En hızlı gelişim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Core tarafından 22 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar çok araştırdım gerçekten düzgün bir yanıt bulamadım. Kaslar en hızlı nasıl şişer ? 12x3, 10x4 gibi normal setlerle mi yoksa 12-10-8 yada 12-10-8-6 gibi piramit setlerle mi ? Avantaj ve dezavantajları neler ??
     
  2. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    kütle artışı için piramit sistemi daha uygun diğeride iyi sorun yok profesyonelce
     
  3. Rambo16
    Offline

    Rambo16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2010
    Mesajlar:
    711
    Beğenileri:
    1.146
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    La Paz
    Bence hızla gelişmek her zaman doğru gelişim değildir..Sonuçta yarışmaya falan yetişmeyeceksin değil mi? ... Herkesin yaptığı gibi bi salona git uygun programla genlerinin sınırladığı yere kadar geliş yani..
     
  4. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    rambo16 ya katılıyorum acele etmenin anlamı yok iyi beslen güzel bir antreman yap zaten gerisi geliyor
     
  5. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    yani hangisini yapmalıyım sizce? Hangisinde daha iyi verim alırım ?
     
    Wills71 bunu beğendi.
  6. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Sana göre değişir bu kimisinin kasları yorularak gelişir kimisinin ki kısa ve güçlü kasılmalar ile.Bunun kesin net bir yanıtı yoktur.
     
    Wills71 bunu beğendi.
  7. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Hızlı gelişimden kasıt gidip steroid filan değil ki. Vucutunun en iyi tepki vereceği programı bulursun ve uygularsın vucutunda ona göre gelişir.
     
  8. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    ilk 3 ay 12x3 yaptım verim aldım baya. Bu aralar 12-10-8 yapıodm. pek de verim aldığım söylenemez
     
  9. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    sabit bir sisteme bağlı kalmak yalış,kütle artışı olur ama ADELE artışı olmaz;yani kasında ödem oluşur ve şiş gözükür..Adele oranını arttırmak istiyorsan bir programa takılı kalma,her ay veya 2 ayda bir programını değiştir ve en önemlisi başarıcağına inan.çünkü bu işin %50 si psikoloji
     
    Wills71 bunu beğendi.
  10. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    evet bi programa baglı kalmamak gerekir 2 ayda degişime gidilebilir.
    ama spora yeni başlıyanlarda en önemli unsur bu degildir. hep cok tekrar mı az tekrar mı? soruları soruyorlar bu şimdiden önemli degil . en önemlisi kasları mı çalıştırıyorsunuz yoksa sadece agırlıgı mı kaldırıyorsunuz yani kemikleri eklemlerimi yoruyor zorluyorsunuz? bunun farkına varıldıgında en hızlı gelişim ozaman olur ondan sonra tekrar sayılarıyla agırlıkla oynanır.
     
  11. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    ama genelde normal bir kanı vardır bence. hangisi daha çok geliştirir diye bence.. Siz nasıl yapıyorsunuz mesela ?
     
  12. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Ben ilk başlarda 4x8 uyguladım daha sonra 3xpiramit e gectim 12,10,8, daha sonra 2x25 yaptım

    hepsi işe yaradı tabi bu sana bağlı işte kendini nasıl hissediyosan mesela benim kaslarım güçlü ve kısa kasılmalarda birşey hissetmiyor.bench press 90kg 6tekrar göğüslerimde yanma veya kasılma olmuyor fakat 70kg 15tekrar göğüslerimde kasılma ve şişkinlik yapıyor.

    Seç beğen :) :)
     
    Wills71 bunu beğendi.
  13. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Bende 12x3 düşünüyorum. Öyle yapınca gerçekten fayda görüyorum gibi..
     
  14. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    O zaman senin için en uygunu 3x12 dir :)
     
  15. outformer
    Offline

    outformer Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    12lik setlerde kasların şişmekten cok sıkılaşıp küçülceğini düşünüyorum. en iyi kas kütlesi arttırma yöntemi çoğunlukla piramid sistem olarak gösterilir. bence önce piramid ile büyürsün sonra 12lik setlerle vücudundaki yağı yakar kaslarını sıkılılaştırır isteğin vücuda ulaşırsın sonrada 10luk setlerle yağtığın vücudu korursun
     
  16. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Bu değişkenlik gösterir .Piramitte çok guzel sistem ama kişiye göre değişiyor.
     
    Son düzenleme: 26 Ocak 2011
  17. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    12-10-8 mi yoksa 12-10-8-6 mı daha iyidir ?
     
  18. Ko
    Offline

    Ko Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    12 tekrarla adeledeki yağları yakıyorsan 2 tekrara az yapıp 10 tekrarla nasıl büyüyceksin ? öyle saçmalık olmaz..

    j.claude.er arkadaşımın dediğide doğru;uyguladıgın antrenman programından çok antrenmanda adeleni çalıştırman önemli.
    Piramit yapıcam diye kaldıramıycagın kilonun altına girip 5 tekrarı yarım yamalak yaptıktan sonra o adele gelişmez.
    program istiyip başkalarına hangisi iyidir diye sorucağına ben sana 1 öneride bulunayım; başkalarının dediğini kulağına çok asma,salonlarda her kafadan 1 ses çıkar.internetten araştır,forumları oku yabancı sitelere göz at,örnek programlara bak.
     
    Bag_Muscle bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş