en üst 2 karın kasım çıktı ama alttakiler birtürlü çıkmıyor

1 aydır salona gidiyorum göğüsümde ve kolumda gelişme var karın kaslarımda daha 2.haftadan çıktı ama sadece en üstteki iki tanesi belli oldu alttakiler bir türlü belli olmuyor hangi egzersizleri önerirsiniz veya başka önerileriniz varmı?

 

uzun sehpaya sirt ustu uzan palet ve cakiyi bol bol yap.
bi sure sonra (2 haftada fln sonuc bekleme) kasiklardan ayrim cizgileri cikmaya baslar.

 

evde pilates topuda var barfiks çubuğuda var alt karın kasları için yapılabilecek hareketleri öğrenmek istiyorum.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html?t=204&highlight=kar%FDn
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-ile-ilgili-t18897.html?t=18897&highlight=kar%FDn
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/d-z-kar-n-kas-t16206.html?t=16206&highlight=kar%FDn
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-kaslar-g-r-t12616.html?t=12616&highlight=kar%FDn
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-kas-t6345.html?t=6345&highlight=kar%FDn

İlgili başlıklar var.
İnceleyip sorunuzu uygun olanda sorabilirsiniz.