en mantıklı haftada 4 gün programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve lampard tarafından 7 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. lampard
    Offline

    lampard Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2013
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    merhaba arkadaşlar ben supplement kullandığım için haftada 4 gün bb yapıyorum ama düzeni bir türlü oturtamıyorum göğüs, biceps, triceps, forearm(bu arada forumda bu bölgeyle ilgili bilgi olmaması büyük eksiklik çünkü arattğımda bşy çıkmadı başka adı varsa affola göremedim ) , omuz, kanat, bacak, karın
    ilk sorum benim amacım kilo almak ve her bölgeyi çalışmam doğru mu ikinci sorum bunları bir haftaya en mantıklı nasıl yayabilirim şimdilik programım şu:
    pzt:göğüs biceps forearm
    salı: omuz kanat
    perşembe:bacak arka kol
    cmt:karın
     
  2. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Pzt: göğüs/bıceps
    çarsamba:sırt/trıceps
    cuma:eek:muz/bacak
    cumartesı:kardıo/karın

    olabilir her bölgeye tek hareket giriceksen günler sana bağlı.Her bölgeyi çalışmak gerek amaç ne olursa olsun.
     
    lampard bunu beğendi.
  3. lampard
    Offline

    lampard Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2013
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    program mantıklı ama bence kardio benim için gereksiz. 56 kiloyum kalori hesabı yaptığım için giden her kaloriye yanıyorum :) yaptığım yanlış biliyorum ama ben antrenman öncesi koşmuyorum bile
     
  4. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman mantıklı kardioya gerek yok. Antrenmandan önce koşmayada gerek yok illa. Açma germe hareketlerı daha ıyıdır ağırlık idmanı öncesinde zaten. karını tek çalışabilirsin.
    Birde dediğim gibi her kas grubuna çalışmaya bakmak gerek. Mesela bacak çalışmanın tüm vücuda faydası var horman salgılanmasını sağlıyor ve buda diğer kasların gelişiminde etkili.
     
    lampard bunu beğendi.
  5. Yespliz
    Offline

    Yespliz Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    her bölgeyi 3er hareketten haftada 2 gün çalıştırmanı tavsiye ederim.

    pzt/perş: göğüs - ön kol - bacak
    salı/cuma: omuz - arka kol - sırt - karın

    çarş-cumartesi dinlenme, pazar sadece karın.
     
    Mucoderlerr bunu beğendi.
  6. lampard
    Offline

    lampard Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2013
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    bunu yaklaşık iki üç hafta yaptım ama yanlış olduğunu çok yerden duydum bir günde fazla yüklenmiş oluyorum özellikle salı cuma günleri
     
  7. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    programi hocanmi hazirladi?

    Pzt: Gögüs ertesi gün Omuz yanlis
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    senin koşullarına göre değişir mesela benim yaşam tarzım aile yaşamım iş hayatım vs derken 50 çeşit antreman programı uygulamışımdır
    esn son
    pazartesi:futbol
    salı:göğüs biceps
    çarşamba futbol
    perşembe bacak triceps bilek
    cuma karın
    cumartesi sırt
    pazar omuz
    çalışıyorum
    arada bir gün dinlenme bırakmak günde en az 2 bölge çalışılan veya çok ağır girilen antremanlardan sonra doğal sporcular için zaruridir(bence)
     
  9. lampard
    Offline

    lampard Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2013
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    evet hocam hazırladı haftada ikişer defa aynı bölgeyi çalıştırmamı istedi
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Ocak 2014 ---
    açıkçası ben şu anda boşum bb den başka birşeyle ilgilenmiyorum iki üç aya kadar işe başlayacağım değişen bşy olmaz akşamları gitmeye devam edecem sanırım neverbackd nin dediğini uygulayacağım mantıklı gözüküyor
     
  10. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    haftada 1 kere spor gününü aksatırsan o programdan hiç bir fayda göremezsin dostum. Düzgün beslenirsen veyahut supplement alırsan haftada 2 girmek senin için çok çok daha iyi.
     
  11. lampard
    Offline

    lampard Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2013
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    iyice kafam karıştı haftada bir mi iki mi doğru olan :) çünkü bir bölgeyi çalıştıktan sonra o bölge kendini toparlayabilmesi için 4 5 günün geçmesi gerektiğini duydum haftada her bir bölgeyi bir defa çalıştığımda da gelişme yavaş olacak bu sefer :/
     
  12. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence yeni basladiysan 2 program yapmak ve haftada ikisinide 2 kez yapmak ama az hareket temel hareket koymak en faydali olani zaten sen 3 bolgede girecegin 9 hareketi orta duzey biri icin en fazla 2 bolgese giriyor :)karina ekstra vakit harcama bence antreman sonlarinda mekik yeterlidir . Benim programim soyleydi 2 ay istersen paylasiyim
    1.program gogus - sirt - biceps
    Bench press 3x10
    inciline bench press 3x10
    inciline dumbell fly 3x10
    Pull down enseye cekis 3x10
    Dumbell rowing 3x10
    barbell curl 3x10
    Hammer curl 3x10
    concantration curl 3x10
    Mekik 3x max
    2.program omuz- bacak - triceps
    Leg extencion 3x10
    Hack squat 3x10
    Press te calf 3x10
    Press behind neck 3x10
    Military press 3x10
    Lateral rise 3x10
    Push down 3x10
    alna press 3x10
    Dumbell triceps 3x10
    Mekik 3xmax

    Ben bunu uyguladim bolgeler arasi 5 dakika felan ara verdim yanlis gibi geldi 1 hafta farkli uyhuladim 2 bilge 2 bolge calistim ama verim alamadim tekrar buna dondum
     
    lampard bunu beğendi.
  13. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    4-5 gün gibi bir süre abartı. En baba dinlenme gerektiren omuz bölgesi oda 72 saat ki çok yorduysan.
     
  14. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ya dinlenme soyle sen simdi sali gunu 2.programi uyguladin antremana gitsende o bolgeyi calistirmadigin icin dinleniuor duzenli uyuyp beslenirsen kendin gorebilirsin bence deneme yanilmayla antremanini bul
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Ocak 2014 ---
    Ben pazartesi carsamba cuma pazar yapiuorum 1 gun dinlenme birgun antreman
     
  15. yıkılmaz24
    Offline

    yıkılmaz24 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende şuan 2.ayımı bitirmek üzereyim. İlk ay temel program yaptım. 2.ayda ise..
    1.gün. Göğüs-biceps
    2.gün. Omuz-arka kol
    3.gün. sırt- bacak..
    Bunu bana salondaki hoca vermişti.Kendisi brezilyalı son derece sağlam bir BB ci. Şimdi salondan ayrıldı. Hoca programımı değiştirdi
    1.gün. Göğüs-sırt-önkol 3hareket hepsinden
    2.gün. Omuz-arkakol-bacak. 3 hareket hepsinden.
    İKi gün spor bir gün dinlen dedi böyle yap dedi. Şimdi hangisi daha iyi sizce ?
     
  16. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Verim aldinmi almadinmi burda antremanin uzerine tezler yazacak deggiliz ? Ben 2.ayimda uyguladigimdan verim aldim devam ediyorum deneme yanilma yapabilirsin
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Ocak 2014 ---
    sana olcu hacim kazandirdumi bu prigram kilo aldinmi
     
  17. yıkılmaz24
    Offline

    yıkılmaz24 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Verim aldım hissettim yani.Ölçüde kazandırdı. Ama kilo çok fazla alamadım. Hormanel sıkıntı var sanırım bende. Ama pat diye bambaşka bir program verdi. Önceki 2 ay uygulayacaktım. Kafam karıştı
     
  18. Yespliz
    Offline

    Yespliz Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Flexor hocanın yeni başlayanlara tavsiye ettiği 2. ay programı bu şekilde idi.
    Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    ben de öyle uyguladım kanat ile bacak yer değiştirerek. göğüsten sonra barfiks çekemediğim için. onun dışında evet omuz göğüsten ertesi gün. ben gayet fayda gördüm bu şekilde. sence neden yanlış?
     
  19. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    merhaba , kilo ve ölçü almak istiyorsan bence en mantıklısı,
    pazartesi- göğüs-triceps- abs
    salı - sırt- biceps -calf
    çrşb, dinlenme-hafif cardio
    perşembe omuz-calf
    cuma-bacak-abs
    cmtesi-dinlenme-hafif cardio
    pazar -dinlenme
     
    lampard bunu beğendi.
  20. lampard
    Offline

    lampard Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2013
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    program güzel ama bunu ileri seviyede yapmak daha mantıklı şu an üçüncü aydayım yani haftada tek bölge tek hareket için erken diye düşünüyorum
     

Sayfayı Paylaş