En iyi arka omuz egzersizi. (Anket) Çok iri görünmenizi sağlar.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jimraynor tarafından 28 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Sizce en iyi gelişimi hangisi sağlar?

  1. REAR dUMBELL LATERAL RAİSE (YATARAK YANA DAMBIL AÇIŞ)

    oy sayısı 304
    49,8%
  2. BEHIND THE NECK PRESS (Dik oturarak enseye bar indirip kaldırma)

    oy sayısı 220
    36,1%
  3. HAFIF EĞİLEREK UPRİGHT ROW (Ayakta durarak barı enseye kaldırıp indirme)

    oy sayısı 86
    14,1%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 47 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Arka omuzlarıma ciddi önem vermeye başladıktan sonra yan duruşta çok daha iri durduğumu farkettim. Yatarak yana açış hareketi bir zamanlar en sevmediğim hareket iken şimdi sonucu gördükçe onun müdavimi olan biri olarak bu anketi açmak istedim.

    Arka omuz için en temel bilinen 3 egzersizden sizce en iyisi hangisi?

    1. REAR dUMBELL LATERAL RAİSE (YATARAK YANA DAMBIL AÇIŞ)
    2. BEHIND THE NECK PRESS (Dik oturarak enseye bar indirip kaldırma)
    3. HAFIF EĞİLEREK UPRİGHT ROW (Ayakta durarak barı çeneye kaldırıp indirme)

    Sizce en iyi gelişimi hangisi sağlar?
     
    Son düzenleme: 28 Haziran 2011
  2. taxi driver
    Offline

    taxi driver Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    tabi ki arka lateral.. Fazla zor bi hareket ama ağır dambıl kullanamazsın 2.5 kg dambıllarla yapıyorum ben
     
  3. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Kairon, ineedpower, Zerk ve diğer 7 kişi bunu beğendi.
  4. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    bence neck press ben baya bi gelısme sağladım neck press ile arka lateral de sırtta çalışıo
     
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul

    örnek vermiş olduğun hareketi yapanalrı görüyorum salonda..ama ne hikmetse 1 yılı geçecek ancak halen bende bu hareket yok..uzun zamandır aynı şekilde devam ediyorum..acaba o harekete zamanı gelincemi geçicez( hoca nezaretinde çalışıyorum..salona girdiğimde o yoksa moralim bozuluyor zaten :)
     
  6. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    demircan, o hareketi hakkıyla ve yedirerek yapınca gerçekten çok yanıyor.

    1. sabit duracaksın, hatta o kadar ki ben diğer kol ile istasyona tutunuyorum. (resimdeki belini tutuyor)
    2. öne doğru hafif eğimli duracaksın (resimdeki çok eğilmiş, hafif bir eğim yeterli), bacakların da aynen resimdeki gibi hafif kırık olacak
    3. asla ve asla kollarını dirsekten hareket ettirmiiceksin. sadece omuz gelip gidecek.

    bu hareketi sakatlanma öncesi yapıyordum ve 7.5 kilo ile yaptığımda resmen yanıyordu arka omuz.
     
    byZED, Azi ve demircan256 bunu beğendi.
  7. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Hocamın arka omuz ile ilgili en büyük tavsiyesi şuydu. Oturarak bu hareketi yap. Yere mümkün olduğun kadar paralel dur. Kaldırdığında 2 sn bekle. + Ağır çalış. Ben neck press girmeden sadece oturduğum yerde "yatarak yana açış hareketini" yaparak ciddi gelişim sağladım. taxi driver ben ilk ayımda 2.5-5kg arasıyla yapıyordum. Şimdi 1.5 sene oldu şu anda 10kg ile yapıyorum. Mümkün olduğu kadar ağırlığı arttır. Hareket biraz bozulsa dahi güzel çalışma oluyor + hareket biraz bozulsa bile sırtı da hafif çalıştırmış olursun.
     
    StormBlast bunu beğendi.
  8. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    military pres...) kafayı araya ,öne sokun...
     
    alpaslanözden ve Bodysoft bunu beğendi.
  9. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bence rear lateral çok çok iyi. bu harekette agırlıktan ziyade tam kasılma sağlamak cok onemli ideal bir kiloyla hareketin zirve noktasında beklemek suretiyle yapmak gerekiyor. bu şekilde yapın arka omzunuz tutulur. cok zorlayan bir egzersiz ama sonuçlarını cabuk alırsınız. o kas her nedense cok cabuk gelişiyor ve kendini belli ediyor aksatmadan yapın bu egzersizi 1-2 aya iyi sonuclar alırsınız.
     
  10. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    ben bayadır neck press yapırum sizce real lateral raise yapıyımmı belli bir süre
     
  11. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Rear lateral raise arka omuz için olmazsa olmazımdır.
    Lakin fazla ağırlık kullanıp hareketi trapezlare yaptırmamak lazım.
     
    oklahoma bunu beğendi.
  12. taxi driver
    Offline

    taxi driver Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    bugun makara ile rear lateral girdim bi taraflarımdan ter aktı afedersiniz
     
  13. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
  14. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    sayın okankutun yorumu çok doğru. bu harekette tam bolgeyi hissetmek için yavaş yavaş. kaçırmadan hatta cheating yapmadan çalışmalı. bence son tekrarda dahil cheating yapılmamalı. çıkmıyorsa hareket ve devam edilmek isteniyorsa cheating yerine yarı yarıya hafif bir kilo kullanarak harekete devam edin. yoksa bu hareketi trapezin üstlenmesi içten bile deildir. iyi çalışmalar kolay gelsin ...
     
    wrestler bunu beğendi.
  15. Göktan
    Offline

    Göktan Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    336
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    İstanbul
    Genel sırt idmanlarınızı ağır yaparsanız arka omuzlarınıza extra bir odaklanma gerekmeyecektir
     
    grandor, ineedpower, GencGrafiker ve diğer 5 kişi bunu beğendi.
  16. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Kesinlikle katılıyorum. Yapılan dumbell rowing ve barbell rowing de tepe noktasına odaklanırsanız ister istemez arka omuzlarınızda bundan nasibini alacaktır. Sırtta tam kasılma için tepe noktasında 1-2 saniye beklemek arka omuzlarda tepe noktasında beklemek gibidir. Daha doğrusu bende etkisi böyle oluyor :)
     
    sultanmehmed ve Göktan bunu beğendi.
  17. king87
    Offline

    king87 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisligi
    Yer:
    Ankara
    Ben de arka omuzlardan muzdarip biriydim. Taki gecen yaz sirt idmanlarimi agirlastirana ve barfiksi antremanin parcasi halinden ziyade hayatimin bir parcasi haline getirene kadar:)gercekten muazzam etki gosteriyor.
     
  18. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    katılmıyorum, sırt çalışmalarının çok büyük bir çoğunluğunda arka omuz çalışmaz, tabi cable extension türevi hareketler yapılıyorsa başka.

    arka omuz için en iyi hareket bence bent over lateral raise, yani rear delt raise hareketidir.
     
    dipsmania bunu beğendi.
  19. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    vücudu iri gösteren posterior deltoidten çok lateral deltoidtir diye düşünüyorum.sonuçta lateral deltoid ne kadar büyükse o kadar geniş durursunuz.
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  20. AloneAssasin
    Offline

    AloneAssasin Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2009
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Bence yavaş ve yedirerek yapılan lateral raise yerini pressler hariç hiçbir omuz egzersizi alamaz.
     

Sayfayı Paylaş