Bunlar bodybuilderlar için birincil tercih olmalı Barbell Hang Clean, military press ve enseye press, her türlü tutuş upright rowing . Hatta bu şekilde çalışan bölgeler omuzlarla sınırlı kalmadığı için vücutçunun birincil programında yer almak zorunda. Ayrıca ilaveten yana açışlar oluyor.
Shoulders, Triceps, Lower Back, Back, Traps, Forearms . Çalışan bölgelerimiz.
Bölgeyi daha fazla izole edeceksek Upright rowing +Dumbell Press+ Yana açış çalışmaları+ Makineler.
ayrıca bazı arkadaşlar compound çalışmaları yapmaktan oldukça korkuyorlar çünkü sakatlanacağına inanıyorlar.
Kaldıki compound hareketler bırakın sakatlığı güçlü bir bedeni yapı için mutlaka olması gereken çalışmalardır.
Compound hareketlerin artisi güçlü omuzlarınız olurken omuz çalışmanız için gereken bölgelerde güçlenir.
Örneğin herkez enseye press hareketinde ağirlik kullanmaktan kaçınırlar. Aslında enseye press girdiğimiz zaman omurga sırt ön kollar trapezler arka kollarda güçleniyor ve size hiç bir makinenin veremeyeceği gelişimi veriyor.
Ayrıca bu yanma olayının biraz laktik asitle alakası var yüksek tekrarlara çıktıgımız zaman doğal olarak kaslarda yanma hissedilecektir.
Önemli olan Failure noktasına kadar basarak laktik asit faktöründen kaçınmalıyız. Failure noktası bastıgınız en yüksek kilo ile çalışamayacak duruma gelmenizdir.
Genellikle iyi bir çalışmada acı bir yada bir kaç gün sonra ortaya çıkar. Doğal olarak bununda sebebi kasların gelişirken damarlara yaptığı basınçtır.
Egzersiz anında ortaya çıkan acı ve ağrılar ya sakatlığa işarettir yada laktik asit (oksijensiz enerji üretimi) arttirdiğimiza işarettir.
Genellikle 10-12 tekrarların uzerinde acı hissedilir. Omuzda tavsiye edilen 15-20 tekrarlar. Cünkü uyarılması zor oldugu dusunuluyor.
Ancak Yüksek ağirliklarin omuz kaslarını çok daha etkili uyardıgını dusunenlerdenım.
Laktik asit üretimi body building sporcuları için bir dezavantajdır. Çünkü bu yorgunluğun işaretidir.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:36 ----------
Enseye press hareketinde tavsiye edilen barın kulak hizazından biraz aşağı indirilmesi. Zaten nizami yapılan ve geniş tutuş enseye press Omuz trapez ve sırtınızın üst bölgelerinide etkiliyor.
Ancak Hakkıyla yapılırsa eğer hiç bir makinenin veremeyeceği gelişimi alırsınız.
Son düzenleme: 26 Ekim 2010