En iyi Kararı siz verirsiniz

Merhaba abilerim öncelikle yaş 16 ve aşırı kiloluyum boy 1.70 kilo 90 aslında arkadaşlarım göstermediğimi söylüyolar kilomu biraz öyle aslında omuz felan geniş olduğu için 90 olarak göstermiyorum ama bu yeni nesil hastalıgı kadın hormonları felan oldugu için yiyeceklerde memelerim felan çıkmış durumda... Ben karar veremiyorum önümde 3 şey var 1.Diyetisyen gitsem mi diye düşündüm etkili olabilir çünkü görüyorum televizyonlarda aşırı kilo verdirtebiliyolar 2.Evde spor yapabilirm kondisyon bisikletim mekik aletim ve dambıllarım var böyle ne kadar kilo verebilrim istedigim gibi zayıflayabilirmiyim?? 3. Bir salona gitmek aslında daha önce gittim 1 hafta gibi bir süre ama Ramazan vesilesiyle bıraktım gerçi pek ortamıda sevmedım çünkü herkesin yaşı büyük kendimi biraz kasıyorum... dediğim gibi abilerim ben kilo vermeye taktım şimdilik tabi sadece bunu diyebiliorm çünkü benim için kas bir hayal ama düşünüormda şöyle bir kilo versem sonra kaslarım çıksa felan neyse lafıma devam ediyim kilo vermeye taktım yani kendimi sadece spora verebilirim gerekirse yemem içmem sosyal hayatımda 0 a çekebilrim yeterkii zayıflayıp her insan gibi tişört giymek istiorm bana yardımcı olun abilerim ne yapmalıyım ?

 

Diyetisyene gitmende fayda var.
Bence karbohidrat, şekeri kes.
Bol bol kardio yap.
Sabah 5.30 kalk ve min30dk koş
Sabahları bol oksijen ve aç karnına yağ yakman büyük ölçüde artacak.
Koşmadan önce miden boş olmalıdır!!
Piyasada yağ yakıcılar mevcut.forumdada yağ yakıcılar diye bölüm var oraya bi göz atmanı öneririm.
Hafif ağırlıklarla ağırlık çalış bi taraftan boş durma.

 

Kardeşim aynı yaştayız ve bende diyete başladığımda 91 kiloydum.Yalnız boyum 178 cm.4 ayda 17 kilo verdim ve XL beden giyerken şimdi Medium giyiyorum.Yaptıklarım ise makarna,pilav,şeker,unu kes.Şekeri kes derken tatlı,şekerli çay,kahve,kola vs içecekler içme.Şekeri meyvelerden de alırız.Meyve yiyebilirsin aşırıya kaçmadan.Ekmeği azalt sabah kahvaltıda 1-2 dilim ye.Abur cuburu çıkart.Kızartmaları çıkart.Birazda sabırlı ol.Sitede dambıllarla neler yapabileceğin le ilgili resimler var onlara bak.Bisiklet çevir bacaklarını sıkılaştırır.Ama öncelikle yediklerine dikkat et Akşam 7'den sonra birşey yeme.