Emin değilim ?

ben yazın başında 3 ay kendim evde spor yaptım ve kolumu ilk ay 37 cm'ye kadar çıkardım sonraki 2 ay kilo vermeye başladım ve dolayısıyla kaslarımı yaktım kolum 33 cm'e kadar düştü son 3 aydır spor salonuna başladım ve düzenli yemek yiyerek kilo almaya çalışıyorum ama kollarım artmıyo acaba yazın yaptığım hatadan dolayı kolum artmayabilir mi ?

 

yazın yaptığınız hatayla bi alaksı yoktur.
antrenmanızı disiplinli,dinlenmeniz ve beslenmeniz doğru olduğu zaman biraz sabırla istediğiniz yere gelebilirsiniz.

eğer ki sorun sadece kollardaysa programınızı yazmanızı öneririm.

 

evet kollarda
barbell curl 12-10-8-8
dummbell curl 12-10-8-8
hammer curl 12-10-8-8 ama programı değiştirip

barbell curl 12-10-8-8
hammer curl 12-10-8-8
concentration curl 12-10-8-8 yapmayı düşünüyorum sizce iyi mi ?

 

bu antrenman sistemi için bence biraz erken.
ilk 3-4 ay aslında hacim kazanmayı düşünmek yerine güç kazanımlı çalışmak daha mantıklıdır.çünkü 5. aydan sonra hacim çalışmasına başladığınızda daha fazla ağırlık kaldırıp daha fazla hacim alırsınız.tabii ki bu size kalmış şimdiden de başlayabilirsiniz.

önerim;
1-barbell curl 3x12
2-concentration curl 3x12
3-hammer curl 3x12'dir.

 

Öncelikle şunu belirtelim kolunuz 37 cm iken yağlı bir koldu. Siz definisyon sürecine girdiniz bu şekilde kollarınızdaki yağlarda gitti ve ölçü kaybı yaşadınız.

Zaten kol ölçüsü öle her ay 1 cm alan bir ölçü değildir. Kendimden örnek vereyim 40 cm kolum vardı bulk ortalarında sonra birden vücut kendi kendine define oldu arada 10 15 günde ara verdim kollarım 38.5 39 arasında gidip geliyor 1 aydır.

Telaşlanacak birşey yok. Programın konusunda ise
1 Barbell Curl
2 Hammer Curl
3 Concentration Curl

4x8 veya 4x10 şeklinde yapınız. Hacim almak için uygulanan sistemdir. Biceps zaten ufak bir kastır. Daha fazla zorlanmamalı.

Ayrıca bir dip not ekleyeyim kola esas hacim ve ölçüyü Triceps verir buradan triceps için yaptıklarınızı da yazarsanız belki onuda gözden geçirebiliriz.

Saygılarımla...

 

triceps içinde

alna indiriş 12-10-8-8
pushdown 12-10-8-8
french press 12-10-8-8
one arm extension 8-8

yapıyorum tricepslerde gelişme var ama bicepste yok tabi siz programa nedersiniz ?

 

hareketlerde bi sıkıntı yok ama sanırım piramit set uyguluyorsun da daha 3.ayın için erken piramit set.

 

evet piramit uyguluyorum ne uygulamalıyım ?

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi