En etkili ön kol hareketleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ozan1234 tarafından 7 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Arkadaşlar en etkili ön kol hareketleri nelerdir,bu önkol pazu değildir bilmeyenlerde öğrenmiş olsun.
     
  2. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    hareketlerin isimlerini bilmiyorum ama açıklayabildiğim kadar açıklayayım.

    1-) şekildeki gibi halterle yapılan bir çalışma çok yararlıdır aynısını dumbbel le de tek tek yapabilirsiniz ama bu daha nizami oluyor hem haltere alışma açısından da iyi bir hareket yüksek ağırlıklarla değil hafif ağırlıklarla başlanmalı

    2-) Cable cross over hareketinde kullandığımız küçük bağlaçla oturarak ; bir oturağa oturun(ağırlıklara paralel olarak) bağlacı omuz hizasına kadar indirin ve bileğinizi aşağı yukarı hareket edecek şekilde başlayın dirseği tutun ki oynamasın yoksa önkola vurmaz hareket. Bunu fazla açıklayamadım ilgili resim bulamadım. (aşağıda bu harekete benzer bir hareket daha var anlamayan onu uygulayabilir.)

    3-) Roll ups ; bir silindire iple ağırlık bağlayın bu ağırlığı aşağı salın sonrasında tekrar yukarı sarın silindiri döndürerek etkili ve evde yapılabilecek bir harekettir

    4-) El yayı ; bu aletler de öbürleri kadar olmasada işe yarayan aletlerdir kavrama gücünü ve önkolu sıkılaştırır tavsiye ederim pahalı değildir.

    Aklımda daha bir sürü hareket var ama açıklanması zor oluyor resim olmadan hepsi güzel hareketlerdir ama abartırsanız günlük işlerinizi yaparken ağrı yorgunluk karışımı birşey oluyor buda sinir bozucu olabiliyor :D sonuçta çok kullandığınız bir bölge
     

    Ekli Dosyalar:

    PeNa ve ozan1234 bunu beğendi.
  3. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Zaman ayırdığın için çok teşekkür ederim , ilk fotoğraftaki halterle yapılan hareket gerçekten çok etkili denemiştim 1 hareket yeterli olurmu peki ve kaçar set ve tekrar yaparsam yeterli olur .
     
  4. yaibo
    Offline

    yaibo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Bilek kaslari cok sıkı oldugu için uzun suren antreman yapman gerekir yani set sayisinj uzun tut. Icten Yakmaya çalış. Barbel reserve hareketi var onu da araştır.

    Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
     
    ozan1234 bunu beğendi.
  5. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    3. resimi yapıyorum ben. Mükemmel çalıştırıyor. Kolu acayip yakıyor harika bir hareket.
     
  6. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Bilek Güreşi Geliştirme Teknikleri

    Yukarıdaki linkten resimli olarak bakabilirsiniz.
    3-4 haftada bir haraketleri değiştirerek yapmanız gelişim açısından fayda sağlar (sürekli aynı harakete bağlı kalmayın)
     
  7. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Ozan 1 hareket yeterli olmaz ben 3. söylediğim hareket dışında hepsini yapıyorum genelde 5 set 8 tekrar yaparım.
     
  8. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Tamam teşekkür ederim o makarayı yapmayı düşünüyorum etkili bir hareket.
     
  9. WaterCity
    Offline

    WaterCity Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    geniş tutuş barbell curl haretinde hareketi tam değil de yarım şekilde (aşağıdan başlayarak eller yere paralel oluncaya kadar) yaparsan bileğe iyi vuruyor
    tabi bicepslerde nasibini alır bu harekette
     

Sayfayı Paylaş