Emrah Bek (2 sene ev - 4 ay salon çalışması) Yaş 18 Boy 170

Şuanki yaş'ım 18 , boy 1.70 , kg 63

16 Yaşımda ev ortamında başladığım bir spor dalı , 4 aylık spor salonu geçmişim var şuan hala devam edıyorum 10 gun oldu yazılalı.71 kg idim , şuan yaz gelmesi ve hareketliliğimden dolayı 63 kg ya düştüm hacim azalması yaşadım ama karın kas'ı bölgesindeki azalan yağ ile daha iyi bir görünümde sağladım denilebilir.
Beslenme konusuna değinirsek maddi durumdan kaynaklı olarak hiç supplement takviyesi alamadım , beslenmem berbat'da denilebilir.Bundan dolayı'da Koltuk altı bölgesinde bikaç çatlamış deri var , onlarla yaşamayıda öğrendik canımızı sıkmıyoruz

 

Kardeşim supplement ve beslenmeden nasıl oluyorda kas yapabiliyorsun ? Bu sporun amacı ağırlık kaldırmak değil .

Ağırlıkla yırtılan kasları , besleyerek ve uyuyarak dahada güçlendirmek ve hacim almasını sağlamak tabi zamanla . Sorum şu madem supplement kullanmıyorsun evdede yemek yemediğini söylüyorsun ? Ne yiyorsun . Protein alman lazımki o kaslar kendini belli etsin aksi takdirde zaten kas kaybı yaşayacağından vücudunda bir gelişme olmayacaktır.

 

İnşaat işçilerini görmüşsündür sence onlar 4-5 öğün yiyor,aldıkları protein ve karbonhidratı hesaplıyorlar yada supplement mi kullanıyorlar ?

 

Açıkçası bende beslenmeye taktım hani düzgün bir beslenmeniz yoksa bu vücudu nasıl yaptınız merak konusu;

Ya da berbat olarak adlandırdığınız beslenmenizi yazsaydınız keşke

 

Berbat olarak adlandırdığım beslenme şu şekilde idi.

Sabahları normal bir kahvaltı standart zeytin reçel peynir yumurta
oglen doner ekmek
aksam ise ev yemeği standardında pilav makarna karbonhidrat ağırlıklı
şuan ise gunluk 4 yumurta ve sandviç yiyorum gun ıcınde
aham baham bir beslenmem yok açıkcası
Anatomi veya genetik bu spora yatkın olabilir demek yerine beslenmen nasıl berbat demenizde düşündürücü
amatör futbol oynuyorum buda demek oluyorki bacak grubunu çok fazla calıstırıyorum bu da üst bölgelerin gelısmesınde rol oynuyor.

 

Berbat olarak adlandırdığım beslenme şu şekilde idi.

Sabahları normal bir kahvaltı standart zeytin reçel peynir yumurta
oglen doner ekmek
aksam ise ev yemeği standardında pilav makarna karbonhidrat ağırlıklı
şuan ise gunluk 4 yumurta ve sandviç yiyorum gun ıcınde
aham baham bir beslenmem yok açıkcası
Anatomi veya genetik bu spora yatkın olabilir demek yerine beslenmen nasıl berbat demenizde düşündürücü
amatör futbol oynuyorum buda demek oluyorki bacak grubunu çok fazla calıstırıyorum bu da üst bölgelerin gelısmesınde rol oynuyor.

 

Sen kaslı inşaat işçisi mi gördün?

 

Hemen hemen hepsi kaslıdır,sırtına 2 çuval çimento poşeti alıp 3 kat çıkan sıvacılar biliyorum,ameleler ,inşaat işçileri,hammallar hepsi kaslıdır,hatta bazılarının trapezleri omuza kaldırma ve boyun arkasına yüklemeden dolayı çok gelişmiştir.

--- Mesaj birleştirildi, 13 Eylül 2014 ---

Sadece yetersiz beslenmeden ötürü hacim alamıyorlar

 

Kaslı olması sadece bir kasının olması değildir. Vucut anotimisi yaptığımız işe göre şekillerin, çuval ile merdiven çıkıyorsan vucut bunu göre şekil alır, bacak ve sırt kasları gelişir. Kaslı olmak ise vucuttaki bütün kas oranlarının aynı şekilde büyük ve vucut yağ oranın az olmasıdır. Karın kaslı bir inşaat işçisi görmedim, ya da göğüs kası olan.

 

Beton kırıcı ,asfalt delici gibi aletler kullanan yada karayollarında çalışan emekçilerde kaslıdır,direnç ve gerilimin olduğu her noktada kas bir şekilde gelişir,bu insanlar 15-20 yıl ustalık amelelik yapan insanlardır,street workout yapan insanlar gibi gelişimleri olması doğaldır,ama hacim ayrı bir konu,Ayrıca sen görmemiş olabilirsin,ama sırt,trapez,kol ve karını çok sıkı bir sürü amele görüyorum hatta sezonları bitmek üzere şu anda inşaatta çalışanlar dikkat edersen görebilirsin,

--- Mesaj birleştirildi, 13 Eylül 2014 ---

İyi beslenmedikleri için hacimsizler ama oldukça güçlüler bunun açıklaması kas fibrilleri olabilir bilemiyorum,yada kasın çok çalışmasından ve dinlenemediğinden ötürü olan katabolik süreçte olabilir,Ben inşaat işçileri, body building'çilerdir demedim kaslılardır dedim,ve dediğimin arkasındayım.

--- Mesaj birleştirildi, 13 Eylül 2014 ---

Daha açık olayım bir inşaat işçisi temel olarak güç ve dayanıklılık antremanı yapan crossfitçilerle hemen hemen aynı antremanı yaparlar,bir inşaat işçisinin vucudunda çalıştırmadığı kas gurubu hemen hemen yok gibidir,ve bunu senelerce yaparlar,yani onlardaki kas açlık kası değil,gerçekten kaslılar ama vücutlarını muhtemelen beslenemediklerinden dolayı kötü bir sürece sokuyorlar..

 

İnşaat işçileri konusuna değinirsek bir inşaat işçisi değilim arkadaşlar )
Ama babam inşaatta çalışıyor 10 senedir onunda benim gibi vucudu sağlam ama bendeki gibi şekil alan bir kas grubu yok , yağ oranı bana gore daha fazla normal olarak , ama benim gibi 3 kısının gücünede sahiptir orası ayrı , görünüm olarak ev babası oluyorlar ama en onemlısı dirençleri çok fazla kemıkleri çok güçlü.

 

Düzensiz beslenme olsa bile bir şekilde kas tamiri yapılıyor yani kas gelişiyor ama hacim ve görünüş bodybuilding Yapan biri gibi değil,arkadaş hiç kaslı inşaat işçisi gördün mü? diye sorduğu işin iş buralara vardı





'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Katılıyorum misal 70 kg idim şuan 63'üm ve hacim kaybı var , supplement takviyesi almadan bu sporda ılerleme kaydedilmiyor eğer doğal yollardan gereklı protein ihtiyacını karşılamıyorsan. Doğal yollarla'da gereklı mıktarda proteın almak çok masraflı ve zaman gerektıren bişey.

 

Öğünlerini arttır derim yiyebildiğin kadar ye tabiki bir standardı olsun.





'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Çalıştığım için fazla beslenemiyorum , bu ay maaşdan biraz kesip supllement takvıyesı dusunuyorum , karbonhidrat veya proteın hangısını almalıyım ?

 

Forumda bolca seçeneğin mevcut karbonhidrat için yulaf ,pirinç lapası,protein için kırmızı ve beyaz et önerim olur yumurtayı sofrandan ve çantandan eksik etme.





'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi