En hızlı gelişim

Arkadaşlar çok araştırdım gerçekten düzgün bir yanıt bulamadım. Kaslar en hızlı nasıl şişer ? 12x3, 10x4 gibi normal setlerle mi yoksa 12-10-8 yada 12-10-8-6 gibi piramit setlerle mi ? Avantaj ve dezavantajları neler ??

 

kütle artışı için piramit sistemi daha uygun diğeride iyi sorun yok profesyonelce

 

Bence hızla gelişmek her zaman doğru gelişim değildir..Sonuçta yarışmaya falan yetişmeyeceksin değil mi? ... Herkesin yaptığı gibi bi salona git uygun programla genlerinin sınırladığı yere kadar geliş yani..

 

rambo16 ya katılıyorum acele etmenin anlamı yok iyi beslen güzel bir antreman yap zaten gerisi geliyor

 

yani hangisini yapmalıyım sizce? Hangisinde daha iyi verim alırım ?

 

Sana göre değişir bu kimisinin kasları yorularak gelişir kimisinin ki kısa ve güçlü kasılmalar ile.Bunun kesin net bir yanıtı yoktur.

 

Hızlı gelişimden kasıt gidip steroid filan değil ki. Vucutunun en iyi tepki vereceği programı bulursun ve uygularsın vucutunda ona göre gelişir.

 

ilk 3 ay 12x3 yaptım verim aldım baya. Bu aralar 12-10-8 yapıodm. pek de verim aldığım söylenemez

 

sabit bir sisteme bağlı kalmak yalış,kütle artışı olur ama ADELE artışı olmaz;yani kasında ödem oluşur ve şiş gözükür..Adele oranını arttırmak istiyorsan bir programa takılı kalma,her ay veya 2 ayda bir programını değiştir ve en önemlisi başarıcağına inan.çünkü bu işin %50 si psikoloji

 

evet bi programa baglı kalmamak gerekir 2 ayda degişime gidilebilir.
ama spora yeni başlıyanlarda en önemli unsur bu degildir. hep cok tekrar mı az tekrar mı? soruları soruyorlar bu şimdiden önemli degil . en önemlisi kasları mı çalıştırıyorsunuz yoksa sadece agırlıgı mı kaldırıyorsunuz yani kemikleri eklemlerimi yoruyor zorluyorsunuz? bunun farkına varıldıgında en hızlı gelişim ozaman olur ondan sonra tekrar sayılarıyla agırlıkla oynanır.

 

ama genelde normal bir kanı vardır bence. hangisi daha çok geliştirir diye bence.. Siz nasıl yapıyorsunuz mesela ?

 

Ben ilk başlarda 4x8 uyguladım daha sonra 3xpiramit e gectim 12,10,8, daha sonra 2x25 yaptım

hepsi işe yaradı tabi bu sana bağlı işte kendini nasıl hissediyosan mesela benim kaslarım güçlü ve kısa kasılmalarda birşey hissetmiyor.bench press 90kg 6tekrar göğüslerimde yanma veya kasılma olmuyor fakat 70kg 15tekrar göğüslerimde kasılma ve şişkinlik yapıyor.

Seç beğen

 

Bende 12x3 düşünüyorum. Öyle yapınca gerçekten fayda görüyorum gibi..

 

O zaman senin için en uygunu 3x12 dir

 

12lik setlerde kasların şişmekten cok sıkılaşıp küçülceğini düşünüyorum. en iyi kas kütlesi arttırma yöntemi çoğunlukla piramid sistem olarak gösterilir. bence önce piramid ile büyürsün sonra 12lik setlerle vücudundaki yağı yakar kaslarını sıkılılaştırır isteğin vücuda ulaşırsın sonrada 10luk setlerle yağtığın vücudu korursun

 

Bu değişkenlik gösterir .Piramitte çok guzel sistem ama kişiye göre değişiyor.

 

12-10-8 mi yoksa 12-10-8-6 mı daha iyidir ?

 

12 tekrarla adeledeki yağları yakıyorsan 2 tekrara az yapıp 10 tekrarla nasıl büyüyceksin ? öyle saçmalık olmaz..

j.claude.er arkadaşımın dediğide doğru;uyguladıgın antrenman programından çok antrenmanda adeleni çalıştırman önemli.
Piramit yapıcam diye kaldıramıycagın kilonun altına girip 5 tekrarı yarım yamalak yaptıktan sonra o adele gelişmez.
program istiyip başkalarına hangisi iyidir diye sorucağına ben sana 1 öneride bulunayım; başkalarının dediğini kulağına çok asma,salonlarda her kafadan 1 ses çıkar.internetten araştır,forumları oku yabancı sitelere göz at,örnek programlara bak.