En iyi 3 hareket

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve egemen1905 tarafından 17 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. egemen1905
    Offline

    egemen1905 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese iyi forumlar iyi aksamlar...
    Sizden bi konuda yardım ve fikir beyan etmek istiyorum. Bana kendi kişisel fikirleriniz, tecrübelerinizi yazarsanız sevinirim.
    Bende sizin gibi body building yapıyorum.
    Öncelikle size yazacagım vücut bölümleri için en iyi 3 hareketi yazarsanız sevinirim
    Örneğin Leg için
    1- Leg press
    2- Leg extension
    3- Calf raise gibi.
    __________________________________________________ ____

    1- Trapez
    2- Omuz
    3- Kanat
    4- Biceps
    5- Triceps
    6- Göğüs

    Teşekkürler...
     
  2. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    bench press + barfiks super seti
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sırt ıcın barfıs gogus ıcınde benc press bence omuz ıcın yana acma bana gore
     
  4. jenya
    Offline

    jenya Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Bacak: Squat, Lunge, Hack squat
    Sirt: Barfiks, Barbell veya dumbell row
    Gogus: Dumbell veya barbell bench press
    Omuz: Dumbell military press
     
  5. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Bacak:Squat
    Omuz:Clean Press
    Kanat-Sırt:Barfiks
    Biceps:Barbell Curl
    Triceps:Close Bench Press-Skull Crusher
    Gögüs:Bench Press

    1 Hareket Yazdım K.bakma.
     
  6. Ceyhunn
    Offline

    Ceyhunn Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    dorian yates e göre en iyi göğüs hareketleri decline db ve barbell press,chest dips,crossover
     
  7. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    biceps - hummer curl (en cok verim aldığım)
    triceps - lying tri. ext
    omuz - side lateral
    sırt , kanat - barfiks
    bacak - squat
    gögüs - incline press ve flat d. fly
    kalf - kalf raise

    dorian yatesin bi kaç videosunu izlediğimde dikkatimi çeken şey. gogus idmanına hep decline presslerle başlamasıydı. belkide kendince en iyi yontem olarak bunu goruyordur. ben çoğu zaman incline presle başlarım.
     
  8. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs : incline bench press
    omuz : lateral raise
    hams : leg curl
    quads : squat
    calves : seated calf raise
     
  9. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    göğüs:incline dumbell press
    omuz:seated dumbell press
    quadriceps:squat
    hams:leg curl
    calf:calf raise
    full back:deadlift
    kanat:barfix
    sırt:t-bar rowing
     
  10. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    üst bacak:

    -halter önde squat
    -leg riase
    -halter sırtta zıplama

    kalf:

    - kamyonet lastiğinde zıplama


    omuz:

    -military pres
    -dar çene altı çekiş


    göğüs:

    -yatarak dambıl açış
    -dips


    sırt:

    -halter rowing
    -dambıl tek rowing
     
  11. egemen1905
    Offline

    egemen1905 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar hepinize tesekkür ediorum iyi forumlar...
     

Sayfayı Paylaş