En iyi arka omuz egzersizi. (Anket) Çok iri görünmenizi sağlar.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jimraynor tarafından 28 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Sizce en iyi gelişimi hangisi sağlar?

  1. REAR dUMBELL LATERAL RAİSE (YATARAK YANA DAMBIL AÇIŞ)

    oy sayısı 312
    50,2%

  2. BEHIND THE NECK PRESS (Dik oturarak enseye bar indirip kaldırma)

    oy sayısı 224
    36,0%

  3. HAFIF EĞİLEREK UPRİGHT ROW (Ayakta durarak barı enseye kaldırıp indirme)

    oy sayısı 86
    13,8%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 47 üye.
4 sayfadan 4. sayfa
  1. veaN
    Offline

    veaN Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2010
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Bence press sonra açış. Temel egzersizlerin izole egzersizlerden önce gelmesi gerektiği düşüncesindeyim
     
    veaN, 4 Haziran 2013
    #61
    baranaltanavan bunu beğendi.
  2. Gauıs
    Offline

    Gauıs Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle S.a konu açamadıgım için buraya yazdım kardeşim Kusura bakma Bilgisi olan Yardımcı olursa Sevinirim
    Yaklaşık 2 hafta önce bir spor salonuna yazıldım ve yağ kas ölçümü sonuclarım
    yaşım 19
    kilo:82 küsür
    vücut yaşım 21 çıktı
    Boyum.1.77
    kas oranı 64.7
    yağ oranıda 18.4
    Biraz fazla oldugunu söylediler ve söyle bi program yaptılar
    10 dk kosu bandı
    Leg ext 3 set 15 tekrar
    Leg curl 3 set 15 tekrar
    Crunch 3 set yorulana kadar
    Lyıng Knee-up 3 set sorulana kadar
    Lover Back 3 set 15 tekrar
    Chest Machine 3 set 15 tekrar
    Cable Bowing 3 set 15 tekrar
    Side Lateral Raise 3 set 15 tekrar
    triceps push down 3 set 15
    Cable curl 3 set 15 tekrar
    20 dk kosu

    Ağırlıkları makinanın 2.deliğine takıyorum 13 kilo da Çalısıyıroum diyet listesine gerek varmı diye sordum ilk 1 ay vücudun spora alıssın spor ve diyet vücudun dengesini bozar yavaş yavaş alıstır dediler Bu hareketler sizce beni zayıflatır forma sokarmı ve carnitin kullanmam gerekirmi carnitin diyetle birliktemi kullanılır veya her hangi bir yanlıs bilgilendirme varmı sormak istiyorum Yardımcı olursanız sevinirim ..
    Kardeşim Sende Tekrardan Kusura bakma Daha yeni Oldugum için Konu açmayı bulamadım
     
    Gauıs, 23 Haziran 2013
    #62
  3. slwester23
    Offline

    slwester23 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    eğilerek lateral bana göre en iyisidir(doğru yapılırsa)
     
    slwester23, 24 Haziran 2013
    #63
  4. mtrtmr
    Offline

    mtrtmr Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mtrtmr, 12 Temmuz 2013
    #64
  5. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    REAR dUMBELL LATERAL RAİSE daha iyi çünkü arka omuz kasını direk olarak çalıştırıyor ama diğer iki hareket barı enseye indirme omuzun tüm bölgesini çalıştırmaya yönelik hareket zaten omuz egzersizlerinde tüm omuzu çalıştıran hareketinde olması gerekiyor yani REAR dUMBELL LATERAL RAİSE daha iyi etkili olur arka omuz için
     
    Axe, 12 Temmuz 2013
    #65
  6. ROTTOZ
    Offline

    ROTTOZ Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ASKER
    Yer:
    DENİZLİ
    Açıkçası neck pressin arka omuzu pek çalıştırdığını etkilediğine inanmıyorum...
    Arka omuz için en etkili egzersiz Bent over lateral raisedir...
    Bunu kablolu şekilde yapılan versiyonlarıda gayet güzel egzersizlerdir...
    Ayrıca Her türlü sırt Row egzersizleri arka omzuda cok güzel çalıştırmaktadırlar...
    Özellikle Dumbell Row egzersizinin arkaomuz gelişimiminde etkili olduğunu tecrübe etmiş bulunmaktayım :)
     
    ROTTOZ, 28 Temmuz 2013
    #66
  7. yazovski
    Offline

    yazovski Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam 15 yasındayım 6şar kglik dambıllarla military press boy uzamasını engellermi
     
    yazovski, 29 Temmuz 2013
    #67
  8. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.573
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Şahsen ağır ve az tekrarlı (6-7 civarı) Push press arkasından yüksek tekrar (10-12) reverse cable fly çalışarak arka omuzuma güzel kütle kazandırdım. Bu bölgede hacim kazanmak için etkili oluyor. Özellikle kablo ile reverse fly oldukça etkili.
     
    Extravaganza, 29 Temmuz 2013
    #68
    technical1967 bunu beğendi.
  9. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Behind the neck press orta omza vurur dostum,arka omza degil
     
    NEBUKADNEZAR, 10 Ekim 2013
    #69
  10. Dwight Howard
    Offline

    Dwight Howard Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0

    bu hareket cable ile yapılan bir hareket. bu arka omuz kasını büyültmez geniş ve iri görünmesini sağlamaz, aksine kesip çizgi yapar ve kestiği için kas kütlesini küçültür yanlış bilgi.
     
    Dwight Howard, 12 Ekim 2013
    #70
    NEBUKADNEZAR bunu beğendi.
  11. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    681
    Beğenileri:
    305
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Nedense herkes sırt antrenmanında omuzlarında çok iyi çalıştığını yazmış , evet omuzlar epey yoruluyor olabilir ama arka omuz çalışmasını sırt antrenmanına mal etmek bence doğru değil , o kadar zamandır sırt çalışıyorum ama arka omuz hacmimi omuz antrenmanımda yaptıklarıma borçluyum.
     
    torifonta, 21 Ekim 2013
    #71
4 sayfadan 4. sayfa

Sayfayı Paylaş