1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

emx91 yaş17 evde vücut geliştirme yeni fotolar !!

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve emx91 tarafından 3 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar yeni fotolarımı ekledim 5 aydır sakatlıklardan dolayı vgyle pek ilgilenemedim 5 ay once 3,5 aylık sıkı bir çalışmam vardı. 1 hafta oldu tekrar vg y başladım.
    boy 1.76
    kilo 65
    yaş 17

    beş ay önce kilo 72 civarıydı 5 ay onceki video ve bugunkü yeni video , üye videoları forum kategorisinde var
    link:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/3-5-ay-ev-al-t15402.html?goto=newpost

    5 aydır binevi definasyon gibi bişi oldu zayıfladım biraz ama şu anki halimden daha memnunum :)
     

    Ekli Dosyalar:

  2. ozdayi
    Offline

    ozdayi Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    çok iyi bi vücudun var durmak yok yola devammm:)
    karın için tavsiye edeceğin bi programın var mı? :)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 3 Nisan 2009
    emx91 bunu beğendi.
  3. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    benim programda 4 günde bir
    crunch 3 * 30
    alternate sit up 2 * 30 ( burda sağa ve sola eğiliyorum mekik çekerken ön ve yanlarda çalışıyo ama yoğunluk yan boşlukların çalışması için )

    mekik çekerken yere dümdüz yat, bacakların kırık olmasın yani yüzeyle devamlı paralel olsun,
    ellerini başının arkasına koy kendını yavaş çek yukarı doğru önemli olan burda bütün sırtını havaya kaldırma belin hiç oynamasın yere paralel olucak başınla birlikte sırtını 60 derece civarı yukarı kaldır. yani burda havaya kalkarken bütün sırtın kalkmasın olabildiğince yarısı kalksın

    birde kalkarken nefes ver yatarken nefes al.

    bu alternate sit up hareketin videosu
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/alternate-sit-up/
    buda sadece miğde
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/crunch/
    benimkinden biraz farklı ama yine aynı sonucu elde edersin.
     
    Son düzenleme: 3 Nisan 2009
  4. vires
    Offline

    vires Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Bence zayıflamak yakışmamış. Özellikle omuzlar kaybolmuş. Omuz başları hiç yok ama bu kilondan dolayı normal birşey.
     
    emx91 bunu beğendi.
  5. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    evet katılıyorum ama ben sadece fit gorunmek için vg çalışıyorum binevi fitness
    her kası için ayrı ayrı özen gösteremiyorum benim için yeterli sayılır :) ama biraz omuz çalışıcam daha 1 hafta oldu başlıyalıthums:
     
  6. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    bravo emx91 süpersin yalnız zayıflamak gerçekten yakışmamış
     
    emx91 bunu beğendi.
  7. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    saolda neden yakışmamış :) fit bi vücut için guzel değil mi?
     
  8. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    yok yanlış anlama ayrıca benimde haddime değil ama biraz kilo alırsan kasların daha tam kelimeyi bulamıyorum ama basitçe şişik :D çıkabilir gibi..
     
  9. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    anladım ,max 5 kilo daha almayı planlıyom yavaş yavaş :)
     
  10. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    kesinlikle ama bak haddime değil benim görüşüme göre yani :)

    edit: programını bana atabilirmisin pmden... bende açıkçası senin gibi bir vucut istiyorumda :D
     
  11. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0

    bi ara yazarım programı da vücut şekli pek istemekle olmaz şekil yapısı herkeste değişik olabiliyo kabataslak genelde şekil benzetilebilir.
     
  12. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Fit olmak için kütle eksiğiniz var. Özellikle sırt ve omuzlar çok zayıf. Amacınız buysa, evde başarmışsınız. Tebrik ediyorum.
     
    emx91 bunu beğendi.
  13. joseph18
    Offline

    joseph18 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2008
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    bence güzel bir vücut olmuş evde yapılmış sonuçta ama biraz kilo alsan daha da güzel olur başarılarınızın devamını dilerim..
     
  14. joseph18
    Offline

    joseph18 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2008
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    bence evde yapılmış çok güzel bir vücut..arka kol ve gögüs çok güzel gelişmiş
     
    Son düzenleme: 3 Nisan 2009
  15. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ oranının düşük olması senin için iyi bir avantaj... karın ve bicepsler define duruyor...
    omuz, kanatlar, göğüsler geri kalmış malesef :(
    hacim yaparsan daha güçlü görünürsün diye düşünüyorum...
    yağ oranını yükseltmemeye gayret et... bol proteinli besinler... tamamdır bu iş...
     
    Son düzenleme: 3 Nisan 2009
  16. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bodye hiç başlamadan önceki halim :)dumbellllsdumbellllsdumbelllls
     

    Ekli Dosyalar:

  17. moztin
    Offline

    moztin Üye

    Katılım:
    23 Mart 2008
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    kisa zamanda guzel gelisim tebrik ederim iyi beslenmenin onemi bence birdaha ortaya cikti
     
  18. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    tebrik ederim eski fotoğrafına göre iyi bi gelişim katettiğin gözüküyor....umarım hayalindeki vücuda ulaşırsın...başarılar
     
  19. moztin
    Offline

    moztin Üye

    Katılım:
    23 Mart 2008
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    ben karin calisirken 3 carpi 30 olayina karsiyim cunku kaslari hic zorlamadigina inaniyorum ben egimli sehpada kucagima 10 kilo agirlik alarak 4 carpi 12 seklinde calisiyorum daha cok zorluyor zaten karin kaslarinin diger kaslardan farki yok onlar ole gelisiyosa bence karinda bole olmali
     
  20. vires
    Offline

    vires Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Ters mekik hareketi gerçekten ters bir hareket. Birde ağırlıkla yapınca karın kasları yanında omurgayıda zorluyorsun bu da sakatlanma riski doğuruyor. Mekiğin yarım mekik şeklinde yapılmasını tavsiye ediyor hocalar. Hatta bizim salonda eski model mekik sehbaları yok.
     

Sayfayı Paylaş