazar : Off

    2.Split

    Pazartesi:Göğüs
    Salı:Bacak
    Çarşamba:Sırt
    Perşembe:Off
    Cuma:Omuz
    Cumartesi:Biceps-Triceps (süper set)
    Pazar:Off

    3.Split

    Pazartesi:Göğüs
    Salı:Sırt
    Çarşamba:Off
    Perşembe:Omuz
    Cuma:Bacak
    Cumartesi:Biceps-Triceps (süper set)
    Pazar:Off


    BBde 4.ayıma giriyorum 2.5 ayım yağ yakımı ile geçtiği için temeli hazırlamakla uğraştım.Şimdilerde ise genellikle 1.spliti kullanıyorum Hacim için,biraz etkisi oldu gibi sanki ama Burda Lethe'nin konusu olsun yada Youtube ta bazı videolarda olsun 5 günlük Spliti ve Tek Bölgeyi herkez hacim için daha çok öneriyor,bende Hacim icin tek bölge sistemine geçmek istiyorum fakat Bölgelerin dağılımını tek olduğu için Dinlenme ve etkilerine(Sırtın Bicepse vurması gibi vb) göre düzenlemek istedim..

    Beslenme Konusunda hiçbir sıkıntım yok

    Sizce Nasıl olmalı?
     
  2. Junichi
    Offline

    Junichi Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocalarımızdan ve deneyimli arkadaşlarımızdan yorum bekliyorum ..
     
  3. Junichi
    Offline

    Junichi Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Split konusunda gerçekten çok kararsızım.. 1 bölgeyi 6 gün dinlendirmek iyimidir yoksa haftada 2 kez mi çalıştırmak mantıklıdır.. Lütfen yardımcı olun arkadaşlar..

    Hacim icin en verimli Split hangisidir kısacası ? (hareketlerin birbirine etkisine dayanarak oluşan split)
     
  4. drkfear
    Offline

    drkfear Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Bende destek bekliyorum bu konuda
     
  5. Junichi
    Offline

    Junichi Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardımcı olun lütfen ..
     
  6. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Kisiden kisiye gore degisir, nesnel olarak ideal antrenman bicimi yok, kendi idealini sana yarayani kendin bulmalisin.

    Sacmasapan izole hareketlerden uzak dur, bilesik egzersizlere yuklen. Agir gir. Bol ye.

    Buyumenin kesin yolu.
     
  7. Junichi
    Offline

    Junichi Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi kendimiz bulmalısınız diyorsunuz fakat bu çok zor bir süreç bence.. Tabiki mantıklı olanı diyorsunuz herkezin vücudunun tepkileri farklı olabilir bu süreçte..Ancak dinlenme ve hareketlerin birbirine etkisi baz alındığında Hacim mantığında illaki daha fazla etki edicek olan bir Split vardır deneyimli arkadaşlarımızda kullandığı .. Bunu merak ediyorum ben hangisi sizce diye ?

    Çünkü kendi vücudumun verdiği tepkiyemi ölçmeye kalksam split deniyerek sürekli..Bu çok çok uzun bir süreç olur,çünkü kas hemen büyüyen ve hacimlenen birşey değil..

    Beslenme ve dinlenme konusunda zaten hiç sıkıntım yok o makroları çok iyi uyguluyorum.. Ama işte deneyimlerden de tavsiye istiyorum =)
     

Sayfayı Paylaş