en iyi kombinasyon

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tyly12 tarafından 15 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. akın23
    Offline

    akın23 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    biceps triceps
    göğüs bacak
    omuz sırt giriorum ben
     
  2. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Omuz sirt bncede agir olur bn gogus-biceps sirt-bacak omuz-triceps clsiorum
     
  3. akın23
    Offline

    akın23 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    önceki antremanım sennki gibiydi ama hoca artık böyle çalışmamı söyledi
     
  4. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Herkes farkli clsio ama bn programdn memlunum 2 gun gidip 1 gun dnlniom 4 gun son gun sadeve biceps calisiorum
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    omuzla arka kol trıpceps olur gogus gununde zaten arka kol calısıyor ustuende arka kol gırersen olmaz omuzda arka kol gogusde on kol bıceps yanı bacaklada sırt zaten squat fılan hepsı hem bacak hem sırt gelıstıyor
     
  6. Red_DarkneSs67
    Offline

    Red_DarkneSs67 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Zonguldak
    Kombinasyon yaparken mesala gögüs önkol çalışırken 1 set gögüs 1 set ön kol olarak mı yapıyoruz ? yoksa tek bölgeyi çalıştıktan sonra biraz dinlendikten sonra diyer bölgeyemi geçiyoruz..
     
  7. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Evet

    Cabarov bn sole yapiorum pazartesi gogus-biceps sali agri oldugu zaman dinleniorum carsamba sirt-bacak persembe omuz-triceps cuma dinlenme cmrtesi sadece biceps iimi sence biceps hftada 2 kere calistiriorm

    ---------- Post added at 16:14 ---------- Previous post was at 16:11 ----------

    Bn1 bolgeyi calistiiorum sonra diger bolgeye geciorum Belki daha ilerde yaparim o sistemi
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ben böyle çalışıyorum

    salı: göğüs - biceps
    periembe: omuz - tripceps( yazılısı yanlıs olabılır)
    cumartesi: sırt - bacak

    salonda sanırım herekez boyle calısıyor :D


     
  9. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Hftada 3 gun gdiosun gzel yni bnde 4 gun gdiorumda o son gnu ne yapcaimi karar veremedim bicepsleri 1 gun dnlendirsek ytrli olur mu
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    valla bence 4 gun. kum torbasıyla çalış bence:D
     
  11. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    312
    Ödül Puanları:
    73

    Yazdığıma dikkatlice bakacak olursan omuz ile sırtın aynı gün olmadığını görmüş olursun.

    1-gögüs biceps, dinlenme, 2-sırt-triceps, dinlenme 3- omuz, bacak olabilir.
    4 günlük bir programsa bacak ayrı bir güne de alınabilir
     
  12. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaslar bn gogus calistiktan sonra biceps istedigim verimi alamiom nasil yapicam programi hftada 4 veya 5 gun gdicem program yazar misiniz
     
  13. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    biceps-triceps
    omuz -sırt
    göğüs-bacak yada

    göğüs-biceps
    omuz-triceps
    sırt-bacak

    beslenme ve dinlenme iyiyse sırt bacak çok verimli oluyor.omuz-sırt günü sırttan önce omuz çalıştığımdn vücut ısınmş oluyor onun için omuz-sırt sevdiğim program.göğüs-biceps te ise koldan önce göğüs çalışıp kolları yeterince yorduğumdan bicepste pump etkisi max oluyor ve kol için ağır kiloda sakatlık riski neredeyse yok denecek kadar az oluyor.
    göğüs-bacakta iyi fakat önce bacak girer ardından göğüs yaaprsanız antremanda baş dönmesi yaşarsınız.
    her antreman öncesi 1 set mekik (crunch) ve 2-3 set ters mekik,sırt günü 4-5 set ters mekik.anteman sonraları 3 set mekik(crunch )
     
  14. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Spudd web suna karar verdim gogus-biceps dinlenme omuz-triceps dinlenme bacak-biceps dinlenme sirt-triceps dinlenme nasil ii mi sence
     
  15. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    2,5 yıla yakındır yapıyorum hiç sırt triceps yapmadım.hep ters gelmiştr.sırt ya omuzla ya bacakla iyi olur.çok ağır ve sert girilecekse bide yaz ayıysa tek gün sırt oalbilir.

    bacak biceps te kan çok dağılır.olmaz demiyorum ama pek önerilmez.diğer kombinayonlar iyi ama
     
  16. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Kafam karisti peki bacakla triceps yapilir mi
     
  17. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ben;
    Göğüs-Biceps
    Omuz-Triceps
    Sırt-Bacak yapıyorum...

    En iyi verimi ben böyle buluyorum :D
     
  18. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Hftada 4 gun gogus-biceps omuz-triceps dinlenme sirt-biceps bacak triceps dinlenme dinlenme bole devam etcem artik iidimi
     
  19. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    bacak çok harıl harıl istekle çalıştığım adele değil
    bunun dısında sunu söyleyebilirimki
    şu 3 adeleyi mümkün mertebe ayrı günlerde çalışın
    göğüs, sırt,omuz
    bana kalırsa bu 3 ünün herhangi bir şekilde bir arada yapılması manasız ve verimsiz olacaktır.
    bu 3 adeleyi çalıştığım günler bitik oluyorum
    arkalarına biceps , triceps sokabilirsiniz.
    bunu yaparken mümkün mertebe aksi itişler olmasına dikkat etmek bi anlamda 2. sırada gireceğiniz kol adelesine daha az yorgun halde girmek yada overtraining olaylarından nispeten koruyacaktır.

    şöyle ki itişlerde triceps kullandığımızdan ki göğüs ve omuz antremanlarında press yani itişler yaparız dolayısıyla triceps youn kullanırız arkalarından triceps girmek nispeten yorgun bir triceps kasına girişmek olacaktır.
    aynı sekilde sırt calısırken çekiş yaparız yani biceps kullanırız dolayısıyla kanat arkasından biceps girmekte aynı olaydır..
    omuz cok sert calısmama rağmen arkasından triceps girmek beni pek sarsmıyo bi 5-10 dk kdar dinleniyorum 2 adele arasında ancak illaki yukarıda yazdığım prensipleri uygulayacak olursak

    göğüs-biceps
    omuz-bacak
    sırt-triceps uygulaması çok yerinde olacaktır
    ama herkesin çalışkan ve tembel yerleri kişiseldir dolayısıyla her kombinasyon herkeste aynı işlevi görmeyebilir.

    önkol forearm dediğimiz bölgeyi ihmal eden yada bisepsin son hareketi olarak calısan arkadaslar için isebi süre sonra artık forearm tek basına calısmanın zamanı geldiğini idrak etmeniz
    bu adele grubu için ise güzel bi kombinasyon olarak
    omuz-triceps-forearm pompalanan kanı cok farklı bölgelere dağıtmadan faydalı antreman cıkarmanızı sağlayabilir.
    ben cok severek yapıyorum mesela faydalıda oluyo

    klay gelsin herkese
     
  20. angel9
    Offline

    angel9 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    bacak çalşırken ewe bile gidicek derman kalmazken gögüs sırt ve omuzu ayrı güne alsak biri bacakla eşleşçek o zaman ewe varamadan kesin yolda kalırdım
     

Sayfayı Paylaş