en iyi antreman süresi ne kadardır ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve denixex tarafından 26 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  2. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bacak demek istemiştim :D
     
    Blonde bunu beğendi.
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    İdmanda makul olan 45 dk yapmak. 1 saati de bulabilir ama geçmemeli 1 saati
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Nisan 2014 ---
    1 saat 15 dk gecersen idmanda kortizol testo iliskisi basliyo ne kadar gecersen kortizol yukselir testo seviyen düser
     
    denixex bunu beğendi.
  4. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    566
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Bu sürede set araları dinlenme sürelerinide sayıyoruz değil mi ?
     
  5. denixex
    Offline

    denixex Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    tabiki , zaten ben set araları 30sn falan , hareket aralarıda 1 dakika falan dinleniyorum
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  6. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1 saat yeterli bence hem mide tamamen boşalıyo yanmaya geçebilir bu sırada antrenmandan hemen sonra protein+karb almaya bakıyorum ki yıkım olmasın diye
     
  7. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    çok uzun gibi geldi.. set ve rep nasıl ?
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Nisan 2014 ---
    ilahi :)
     
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    uzun mu ?
     
  9. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Evet:) set ve rep sayısı kaç ?


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Biceps
    3 hareket 4 set 12 tekrar
    Triceps
    3 hareket 4 set 12 tekrar

    Bu ikisi toplam 20 dk suruyo bu arada :D
     
  11. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    adanlı1980 şaka mı yapıyorsun dalga mı geçiyorsun yoksa cidddi misin anlayamadım. requ 20 dk deyipte övünme bence çünkü 6 hareket 20 dk çoook çooook kısa bi süre senin idmanı düzgün yaptığına pek inanmam açıkcası 20 dk da. 20 dk da bitiriyim diye yapıyosan zaten işe yaramaz.
     
  12. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Estagfurallah, ne dalga geçmesi? Ben triceps veya biceps 20dk gibi anladım.. Oysa son mesajda ikisi toplamda 20dk yazılmış.. 6 hareket 20dk olunca işler değişti tabii :) ben süre ölçmedim hiç ama 6 hareket 20 dakika özenli yapılabilir mi şüpheliyim..


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  13. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Hayatta özenli bi şekilde yapılamaz atlı kovalamıyo 20 dk nedir 6 harekete yedire yedire yapmak lazım arkadaş heralde karete yapıyo ağırlıklarla
     
  14. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    hayatta özenli bi şekilde yapılamaz deme gayet nizami yapıyorum ama başta da belirttim süperset çalıştıgım içın dinlenme araları azaldıgından bu kadar kısa suruyo ayrıca bir de genelde 25 dk civarı sürüyor dedim en basta
     
  15. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Her zamanda süperset çalışılmaz kola genel olarak 20 dk mı sürüyo senin kol antremanın yani?
     
  16. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    vallaha ben en iyi pump etkisini süpersette alıyorum. hayır genelde 25 dk ama arada 20 dk da sürüyo ki o da anca 7 antrenmanda 1'dir.
     
  17. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Süperset her idmanda yapilabilir neden yapilmasın ? Her idmanda yapilmayacak bir tek drop set var karıstırddın heralde. Süperset gogus haric her idmanda yapiyorum genelde bicepste yapmaktan nefret de etsem definasyonda süperset yapmak cok etkili.

    20-25 dakika biraz kısa geldi ama süperset yapiyorsun kucuk kaslar birde 3 hareket 3 er setten girirsen 20 dk sürer ama bence bir buyuk bir kucuk kas calismak daha iyi
     
  18. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Her idmanda yapılmaz çünkü kasları zaman geçtikçe değişik yöntemlerle çalıştırmak gerekir aksi takdirde büyümeleri yavaşlar
     
  19. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dostum her idmanda yapilir dedigim bütün hayatin boyunca yapmicak zaten. 2 ayda bir program değistiriliyor zaten o zaman calisma antreman sistemleri de degisiyor. Her idman farkli birsey yapmak saçma zaten vucudu sasirmak istiyorsun ama neyi şaşırtcaksin vucud daha alışmadan ? Şaşırtmanin amaci vucud bir sisteme programa alisir. Farkli seyler deneyerek bu direnci kırarsin. Verim almadan sistem veya program degistirmek verim almani engeller
     
  20. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bence en zevkli sistem süperset ve omuzda da drop set. Bu iki sistem daha çok definasyon için olsa da en zor geçen idmanlar bunlar oluyor
     
    Blonde bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş