Eminim bu program işinize yarayacak...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ErcinTT tarafından 18 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Selam Arkadaşlar kısa bir süre önce bulduğum ve beğendiğim bir programı sizinle paylaşmak istiyorum ;

    Resmi bir dergi olan Men's Health dergisinin üyerine özel olarak araştırmalar sonucunda ortaya çıkmış olan bir programı,
    Dili ingilizce, çoğu arkadas benim gibi okuyup anlamakta zorluk çekicektir.yakın bir zamanda Türkçe'sinide koyucam kısmet olursa.

    Daha önce verildimi bilmiyorum fakat affınıza sığınarak koyuyorum.



    İsteyenler için resim olarak koyuyorum ;
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us


    İsteyenler için PDF uzantılı olarak;
    Link,
    http://rapidshare.com/files/4316176..._-_pdf__men_s_health_-_total_body_workout.pdf
     
    Son düzenleme: 18 Kasım 2010
    Vorenus bunu beğendi.
  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    hiç yorum yokmu :(
     
  3. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    yazılar cok ufak girizgahından okuyabildiğim kadarıyla kol gelişiminden söz edip 4 aşamalı bir program yaptıklarını bunu uyguladıktan sonra iron man olacağınızdan filan bahsediyo =)

    tek adele sistemi üzerinden gidiyor gördüğüm kadarıyla açıkçası pek orjinal hareketlere rastlayamadım ama pek derinden inceledim diyemem dolayısıyla belli bi prensipte biseyler sağlayabilir.
    ama ben zaten tek adele sistemini sevmem şahsen..
     
  4. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Tek adele sistemi derken izole ve nizami hareketlermi demek istedin anlayamadm mazur gör :)

    Aslında en temel hareketler bunlar bu program bi çok üniversitede spor dalında araştırma yapan doktorlar ve antrenörler tarafndan hazırlanmış bir program ha kimisine az gelebilir o baska ama isteyen arkadaslara bazı püf noktarını söyleyeblrm :)
     
  5. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    estafurullah
    şöyle ki,

    hani, göğüs- biceps
    omuz - triceps
    gibi kombine kas gruplarıyla antreman yaparız ya
    benim göz gezdirdiğim kadarından anladığım kadarıyla
    tek adele olarak verilmiş programlar ve setler
    yani birgün sadece biceps diğer gün sadece triceps gibi,

    ama aşağılarda bunları kombine olarak bağlamıs mı pek derinlemesine bakmadım .

    bunu kasdetmistim tek adele derken..
    kimisi bundan cok randıman alır ve öyle calısır ama ben tek adele sistemini sevmem pek
     
    ErcinTT bunu beğendi.
  6. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Şimdi anladm tşk ederm :)

    Bu programda ADVANCED e kadar olan bölümler yani ;

    BEGINNER - ADVANCED BEGINNER - INTERMEDIATE bu 3 bölüm 1proramda vücudun tum bolumlerini çalıstırınız, yani 1 günde bu 3 derecenden birinin tüm hareketlerini yapın diyor

    1günde 1 bölüm yeni baslayana bile az kalır yaw :):)
     
    Jacoburak bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş