En basit nasıl kilo verebilirim ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mmmr07 tarafından 18 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mmmr07
    Offline

    mmmr07 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba.. Öncelikle belli olacağı üzere ben bu konuda aşırı bir şekilde yeniyim.. Kafama takılan bazı sorular var. Ustalardan bilgi almak amaçlı bu konuyu açıyorum.

    Malzeme olarak elimde sadece ;

    - 2 adet 5 kg'lık dumbell
    - ( Ne işe yaradığını bilmemekle birlikte ) İçinde 1000 MG'lık 90 kapsul bulunan " GNC CLA Dietary Supplement " yazan bir ürün var.

    Ciddi biçimde kiloluyum. 95 kiloyum ve yaşım henüz 16. Boyum 1.77-8 civarında. Şu günlerde takıntı yapmaya başladım. En kısa sürede, en az 85 civarına düşmeyi istiyorum. Yakınlarda 700 metrelik bir koşu parkuru var. Gidiş dönüş 1.4 km olmuş oluyor. Öğleden sonra orada bir program yapabilirim. Beslenme konusunda kendimi kontrol edebilirim.


    Düşündüğüm kilo civarına, CLA, dumbell ve parkur ile ne kadar kilo verebilirim, ne kadar sürede ulaşabilirim ?

    Yardım edebilen ustalarıma teşekkür ederim.
     
  2. Wolf_Kanuni
    Offline

    Wolf_Kanuni Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bu iş kısa sürede olmaz. Yani olur da, kalıcı ve sağlıklı olmaz...

    Püf nokta bilinçli bir beslenme programı ve spor ile yavaş yavaş kilo vermek. Size tavsiyem, bu konu ile ilgili araştırma yapmanız (bu forumda da konu ile ilgili bir sürü başlık mevcut) ve bir salona yazılmanız. Supplement'lara bence ihtiyacınız yok, zaten yaşınız genç ve metabolizmanız tahmin ediyorum yeterince yüksektir.
     
  3. mmmr07
    Offline

    mmmr07 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cevabınız için teşekkür ederim. Araştırma yapmadım değil aslında ama forum son zamanlarda biraz fazla gereksiz konuyla dolup taşmış bence. Soru sormayı da pek istemem açıkçası illa ki benim gibi düşünen biri vardır ve böyle bir soru sormuştur der, arama yaparım ama bir sonuca ulaşamamıştım.

    Tekrar teşekkürler. Bu konu hakkıdna biraz daha araştırma yapmalıyım demekki
     
  4. txen10
    Offline

    txen10 Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    0
    işin sırrı ''En basit nasıl kilo verebilirim ?''bu başlığında ;) bence diğer faktörlerin yanında bu mantaliten yüzünden bukadar kilolusun herşey için cabalaman gerek yemek yerken bile hakını vermelisin enerjiye çevirmelisn o yedikerini hareket etmekten korma bence seninde daha ağırlık kaldırmakla işin yok.kilolarını verdikten sonra yapman hem daha zevkli hem daha kolay olacaktır ağırlık çalışmak kilo vermene yardımcı olmaz bolbol yürüyüş koşu bisiklet .düzenli bir yemek programı yediğinden fazla harcadığın kalori senii sağlıklı bi insan yapacaktır ama ilk önce mantaliteden başla bence..saygılar
     
    Son düzenleme: 24 Kasım 2008
  5. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    bi salano gidip profesyonel ve tecrübe sahiplerinden yardım alıp iyi bir antreman programıyla sabırlı bi şekilde düzenli spor yapıp aldığın kaloriyi azalt bu işin en basiti az basiti çok basiti yok suplement olayına gelince yaşın küçük olmasına ramen cla sana zarar vermez günde 3 defa kullana bilirsin gerçi mg ını bilmiyorum ama %99 tanesi 1000 mg dır ilk etapta etklili deyildir ama uzun vadede yardımcı olur
     
  6. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Basliginiz yeni baslayanlar bolumune tasinmistir. Yag yakimi hakkinda arama yaparak arastirmaya baslayabilirsiniz.
     
  7. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    İyi bir beslenmeyle ağırlık çalışıldığında hatrı sayılır bir kas kütlesi artışı sağlarız ve ne kadar kas kütlesi o kadar enerji kullanımı demektir.
     
  8. aquamarine
    Offline

    aquamarine Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ankara
    Merhabalar,
    Yakın bir parkurun olması büyük bir avantaj. Bunu iyi değerlendirebilirsin. Hiç antrenmansız olduğunu varsayarak günde 20 dakika hafif tempolu koşu ile programa başlayabilirsin. İlk başlarda hızlı yürüylüşler de olur. Hızın ne kadar düşük olursa fayda o kadar azalır.

    Bir kaç gün sonrasında süreyi 30 dakikaya çekebilirsin. Bir hafta sonrasında da 30 dakikayı arada atacağın sprintlerle ve dinlenme koşuları ile daha performanslı hale getirebilirsin. Kondisyonun arttıkça sprint süresini ve sayısını arttırabilirsin. Ve tabi koşu süreni de 45'lere kadar çekebilirsin.

    Bunun yanında ağırlık kaldırman kas kütleni arttırabilmek için çok önemli. Dumbellar bunun için özellikle büyük kaslar çalıştırmak için yeterli olmayabilir. Barfiks, mekik, şınav gibi aletsiz çalışmaları da yapabilirsin.

    Diyet çok önemli.

    Yağ oranını azaltmaya çalışırken yağ yakımını arttırmak kadar yağ alımını azaltmak da gerekir. Pasta börek türevlerinden uzak dur. Herşeyin ligt olanını tüket. (Kaşar yerine lor gibi) Hazır şeker içeren gıdalardan uzak dur, çikolata (özellikle palm yağı içeren krema versiyonları) yeme, kola içme. Meyve yemeyi sınırlandır. Meyve yerine çiğ sebze ye. Mesala domates, biber, salatalık ve tüm yeşillikler hem inanılmaz faydalı, hem düşük kalorili hem de seni diyete daha çok motive edecektir.

    Protein alımını arttır. Özellikle ağırlık da çalışacaksan protein alımına dikkat etmen önem kazanır. Bunun için yağsız et, ton balığı, lor peyniri güzel kaynaklar. Bunların tüketimine dikkat et.

    Ekmeği azalt, çavdar ekmeği, kepekli ekmek tercih et. Lif miktarı bol olan yulaf ezmesi senin için iyi bir karbonhidarat kaynağı olur. Yağsız sütle karıştırıp tüket.

    Öğün sayını arttır yediklerinin miktarlarını düşür. Vücuda diyette olduğunu hissetirme (yoksa herşeyi depolamaya kalkar)her dem hafif aç olsun.


    Yemeklerini çok çiğne. Her bir lokma en aza 24 defa çiğnenecek. Ağızında yok olsun. Yemek yerken çok konuş yeme işini 20 dakikadan daha fazlaya yay.

    Aktif ol. Her fırsatta yürüyüş yap. Mesala bir cumartesi günü rahat bir kıyafet giy ve uzun (hayli uzun) bir yürüyüş yap.

    Su tüketimini arttır.

    Konuda bilgilen. Bol bol oku.

    Unutma diyet ve spor tedavi amaçlı bir ilaç değildir. Hastalık süresince yapıp, iyileşince/hedefe ulaşınca bırakmak söz konusu değildir. Bu bir yaşam şeklidir. Tecrübeler aktarılır, bilgiler paylaşılır, iyiler taklit edilir.

    Bu tavsiyeleri hiç bir sağlık problemin olmadığı düşüncesiyle fikir vermek amacıyla yazdım.

    Selamlar...
     
  9. mmmr07
    Offline

    mmmr07 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Herkese tek tek cevap yazmak için ilgilendiğiniz için teşekkür ederim.

    aquamarine; doğru, hiçbir sağlık problemim yok.
    shownodese; evet 1000 mg. Yazımda da belirtmiştim.

    Daha önce okuduklarımla birlikte, su, öğün sayısının fazla olması ve o öğünlerde azar azar, yağ oranı düşük şeyler yemek kilo verme yolunda gereken ilk ve kesin şeyler. Başta bunları uygulamaya geçeceğim.

    Ayrıca, Rpac ve Aquamarine'e özel olarak teşekkür ederim. Elimdeki malzemelere dayanarak en iyi onlar cevap vermiş.
     

Sayfayı Paylaş