Emrah Eray 1 Yıllık Değişim

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Emrah Eray tarafından 21 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
  1. Emrah Eray
    Offline

    Emrah Eray Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    Sinop
    Selamün aleyküm arkadaşlar. Şu konuda hakkımda kısaca bişeyler yazdım. Aynı şartlar altında devam ediyorum. 1 yıllık değişimim. Eklemek istedim suplement falan kullanmıyorum. Whey ve kreatin önerelenler oldu ama ben hiç gerek duymuyorum. 2 yılda olacakmış 4 yılda olsun. :)

    Boy: 1,65
    Kilo: 55 civarı(1 yıldır tartılmadım tahmini)
    Sol/Sağ Kol: 32/25cm
    Omuz: 102cm
    Bel: 70cm

    Gerisini ölçmedim.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 21 Nisan 2015
  2. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1 yıl önce nasilsin kaç kilo aldın 1 yılda?
     
  3. FPS-King
    Offline

    FPS-King Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Helalll ☺
     
  4. sukrugul45
    Offline

    sukrugul45 Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Urla, Izmir
    Harikasın
     
  5. Burako6
    Offline

    Burako6 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok hoş , devam et sakın yılma.
     
  6. aliburak05
    Offline

    aliburak05 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Azmin gercekten ilgimi cekti bu performansla super gidiyorsun ama cok zayıfsın maddi imkanın varsa pro gainer kullanmanı oneririm ;)
     
  7. bugramax
    Offline

    bugramax Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    baçaklar süper


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  8. Emrah Eray
    Offline

    Emrah Eray Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    Sinop
    Şu konuda diye link vermiştim. Burdanda ulaşabilirsin.
    Teşekkür ederim her ikinizede ayrı ayrı. :)
    #nevergiveup :) Hocam. Pest etmek yok.
    Sizede teşekkür ederim. Ama ben buna azim değilde tercih meselesi gibi bakıyorum. Yani öyle olmak istiyorum, elimden geleni yapmaya çalışıyorum :)
    Estağfurullah hocam. Süper ne haddimize. Eh işte diyelim. :D
     
    Son düzenleme: 22 Nisan 2015
    Burako6 bunu beğendi.
  9. ErdoganOzgur
    Offline

    ErdoganOzgur Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Devam hocam.Bacaklar 10 numara olmuş .Başarılar
     
  10. ronaldooooooo
    Offline

    ronaldooooooo Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    helal kardeşim bırakma devam et ;)
     
  11. AkınAy
    Offline

    AkınAy Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hocam vine platformunda kolu senin gibi bir arkadaş var o kolunu çalıştırıyor belki ilgini çeker
    https://vine.co/v/MdD20qWQIzT

    Yaşam tarzın için seni kutluyorum
     
    Emrah Eray bunu beğendi.
  12. HİDO
    Offline

    HİDO Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Helal olsun kardeşim bırakma devam et
     
  13. OttomannSlapp
    Offline

    OttomannSlapp Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2015
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Barfiks barı
    Helal olsun dostum. Bacakların müthiş durumda helal olsun devam durmadan :) Çok tebrik ederimm
     
  14. Emrah Eray
    Offline

    Emrah Eray Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    Sinop
    Hepinize çok teşekkür ederim. :) Bir yerde ektomorfların bacaklarının güçlü olduğunu okumuştum. Ne kadar doğru bilemem ama günlük çok yokuş çıkarım. Bacaklarım acıdan sızladıkça daha hırslanır ve hedef koyduğum yere gelinceye kadar durmam. Yoksa o bacaklar öyle squatla falan büyümedi bu spora başladığımdan beridir var. Bakmayın o fotolarda baya iri gözüküyorlar ama nasıl desem zaten ben kendimde kalıp olarak minik bir çocuğum. Bacaklarımda minikler. :) Tekrar herkese teşekkür ederim moralim vardı zaten ama bu yorumları görünce artık kim tutar beni. :D
     
    OttomannSlapp bunu beğendi.
  15. Emrah Eray
    Offline

    Emrah Eray Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    Sinop
    [​IMG]
    Üst vücuda ağırlık vermeye başladım. Yaklaşık 2 ay doğru dürüst çalışamadım. Fark ettiğim kadarıyla yağ oranımda düşüklük oldu beslenme gerçekten çok önemliymiş dikkat ettim yağlı beslenmemeye. Çok ağır çalışmıyorum az az çalışıp elimden geldiğince iyi ve temiz beslenmeye dikkat ediyorum. Yaklaşık 4 günde toparlayabiliyorum kendimi. İlk gün bir ağırlık oluyor vücutta ve acılar pek hissedilmiyor. Çalıştıktan 18-24 saat sonra acılar tavan yapıyor ve 3. günün sonlarına kadar azalarak devam ediyor. 4. gün çok zorladığım kısımlarda ufak acılar oluyor. 5 gün önce mekik hareketleri yaptım ve hala karın kaslarında çok küçük acılar var. Bu yüzden dün gece sadece önce kanat, sırt, bel çalıştım daha sonra farklı şınav kombinasyonlarıyla göğüs çalıştım. Çok azda kol. Yavaş yavaş ilerliyorum. Tahminlerime göre hedefime bu şekilde ulaşmam çok uzun sürecek. Kötü besleniyorum diyemem ama çokta iyi denilcek kadar beslenemiyorum. Önümdeki 2 yıl eğer bu şekilde devam edersem hatrı sayılır derecede yol katetmiş olurum. Ectomorph olduğum için yağlanma zaten fazla olmuyor ama arada sırada sanki bir çıkıp bir iniyor gibime geliyor yada ben öyle zannediyorum. :)

    Süreç gerçekten zor işliyor. Ama eğer yılma noktasına gelmişseniz bence kendinize zaman verin. Bırakın bir süre(bir iki antreman) gitmeyin ama ne yapıp ne edip beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Çünkü fark ettiğim kadarıyla yaklaşık 2 ay çalışamadım ve beslenmeye dikkat ettim ama bazen günlük 50gr bile proteini zor almışımdır ama kas kaybı olmadı bilmiyorum gözle görülür bir kas kaybı olması için 2 ay yeterli mi. Doğal yapın. Çünkü ben bile 1 yılda böyle ilerlemişsem(çok çalışamadım ama sıkı çalıştım diyebilirim toplasnız belki 30 kez falandır çalıştığım.) Demekki adam akıllı tertipli düzenli programlı çalışsaydım daha iyi olabilirdim. Artık 1 yıl tamamen bitti. Geriye kaldı dört yıl. Daha şimdiden benimsediğimi söyleyebilirim. Artık ailem bile alıştı çay içerken bana vermiyorlar, sulu yemeklerin suyunu süzüp veriyorlar. Yani yavaş yavaş şekersiz, tuzsuz, yağsız... vs vs.. Beslenmeye ayak uydurmuş durumdayım. Köyde yaşadığım için tamamen saf ve kendi ürünlerimizden faydalanıyorum. Keçi sütü, peyniri, yoğurt ooo mis mis gençler. :D Neyse işte yavaş yavaş ilerliyorum. Sonuç olarak ilerliyorum ha düşe kalka. Zevkide burda arkadaş.

    Bir gün 4. Murat, Bağdat'ı fetheder ve yüksek bir mevkiden Bağdat'ı süzüp, komutanlarına ve askerlerine dönüp: Bağdat'ı almaya çalışmak, Bağdat'ın kendinden daha mı güzeldi ne? der. İşte bizlerin haline en güzel bu açıklar. :)
     
    technical1967 ve casper55 bunu beğendi.
  16. Mehmethan
    Offline

    Mehmethan Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın kası genetiğiniz çok iyi
     
  17. FuriousWind
    Offline

    FuriousWind Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bodybuilding
    Yer:
    TR,İstanbul
    Vücut tipi çok iyi estetik olarakta, özellikle karın kaslar ilgimi çekti.

    Bi kaç kilo alsan fena olmaz hocam:)
     
  18. xFurkanx
    Offline

    xFurkanx Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok başarılı ve estetik.tebrik ederim.
     
  19. Emrah Eray
    Offline

    Emrah Eray Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    23
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcılığı
    Yer:
    Sinop
    Çok teşekkür ederim. Hocam aslında böyle dümdüz değiller. Normal dururken altta eklediğim gibiler sadece sıkınca sıkışıyorlar ve üst üste binince dilim dilim oluyorlar. Hocam bu kalori kilo hesabı bana mı uymuyor yada gerçekten çok mu dikkat etmeli anlamadım. Evet acayip derecede sıkı çalışmıyorum. Ama 1 hafta önce tartıldım 48 kiloyum nasıl oluyor gerçekten anlayamadım. :/ Morlim bozuldu 1 yılda sadece 1,5 kilo kas yapabilmişim. Var bi dandiklik ama. Artık kilo filan umrumda değil. Amacım iki yanımıda eşitleyip en fit olabildiğim duruma gelmek. Acaba yağ oranım düşüyor ondan mıdır diycem e ben yağsız 40-45 kilomuyum yav? :D Hani o kadar cılızda değilim diycem galiba bizim burdakiler cılız ben kendi cılızlığımın farkına varamıyorum. :D
    Teşekkürler hocam. Sağ tarafıma yüklenmeye başladım sağ kanatta ilerlemeler var. 2 Aya yetişcem sol kanata. :) Hepiniz desteklerinizden dolayı sağ olun.


    [​IMG]
     
  20. Crews
    Offline

    Crews Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    13
    tam bir motivasyon kaynağı başarılarının devamını dilerim
     

Sayfayı Paylaş