Elimdeki supplementler ile yapabileceğim en iyi kombinasyon?

Merhaba,
1.5 senedir bb yapiyorum. Supplement kullanıyorum fakat doğru kombinasyon yapmıyormuşum gibi geliyor.
Bana bu konuda yardım edecek arkadaşlara şimdiden çok teşekkür ederim.
24 Yaşındayım
Fiziksel bilgilerim : 1.78 Boy , 74 Kg
Elimdeki supplementler :
DYMATIZE NUTRION ISO 100 Hydrolyzed Whey Protein Isolate
UNIVERSAL AMINO 3001
OPTIMUM MICRONIZED CREATINE POWDER
NO-XPLODE (Yeni aldım hiç kullanmadım)

Bunları ne zaman ve ne miktarlarda kullanmama yardımcı olursanız çok sevinirim.

 

whey antreman sonrasi,1 ölcek
amino antreman önce ve sonrasi 1 er ölcek
no-xplode antremandan yarim Saat önce,icindeki ölcegiyle üzerinde yazdigi Kadar.

 

Whey i günde 1 ölçek mi almalıyım yani?

 

Whey kana çabuk karıştığı için antreman sonrasında alman yeterlidir , sabah uyandığındada alabilirsin.

 

Peki whey'i sabah uyandıgımda ve antremandan sonra alıcam, amino 3001 'i antremandan 30 dk önce ve hemen sonrasında alıcam, noxplode'yi antremandan 30 dk önce alıcam. Bu iyi bir programmıdır?
Peki kreatini kullanmama gerek var mı ekstradan? çünkü noxplode 'de kreatinde var.?

 

Yükleme yapmıyorsan gerek yok. Programın uygun.

 

Tamam çok teşekkür ederim.

 

Rica ederim.