en önemli sorum yardımlarınızı esirgemeyin

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve bodyci55 tarafından 21 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bodyci55
    Offline

    bodyci55 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    slm arkadaşlar
    yüzmeyle ilgili açtığım konular sizi sıktı biliyorum ama merak işte yardım almadan yapamıyorum. evde şınav mekik ve barfiks çalışıyorum programım

    şu şekilde

    1.Hafta ___________________ 2.Hafta

    4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
    4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
    3x4 Barfix__________________3x4 Barfix

    3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta

    5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
    5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
    3x4 Barfix__________________2x8 Barfix

    7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta

    6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
    6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
    2x10 Barfix_________________3x10 Barfix



    beslenme programım

    SABAH

    2 tam yumurta
    100 gr bal
    100 gr lor peynir
    bolca ekmek
    1 bardak üzüm pekmezli süt(tadı harika)
    100 gram yulaf
    peynir,zeytin vs.

    ARA ÖĞÜN
    yeşil sebze
    100 gram lor
    bulgur pilavı veya ton balığı
    100gr fındık ezmesi
    1 kase yoğurt

    ÖĞLEN

    salata
    tavuk göğsu 100 gr
    ayran yada meyve suyu 1 brdk


    ARA ÖĞÜN

    100 gr bal-100gr fındık ezmesi(enerji amacıyla)
    50gr lor
    domates salata
    krep


    1 saat sonra antrenaman (yüzmeyle aynı güne çakışmamasına dikkat edıyorum)

    antrenmandan hemen sonra 126 gr karb alıyorum.

    AKŞAM

    50 gram lor
    2 tabak makarna
    salata

    günlük almam gereken kalori,protein,karb,yağ belli. almam gereken değerlere ulaşmaya çalışıyorum.

    bu programları vücudumu geliştirmek için hazırladım. tabi yüzmede onun için.bu programları uyguladığımdan beri yani 1 ayda 2 kilo aldım.


    ölçüm cihazından çıkan sonuçlara göre

    boy:1.72

    kilom:50
    ideali 59,1kgmiş

    yağ endeksim: yüzde 17.3
    ideali yüzde 10.2 ile yüzde 20,8 arasıymış

    yağ birikimim: 8,6 kilo
    ideali 5kg ile 10,3 kg arasıymış


    beslenme programındaki yanlışlarım neler?
    haftada kaç gün yüzmeye gitmeliyim ve antrenmenları hangi günler yapmalıyım?


    :)lütfen yorumlarınız kırıcı olmasın
     
  2. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu forum kurallarına aykırıdır
    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
    - Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiş olabilir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş