emrah yenı resim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve emrah tarafından 18 Nisan 2006 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    ewet hocalarım suan tam 1 yılımı tamamladım bu sporda forumda olanlar eskı halımı bılıyorlardır ben sımdı programamı degıstırmek ıstıyorum ve onerılerınızı beklıyorum suan sadece amıno2000 kullanıyorum hardline nın baska bır sey kullanmıyom ve beslenmem ıyı degıl su ankı programım yenı bır program yazarsanız hocalarım sevınırım benım bunyem ufak ve zayıf oldugu ıcın hacım programı yapıyorum yardım edersenız sevınırım olculerım boy:168 kılo:60 kollar:36 gelıyo

    Benc press 8*8*6--------------------barbul curl 8*6*6
    dambul benc 8*8*6 --------------------acık stil dambul 8*6*6
    dambul ust gogus 8*8*6---------------------macara scot 8*6*6
    makara ust fly 8*6*6--------------------consantrasyon 10*10
    -----------------------------------------------------------------------------------
    lat machıne 8*8*6---------------------- barla anla triceps 8*6*6
    lat genıs one 8*8*6 -----------------------ters push down 8*6*6
    roving machine 8*8*6-----------------------macara frenc 8*6*6
    macara roving 8*8*6
    -----------------------------------------------------------------------------------
    barla omuz press 8*8*6*4------------------bacak hıc calısmadım
    cıft dambul press 8*8*6*4 ------------------yenı baslıcam
    laterel 8*8*8*6
    deltoid 8*8*8*6
    -------------------------------------------------------------------------------------
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. cango1983
    Offline

    cango1983 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    omuz sırt ve bel iyi gözukuyo,ben derimkı gogus programını değiştir bence bench press ile dumbell bench presi arka arkaya yapmana gerek yok keske onden bi poz koysaydında daha iyi gorseydik,ve kollar tabi aslında bence yeterlı ama 38 olsa iyi durur gercekten,zaten ek bi şey almamıssın fazla bunu eklersek iyi bi gelişim diyebiliriz ama kilo alman şart artık ya iyi beslencen yada gainer yada protein tozuyla destek yapcan programını tam inceleyemedim sadece gogus programı dikkatımı cekti zaten onuda üstadlar yapar artık..iyi calısmalar..
     
  3. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Oldukça atletik ve güzel bir vücut. Biceps ve sırt biraz zayıf gibi geldi bana. Birde obligleri fazlamı çalıştırıyorsun?? Sankı kalınlaşmış gibi geldi??
     
  4. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    tebrik ediyorum emrah
     
  5. canpolat
    Offline

    canpolat Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2005
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    nakliye
    Yer:
    hatay
    selam

    bence hacim istiyorsan bar ağırlıklı gir. Dambıl benchi vs. bu tarz hareketleri şaşırtma olarak kullan.
    benim favori üst göğüs programım..
    incline press ve dambıl incline press harika sonuçlar aldım
    bench press için bir günümü ayırır 8 set girerim 2 sette bench fly olabildiğince ağır...
     
  6. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    yorumlarınız ıcın tesekkur ederım hocalarımdan program ıcın yardım ıstıyorum bu arada eskı halımde bu spora baslamadankı fotom[​IMG]
     
  7. cango1983
    Offline

    cango1983 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    farka bakarmısın ya inanılmaz bi şey bu body müthiş gelişim emrah.tebrikler...
     
  8. besa
    Offline

    besa Üye

    Katılım:
    27 Mart 2006
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    istanbul
    gerçekten müthiş bir gelişme 8)
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    ewet emrah ilk resime gore gelişim iyi.

    eksiklerin

    omuz arkası

    trapezin altkısmı kurekler

    knat kasının alt kısmı (yayılma)

    gogusunun ust ortası

    birazda dış triseps

    iyi oldugun yerler

    ön omuz

    gogusun ön bolumu

    triseps ust bolumu


    proğram

    1 gun

    Incline Bench Press (dar tutuş)

    ıncline Dumbbell Flyes

    Decline Dumbbell Bench Press

    Decline Dumbbell fly

    plowers

    2 gun

    dumbel press

    latarel

    arnold press

    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises (incline)

    Upright Barbell Rows

    3 gun

    Preacher Curls (skot)

    hammer one (skot)

    Close-Grip Palms Down Barbell Curl (bar ters tutuş)
    ----------
    Lying Triceps Extensions (ters tutarak)

    Lying Triceps Extentions W/ Dumbbell

    Triceps Pushdowns With Rope Attachment

    4 gun

    barfinks (geniş tutup enseye)

    Front Lat Pulldown

    Close-Grip Front Lat Pulldown

    One Arm Dumbbell Rowing

    Barbell Good Morning (diadleft)

    5 gun

    Squat

    Leg Curl

    leg exst

    Calf

    6 gun

    mide ve bilek

    7 gun

    off


    evet bu sistem yazlık tek bolge sistemdir genel olarak eksiklerine gore cıkardım yaza girecegimiz 2 bolge yerine teke düşmek hem hacim kaybettirmezken hem ant kısa surer hemde dinlenme suresi uzar yani yaz aylarına uygun bir proğram

    kolay gelsin emrah
     
  10. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    abıcım saol yazdıgın ıcın ama ben bunları ılk defa duydum ısımlerını nasıl yapıcagımı bılmıyorum acıklarsanız sevınırım

    dumbel press (dambul press çift dambul enseye ındırdıgımızmı)
    arnold press
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises (incline
    Upright Barbell Rows
    Preacher Curls (skot)
    hammer one (skot)
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl (bar ters tutuş)
    Lying Triceps Extensions (ters tutarak)
    Lying Triceps Extentions W/ Dumbbell
    Triceps Pushdowns With Rope Attachment
    Front Lat Pulldown
    Close-Grip Front Lat Pulldown
    One Arm Dumbbell Rowing
    Barbell Good Morning (diadleft)
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
  12. cango1983
    Offline

    cango1983 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    gercekten iyi bi program ytazmıi flexor hocamız
     
  13. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    tesekkuer ler herkeze cogunun anlamını buldum sadece 2 tane kaldı soylersenız sevınırım(hammer one)(front lat pulldown
     
  14. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Flexorun yazdıgı guzel programda sadece bır tek seye karsıyım, o da eger yanlıs anlamadıysam,
    alna trıceps yanı lyıng trıceps extensıon hareketınde ters tutus derken avuclar yuze bakacak sekılde kastedılıyorsa,
    trıcepsın temel hareketı kabul edecegımız bu harekette amac agır basmak ve maxımum germe/gelısme olmalı,
    halbukı avuc ıcı yuze bakarak agır gıremeyız ve elımızden barı kacırıp kafayı gozu yarabılırız.

    Bu yuzden bu etkıyı saglayacak ısolasyon hareket olarak ornegın cable standıng reverse push down var.
     
  15. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Hammer one,
    Tek kollar, scott sehbasında, çekiç curl.
    Çekiç curl, dumbbell'i avuçların vücuduna bakacak şekilde tutarak yapılan, yani aynı, çekiç tutuyormuş gibi yapılan curl hareketi.
    Önkolları ve brancialidis denen, biceps ile triceps arasında uzanan, kola enlemesine kalınlık veren (önden bakıldığında kalın durmasını sağlar) kası çalıştırıyor.

    Front Lat Pulldown

    Öne doğru yapılan makarada kanat çekişi hareketi.

    İyi çalışmalar, bu arada sırtın bele orantısı güzel olmuş, bence gelişme gerçekten iyi.
    Üst göğüs daha yükselirse dahada iyi olacak.
     
  16. emrah
    Offline

    emrah Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2005
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Personal Trainer
    Yer:
    istanbul
    tesekkur ler karasan bakalım denız sezonuna kadar bır seyler farkettırebılcekmıyız :)
     
  17. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Peki hocam Cable Push Down da düz tutuş ile ters tutuşta fark ne olur??? Teşekkürler..
     
  18. kadox
    Offline

    kadox Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2006
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    :)

    emrah abim saglam vücud yaaaaaaaaa....bakalım olabilecekmyiz senin gibi:)
     
  19. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    dostum 1 yılda mükemmel bir gelişme ilk başladığın fotoğrafınla şimdiki arasında büyük bir fark var kendimi aynen sana benzetiyorum ancak benim biraz daha eksiklerim var ayrıca flexor hocamın yazdığı programda bir numara şu anda bende buna benzer bir programa başladım yaz aylarını güzel bir şekilde atlatmak için bence 1 numara
    dostum birlikte gelişmeye devam başarılar ....
     
  20. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ewet hocam salonda bende sormuştum bu ters bar alna indirişle düz alna indiriş arasındaki farkı
    konuşma yap demiştin burada söyle bari yaaavvvvv :lol:
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş