en iyi omuz hareketi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rekliox tarafından 14 Haziran 2010 başlatılmıştır.

En iyi omuz hareketi hangisi ?

  1. Dumbbell/barbell Shoulder Press

    36,5%
  2. Dumbbell/barbell Front Raise

    4,8%
  3. Smith Press

    6,8%
  4. Barbell Upright Row

    5,4%
  5. Dumbbell Lateral Raise

    32,9%
  6. Dumbbell Reverse Fly

    5,1%
  7. Diğer

    8,4%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 80 üye.
  1. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    arkadaşlar birçoğumuz 1-2 ayda bir program değişikliği yapıyoruz ama bazı hareketleri programımızdan hiç çıkarmıyoruz,sizin programınızda olmazsa olmaz omuz hareketi, omuzu en iyi şekilde kasan ( veya geliştiren ) hareket sizce hangisi ?
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Dambılla yana açma hareketi ismini bilmiyorum ama çok yakıyor (yan omuz hareketi)
     
    denizgnr97 bunu beğendi.
  3. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    dumbell lateral raise i kastediyorsun sanırım
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    evet o olmalı dambılları yana acma yan omuz ıcın onu yaparken cok yanıyor vucudum ama on ve arka omuzda o kadar yanma hıc olmuyor bana gore yana açma.
     
  5. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    Bence en iyi omuz hareketi Reverse Flyes ve Seated Side Lateral Raise'dir.
     
    Son düzenleme: 14 Haziran 2010
  6. IGO
    Offline

    IGO Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    252
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Lateral'in her çeşidi iyidir.
     
  7. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    hiçbiri değil
    hang clean&press tartışmasız isteyen varsada açıklamasını yaparım
     
    rekliox bunu beğendi.
  8. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    cadocx açıklayabilir misin bizde öğrenelim
     
  9. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    upright row + shoulder press basite indirgersek hareketi
    omuzun her bölgesini hedef alıyor hem yan hem arka hemde ön omuz olmak üzere
     
  10. erdinç
    Offline

    erdinç Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    bence omuzun 2temel hareketi olmazsa olmazı barla öne veya enseye pres bide dambıllarla yana açış
     
  11. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    Tüm bölgeleri bir seferde çalıştırsın diye, Bu harekete ilave olarak bar zirvedeyken enseye indirip ensedende press yapıp dediğiniz gibi devam ediyorum.. Acaba abartıyor muyum? :confused::confused: Sizce enseye press kısmını kaldırmalımıyım hareketten ?
     
  12. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    bence çok abartmışsın aynı shoulder press ile enseye press
     
  13. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Shoulder Press , omuzlarıma çok iyi vuruyor... bi antremanımda 8-10-12-12 yapmıstım azalan agırlıklarla,ertesi gün omzumda acayip derecede bır agrı hissetmistim.
     
  14. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kaç kıloyla omuz calısıyorsunuz ben omuz calısınca coık yanıyor ama ertesı gun hıc omuz agrım olmuyor buda nmoralımı bozuyor hıcmı omuz agrımaz :shock:
     
  15. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    yanlış bilmiyorsam, omuz çalışırken çok ağır girmek değil. gerilimi yüksek tutmak önemli..
    yani ağır kg gircem diye barı tamamen kaldırınca dirsekleri düzleyip gücü oraya vermenin yanlış olduğunu okumuştum. gerilimi koparmıycaksınız yani. set bitene kadar ağırlık sürekli omuzlarınızda olucak.. eğer şuan çalıştığınız kg ile bunu yapamazsanız, kg yi düşürüpde deneyin ama bunu deneyin..
    Şahsen ben böyle yapıyorum.. Ve gerekli verimi aldığımı düşünüyorum..
     
    TorettoEA, bravehearts, ernesto33 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  16. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Hang clean & press bence tıpkı squat ve dead lifts gibi bu spora yeni başlayanların uzak durması gerekli, beli sakatlama olasılığının yüksek olduğu bir hareket ve bunun yanısıra hareketi yaparken nizamiyetin biraz dışına çıkıldığında anında omuzdaki baskı kalkıyor o nedenle eğer bu hareket yapılacaksa çok nizami bir şekilde yapılmalı aksi taktirde omuz için bir fayda sağlayacağını sanmıyorum.Bence en iyi omuz hareketi Dum. Lateral Raise ,en iyi omuzumu bu hareketle hissediyorum...
     
  17. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    biliyorum zaten az kg le cok tekrar yapıyorum
    4 kg lık dambıllarla 20x3 yana acıs 20 x3 enseye pres on omuz ıcın
    20x3 de arka omuz ıcın calısıyorum cok yanıyor hatta acıdan gözlerımı kapatıyorum bazen o kadar yanıyor ama ertesı gun kas agrısı hıc olmuyor olmasada kas buyur dıyorlar ama 1 kez olsun ıstıyor ınsan
     
  18. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Bence en iyisi Arnold Press. 10 tekrar yapılacak kadar dumbell ile yaptığınızda son harekette omuzların nasıl yandığını ve ellerinizden dumbellları adeta attığınızı göreceksiniz.
     
  19. Çavuş
    Offline

    Çavuş Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    seated military press den iyi verim alıyorum tek geçerim...
     
  20. Mgg
    Offline

    Mgg Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhasebe
    En iyi omuz hareketi diye bir şey yok inanın bana, siz iyi hareketlerden seçilmiş bir kombine yaparsanız o zaman en iyi omuz hareketini yapmış olursunuz. Sağlam bir ağırlıkla press hareketlerini yaptıktan sonra raise hareketlerini yapıp en sonda uprıght row ile bitirirseniz o zaman verim alabilirsiniz. Aksi halde sadece lateral raise ile veya diğerleri ile bir numara olmaz. Çünkü omuzu bölgelere ayırıp çeşitli açılaradan yeterince yormazsanız gerekli kas koordinasyonu sağlayamamış ve gelişmemiş olarak kalırsınız. Hareketlerde değişiklik herzaman işe yarar ama sonuçta minimum bu üç grubu çalışmalısınız. İnsanın %70 sıvı olduğunu düşünürseniz aynı bir dere gibi 2. kez baktığınızda aslında aynı insana bakmamış olursunuz. Bu durum çok geçerlidir. Aldığınız besinler, içtiğiniz sıvılar, soluduğunuz hava, günlük dinlenme durumunuz vs. bu bir gün sonra acı ve gelişimi önemli derecede etkiliyen konular. Sonuçta birşey inşaa ediyorsunuz unutmayın, sadece kiremitle ya da tuğla ile bu iş olmaz. Bu bütün kas grupları ve hücreleri için geçerlidir.
     
    3363636 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş