En Verimli Antreman Programı!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Satch tarafından 11 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Satch
    Offline

    Satch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba, 3 gün evel spor salonuna yazıldım. Yaşım 15 kilom 60. Amacım güzel bir vücuda sahip olmak. Aşağıda sonuclarım ve günlük aynı olan programım yazıyor. Ne eklemeliyim yada çıkarmalıyım sizce. Spora ilk defa başlıyorum.

    TEST SONUCLARIM

    BOY 171
    KİLO 58.8KG
    YAŞ 15
    BMI 20.1
    YAG ORANI %11
    YAG KILOSU 6KG
    FFM 52.2 KG
    TBW 38.2 KG

    KAS ORANIM %64

    --------------------------------------------------------------------------

    GÜN AŞIRI YAPTIGIM PROGRAM

    10 DAKIKA AY YÜRÜYÜŞÜ (ISINMA)

    3X10 PUSH UP
    3X20 ASSISTED PULL UP (33 KİLO)
    3X15 SQUAT 15KG
    4X20 AB CRUSHER
    4X20 KNEE UP
    4X15 SUPERMAN

    30 DAKIKA YUKSEK TEMPO KOŞU

    --------------------------------------------------------------------


    Sizce programım nasıl? Basit bir program geldi bana. Ama hocam böyle ön gördü. Özellikle göğüs bölgemdeki yaglanmayı yok etmek istiyorum. Birde kanat ve kolumu kalınlaştırmak istiyorum. Yorumlarınız?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    her zaman hocalara saygı duyma yanlısıyım
    bence hocana güvenmek gerekir
    ilk etapta temel kas grupları çalıştırılmalıdır
    şekillenme çok daha sonra gelir
     
    rockybalboa7 ve sthammer bunu beğendi.
  3. Satch
    Offline

    Satch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bende dedigin konuda cok hassasım. Bodybuilding konusunda pek bir bilgim yok. Aslında bilgim var. Fakat bir hocaya "neden boyle bi program hazırladın" diyecek kadar yok.

    Sadece bana biraz basit geldigini düsündügüm icin sormak istedim. Kendim eklemeler yapmalı mıyım sizce? Hocaya üstü kapalı bir şekilde biraz basit geldigini anlatmaya calıstım. Oda anladı ki bana biraz daha devam edelim gerekli degisiklikleri yaparız dedi. Sizede sormak istedim.

    Bu arada gittigim salon Agaoglu MyClub
     
  4. ph0enix
    Offline

    ph0enix Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2013
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    kardeşim yaşın daha küçük squat yapma ilerde başın ağrır squat boy uzamasını azda olsa engeller squat ve pres hareketlerinden oldugunca uzak dur uzak durmada hafif kılolarla ama squatı 1-2 sene yapma
     
  5. Satch
    Offline

    Satch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Squat teme hareket. Zaten 8 kiloyla yapıyorum :) 50 kilo degil. Başımın agrıcagını sanmıoyurm.

    Ayriyetten ben Gogus calismak istiyorum. Hangi hareketler bana uygundur salonda?
     
  6. doğanzzv
    Offline

    doğanzzv Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2013
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İzmir
    İlk ayda vücudun o tempoya alışmalı yani tüm egzersizlerden seni zorlamayacak şekilde yapmalısın ama squat gıbı hareketlerı fazla tercıh etme ılerde daha cok zamanın olur... Hoca konusunda gelınce bence bu ısı para ıcın yapan hocalara pek guvenmeyın onlara guvenırsenız oldugunuz yerde sayarsınız cunku onların oğrencısı değil onların sadece para kaynağısınız sizi amacınıza en uzak yoldan ulaştırmaya çabalarlar genelde çevremde böyle şeyler oluyor
     
  7. Satch
    Offline

    Satch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Evet o yuzden nasıl bir program yazmam gerektigini bilmiyorum kendime. Gelistirmek istedigim bölgeler Gogus Kanat ve Karın. Yardımcı olursanız sevınırız
     
  8. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    squat dışında assisted pull up da bence bu seviye için erken. Herkesin fikrine saygı duymak lazım ama bence Asisted pull up yerine lat PD yapsan çok daha iyi olur.

    Göğüs için zaten push up yazılmış bu yeterli. Yağ oranın %11 bu bir şans verilen karın hareketleri ile de baklavaları hemen görebilirsin.

    Bu programın tek eksiği bence omuz hareketinin olmaması.
     
  9. Satch
    Offline

    Satch Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Assisted PullUp yaparken nedense çok zevk alıyorum. Ve kanatlarımın gelişimi çok hızlı oldu. Kendi agırlıgımla cekeedıgım ıcın 26 yada 33 kilo eksiltiyorum. Omuz konusunda haklısınız ama kendi çabalaramlada olsa çok denedim omuz çalışmayı salona yazılmadan evel. Ama hiç bir fayda saglamadı omuzlarıma. Sadece Triceps hareketleri yaparken biraz daha belirginlesiyor.

    2 hafta sonra programım degisiyor. Azimle bekliyorum :))
     

Sayfayı Paylaş