en iyi omuz hareketi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rekliox tarafından 14 Haziran 2010 başlatılmıştır.

En iyi omuz hareketi hangisi ?

  1. Dumbbell/barbell Shoulder Press

    oy sayısı 347
    36,6%

  2. Dumbbell/barbell Front Raise

    oy sayısı 45
    4,8%

  3. Smith Press

    oy sayısı 64
    6,8%

  4. Barbell Upright Row

    oy sayısı 51
    5,4%

  5. Dumbbell Lateral Raise

    oy sayısı 313
    33,1%

  6. Dumbbell Reverse Fly

    oy sayısı 48
    5,1%

  7. Diğer

    oy sayısı 79
    8,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 80 üye.
7 sayfadan 5. sayfa
  1. yasalmermi
    Offline

    yasalmermi Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    arnold press diyorum..
     
    yasalmermi, 2 Mayıs 2011
    #81
  2. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    53
    Plank pozisyonunda dururken omuzlarıma baktım sertleşiyo ve 1dk yi geçtikten sonra yanmaya başlıyo sizce plank bi omuz hareketi olarak ta değerlendirilebilir mi? Karın için yapıyodum omuzu daha fazla yakıyo.
     
    judgementday, 3 Mayıs 2011
    #82
  3. saydam_sevgili
    Offline

    saydam_sevgili Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Mersin
    Omuzda şu ana çıkarmadığım tek hareket lateral raise(dumbell yana açış)Neredeyse alternatifi yok.
     
    saydam_sevgili, 7 Mayıs 2011
    #83
  4. kizil_anka
    Offline

    kizil_anka Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yapılan araştırmalara göre orta omuzu çalıştıran ve bu sayede en iyi hacim kazandıran hareketin overhead dumbell press olduğu kanıtlanmıştır ama benim en sevdiğim hareket tabiki lateral reise'dir.
     
    kizil_anka, 8 Mayıs 2011
    #84
  5. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Bunların Türkçesi veya resmi yokmu hiç birşey anlamıyorum çünkü
     
    Caribbean T, 9 Mayıs 2011
    #85
  6. kizil_anka
    Offline

    kizil_anka Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Bunların resmi egzersiz hareketleri başlığında var her şeyi hazır istiyorsun.

    Yan omuz için:
    [​IMG]

    Orta bölgesi için (en çok hacim verilebilecek yerdir):
    [​IMG]

    Bir de şunu yap bitir omuzu:
    [​IMG]
     
    kizil_anka, 13 Mayıs 2011
    #86
  7. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    4 hareketim dumbell shoulder press upright row geniş side lateral raise son olarak da bent-over lateral raise(arka omuz)
     
    tyly12, 13 Mayıs 2011
    #87
  8. lucifer_666tr
    Offline

    lucifer_666tr Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    204
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    inş.müh.
    Yer:
    ankara
    bencede lateral raise
     
    lucifer_666tr, 21 Mayıs 2011
    #88
  9. mahasamatman
    Offline

    mahasamatman Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Lateral raise
    Front raise
    Arnold press

    bu üçünü uyguluyorum çok güzel sonuçlar elde ettim.

    birde ağırlık konusunda, son sette artık son tekrarı hala rahatça yapıyorsan ağırlığı arttırmanı tavsiye ederim..
     
    mahasamatman, 26 Haziran 2011
    #89
  10. göktuğra
    Offline

    göktuğra Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    memur
    arnold press de iyidir
     
    göktuğra, 28 Haziran 2011
    #90
  11. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    438
    Ödül Puanları:
    73
    benim icin barbell shoulder press ama tek bi hareketle omuzun tamamını çalıştırmak söz konusu degil. ama favori ve en sevdigim omuz hareketi benim icin barbell shoulder press.
     
    j.claude.er, 4 Temmuz 2011
    #91
    Prometheus676 bunu beğendi.
  12. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    arnold press sanırım, baya zorluyor
     
    conicon, 22 Temmuz 2011
    #92
    Prometheus676 bunu beğendi.
  13. farukaan
    Offline

    farukaan Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Arnold pressin son tekrarında dumbelleri küfür ederek atıyorum ellerimden :)
     
    farukaan, 10 Ağustos 2011
    #93
    Prometheus676 bunu beğendi.
  14. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    53
    farukaan aynen bodybuildingdeki en zor hareket budur heralde kendinizi zorlicak bir ağırlıkla yapınca.
     
    judgementday, 11 Ağustos 2011
    #94
    Prometheus676 bunu beğendi.
  15. bydarkness
    Offline

    bydarkness Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    shoulder press
     
    bydarkness, 12 Ağustos 2011
    #95
    Prometheus676 bunu beğendi.
  16. maskopat
    Offline

    maskopat Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul/gopaşa
    Dumbbell/barbell Shoulder Press
     
    maskopat, 17 Eylül 2011
    #96
    Prometheus676 bunu beğendi.
  17. jackal53
    Offline

    jackal53 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    seated barbell military press
     
    jackal53, 18 Eylül 2011
    #97
    Prometheus676 bunu beğendi.
  18. maidenemo
    Offline

    maidenemo Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    maidenemo, 23 Eylül 2011
    #98
    hakan karakaya ve Prometheus676 bunu beğendi.
  19. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    herşeyden önce en etkili hareketin ne olduğunu anlayabilmek için "omuz kasları grubunun" hangi tipte hareket sağladığını çok iyi kavramamız gerekir:

    "FLEKSİYON, ADDUKİSYON, EKSTANSİYON VB "

    bunları anladıktan sonra "kinesiyolojik ve anatomik "bazda konuşmak en doğru yoldur...

    eğer hareket tek bir hareket olacaksa , bu bir zorunluluk ise tüm bu hareketlere en iyi "optimum " sonucu sağlayan hareket "PRESS "DİR...DAMBIL VEYA HALTER ...

    buna mukabi "aletsiz yapılacak " hareket ise "amuda kalkarak yapılan şınav "dır...)
     
    ercan gürgöze, 30 Eylül 2011
    #99
    Serc, Prometheus676 ve Danny Boy bunu beğendi.
  20. brk_izmir
    Offline

    brk_izmir Yeni Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Ben de dumbell veya barbell omuz press ve lateral raise hareketlerini seviyorum . Özellikle lateral raise'de omuz başlarımın yanmasına bayılıyorum : )
     
    brk_izmir, 13 Ekim 2011
    #100
    Prometheus676 bunu beğendi.
7 sayfadan 5. sayfa

Sayfayı Paylaş