En Kısa Sürede Ufak Bir Tavsiyeye İhtiyacım Var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Youngfit9 tarafından 8 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Fikrim şudur ki ;

  1. Başla , iyidir sana çok yararı olur.

    44,4%
  2. Aklından bile geçirme daha çocuksun çok ağır .

    11,1%
  3. Denemekten zarar gelmez sana güveniyorum.

    44,4%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba

    Abilerim , hocalarım

    Şimdi kısaca bilginizi istedigim konu şu ben 17 yaşındayım profesyonel olarak basketbol oynuyorum

    Boyum 1.96 Kilom 86

    Diger rakiplerime karşı +1 im olsun ve fizigim onlardan daha iyi olsun istiyorum hele ki şu herkesin tatile gidip idmanların olmadıgı zamanda

    en azından ben çalışmak istiyorum bundan önce 6 ay büyük bir spor salonuna gittim fena sayılmam en azından alt yapım var diyebiliriz kısaca

    düzgün beslenmeye çalışıyorum whey kullanıyorum sadece idmanlardan sonra eger protein alabilceksem hiç boşuna almıyorum

    sizden rica ettigim şey şudur idmanlara son 1 ay kala büyük spor salonunu bıraktım evime yakın normal bir spor salonundayım

    ama kısacası pek bilgili biri yok gibi yani bana en azından yol gösterin gerisini ben koşarak giderim

    bu program hakkında düşüncelerinizi çok merak ediyorum iyi kötü eleştirin lütfen tamda bana lazım olan şey bu her şey için şimdiden sağolun bodyforumtr ailesi :)



    Haftanın 1. Günleri

    Egzersiz Set X Tekrar
    1.hafta
    Set X Tekrar
    2.hafta
    Set X Tekrar
    3.hafta
    Set X Tekrar
    4.hafta X Tekrar. ve Dinlenme

    Bench Press 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Cable Crossover 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Dumbbell Fly 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
    Decline Dumbbell Bench Press 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
    Dip Machine 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
    Behind Head Skull Crusher 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
    V-Bar Tricep Pushdown 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0
    Standing Dumbbell Tricep Extension 3X6 3X8 4X8 4X8 1.0

    Haftanın 2. Günleri
    Egzersiz Set X Tekrar

    1.hafta
    Set X Tekrar
    2.hafta
    Set X Tekrar
    3.hafta
    Set X Tekrar
    4.hafta set X tekrar ve dinlenme
    Bent-Over Row 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Seated Cable Row 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Lying T-Bar Row 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Kettlebell Renegade Row 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Alternating Hammer Curl 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Close-Grip EZ-Bar Curl 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Dumbbell Curl and Twist 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Preacher Curl 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Cable Crunch 3X10 3X12 4X10 4X12 1.0
    Jacknife Sit-Up 3X10 3X12 4X10 4X12 1.0

    Haftanın 3. Günleri
    Egzersiz Set X Tekrar
    1.hafta
    Set X Tekrar
    2.hafta
    Set X Tekrar
    3.hafta
    Set X Tekrar
    4.hafta X Tekrar. ve Dinlenme
    Straight-Leg Deadlift to Row 3X6 3X8 4X4 4X6 1.0
    Power Clean and Press 3X6 3X8 4X4 4X6 1.0
    Squat 3X6 3X8 4X4 4X6 1.0
    Barbell Lunge 3X6 3X8 4X4 4X6 1.0
    Jogging on Treadmill 10 dk. 15 dk. 15 dk. 20 dk. -
    Ab Roller 3X10 3X12 4X10 4X12 1.0
    Frog Sit-Up 3X10 3X12 4X10 4X12 1.0

    Haftanın 4. Günleri
    Egzersiz Set X Tekrar
    1.hafta
    Set X Tekrar
    2.hafta
    Set X Tekrar
    3.hafta
    Set X Tekrar
    4.hafta X Tekrar. ve Dinlenme
    Military Press 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Bent-Over Dumbbell Rear Delt Raise
    with Head on Bench 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Alternating Lateral Raise with Static
    Hold 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Alternating Dumbbell Front Raise 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0
    Shrug 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0

    Haftanın 5. Günleri
    Egzersiz Set X Tekrar
    1.hafta
    Set X Tekrar
    2.hafta
    Set X Tekrar
    3.hafta
    Set X Tekrar
    4.hafta X Tekrar. ve Dinlenme
    Swiss Ball Pike 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0
    Swiss Ball Hamstring Curl 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0
    Reverse Crunch 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0
    Roman Chair Leg Raise 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0
    Ab Plate Twist 3X12 5X15 4X12 4X15 1.0


    Bu programın önceden paylaşıldıgı gördüm ama normal bir birey içindi kendi özelliklerime göre size sormak istedim ama zorlanmayı ve yorulmayı seviyorum

    içimden aslında anatomi okuyup biraz da fitness hocalıgına yatkınlık olmak istiyorum ama ne yaparsınız ki maaşlarının az olması bir gerçek

    şuan için önceligim bu yardımcı olursanız sevinirim :)

    Herkese iyi günler
     
  2. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Şimdi öncelikle basketbol oynuyorsan bacak ve omuza ağırlık vermen lazım eğer profesyonel olarak devam edeceksen . Vücut istiyorsan ve 6 aydır da gidiyormuşsun zaten gelişimine bak ölçülerine eksik bölgelerine yönel kendi ant programını çıkartabilirsin bu program fena sayılmaz . Öncelik bulk mu define mi olmak istiyorsun ?
     
    Youngfit9 bunu beğendi.
  3. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk dönemini yaşadım sayılır aşırı yedim ama düzgün yedim ( yani ben öyle düşünüyorum ) iyi bir sporcu olmak bana göre atlet olmayı gerektiriyor aynı zamandada abartısız hacimli tabi siz daha çok bilgilisiniz her iyi takım daha çok yag oranı aşırı düşük oyuncuları seçiyor o yüzden bir nevi definasyonun ortasındayım teşekkürler ilginiz için :)
     
  4. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    O zaman define olarak gidin eğer yeteri kadar bulk oldugunuzu düşünüyorsanız . Zaten define beslenme ve program burada bulabilirsin . Ayrıca basketbolcu oldugun için bacak ve omuzları elden bırakma derim :)
     
  5. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim elimden geldigi kadar burayı keşfetmeye çalışıyorum burdaki çogu şey yararlı oldu bilgili kişilerden cevap almak da içimi rahatlatıyor :)
     
  6. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  7. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Fena olmaz aslında :) teşekkürler
     
  8. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  9. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tek bir kahvaltıya ögle yemegine yada aksam yemegine baglı kalmaması çok iyi kendim seçip ayarlayabilmem sanırım cidden sıkılmadan uygulayabilirim :) ama hala program ile ilgili çelişkideyim :( aklıma takılıyor
     
  10. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  11. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım sanırım deneyerek bulmakda etkili olcak en azından teşekkür ederim
     
  12. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
  13. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler :)
     
  14. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşın dediklerine katılıyorum fakat ister bulk ister definasyon döneminde ol kardio şart bana göre. Atletik olmanı sağlar patlayıcı gücün artar gibi çok yararı var. Yararı var diyipte haftanın her günü de yapma :) Birde bilmiyorum buraya mı yazmamışsın ama esneme şart. off günlerde esneme yapabiirsin 30 dk lık. Esneme bana göre en önemli şeydir.
     
  15. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Nedense şu sıra çevremdekilerde o konularda çok katı gerek koçlarım olsun çünkü haftada 5 gün bu programı düşünüyorum o diger 2 gün ise az bir kardiyo ve kordinasyon idmanı var takımın ekibi olarak tek tek esnememize önem veriyolar ama belkide kardiyoyu gün gün arttırmalıyım en azından dedigin gibi olur işime yarar teşekkürler :)
     
  16. romeo1998
    Offline

    romeo1998 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    arkadaşım basketbol oynayacaksan plyometrics denn antremanlar var.Bunlar zıplama antremanı.Zıplama mesafeni yükseltir ayrıca kondisyon sağlar,haftda 1 yapmanı öneririm diğer günler ise klasik bb yaparsın
     
  17. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten atlet olmak istiyerek amacımda oydu da ben nasıl desem yani idmanda falan bi nevi yetenek avcıları dedigimiz kişiler dışardan gördügünde bu çocuk çok ince bak digerinin vücudu daha iyi daha dayanıklı desin ki +1 im olsun diye düşünmüştüm en azından bu programla 1 ayda ufak bir ilerleme kaydedebilirmiyim diye ögrenmek istedim teşekkürler :)
     
  18. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    ben bisiy anlamadim bu programdan
    Bench Press 3X6 3X8 4X6 4X8 1.0;bu nedir?ne anlama geliyor bu?
     
  19. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Program 4 hafta şey yani ilk hafta 3x6 yapıcam ikinci hafta 3x8 üçüncü hafta 4x6 dördüncü hafta 4x8 digerleride o düzende:)
     
  20. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    daha iyi anlayan bir arkadas yardimci olsun,basketbol oynuyormussun yanlis birseyler yazmak istemem,ayrica programin coook ama coook agir geldi bana,ama bilen bi arkadas yardimci olsun.bende 9 yil basketbol oynadim sana tavsiyem,kendini hantallastirmicak yani kas gelisiminden cok kas güclendiricek antremanlar secmen kendine,bu ikis ayri seylerdir,bunu bir arastir ve programini o yönde yönlendir,senin kaslarini büyütmeye degil kaslarini güclendirmeye ihtiyacin var bunu yaparkende cevikliginden ve esnekliginden birsey kaybetmemen gerek.
     

Sayfayı Paylaş