En iyi 3 hareket

Herkese iyi forumlar iyi aksamlar...
Sizden bi konuda yardım ve fikir beyan etmek istiyorum. Bana kendi kişisel fikirleriniz, tecrübelerinizi yazarsanız sevinirim.
Bende sizin gibi body building yapıyorum.
Öncelikle size yazacagım vücut bölümleri için en iyi 3 hareketi yazarsanız sevinirim
Örneğin Leg için
1- Leg press
2- Leg extension
3- Calf raise gibi.
__________________________________________________ ____

1- Trapez
2- Omuz
3- Kanat
4- Biceps
5- Triceps
6- Göğüs

Teşekkürler...

 

bench press + barfiks super seti

 

sırt ıcın barfıs gogus ıcınde benc press bence omuz ıcın yana acma bana gore

 

Bacak: Squat, Lunge, Hack squat
Sirt: Barfiks, Barbell veya dumbell row
Gogus: Dumbell veya barbell bench press
Omuz: Dumbell military press

 

Bacak:Squat
Omuz:Clean Press
Kanat-Sırt:Barfiks
Biceps:Barbell Curl
Triceps:Close Bench Press-Skull Crusher
Gögüs:Bench Press

1 Hareket Yazdım K.bakma.

 

dorian yates e göre en iyi göğüs hareketleri decline db ve barbell press,chest dips,crossover

 

biceps - hummer curl (en cok verim aldığım)
triceps - lying tri. ext
omuz - side lateral
sırt , kanat - barfiks
bacak - squat
gögüs - incline press ve flat d. fly
kalf - kalf raise

dorian yatesin bi kaç videosunu izlediğimde dikkatimi çeken şey. gogus idmanına hep decline presslerle başlamasıydı. belkide kendince en iyi yontem olarak bunu goruyordur. ben çoğu zaman incline presle başlarım.

 

göğüs : incline bench press
omuz : lateral raise
hams : leg curl
quads : squat
calves : seated calf raise

 

göğüs:incline dumbell press
omuz:seated dumbell press
quadriceps:squat
hams:leg curl
calf:calf raise
full back:deadlift
kanat:barfix
sırt:t-bar rowing

 

üst bacak:

-halter önde squat
-leg riase
-halter sırtta zıplama

kalf:

- kamyonet lastiğinde zıplama


omuz:

-military pres
-dar çene altı çekiş


göğüs:

-yatarak dambıl açış
-dips


sırt:

-halter rowing
-dambıl tek rowing

 

Arkadaslar hepinize tesekkür ediorum iyi forumlar...