Elimdeki suplametlerden en iyi şekilde nasıl faydalanabilirim?

arkadaşlar merhaba öncelikli olarak yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ediyorum.
bir günlük rutin faaliyetim şöyledir.
sabah 5.45 kalkış
6.00 kahvaltı.
8.00 mesai başlangıcı
9.00 ara öğün (elma, ceviz içi.. vs ne bulursam )
12.00 öğle yemeği (genelde evden getiririm ama getirmediğim zamanlarda fast food tarzı)
15.00 ara öğün
17.00 da mesai sonu ve eve yolculuk
18.00 akşam yemeği ama geçiştiriyorum
18.30 -19.00 spor salonu
20.00- 20.30 gibi evde oluyorum (salon evime yakın)
eve geldikten sonra duruma göre birşeyler atıştırıyorum...
en geç 24.00 yatış.
haftada 3 gün antrenman yapıyorum aksatmadan (p.tesi-çarş-cuma)
Elimde olan suplamentler aşağıdadır.bunlardan en iyi nasıl faydalanırım ve ne zaman ve ne kadar almam gerekir tavsiyelerinizi bekliyorum...weightlifter

1.Nutrex Muscle Infusion Black protein
2.Gaspari BCCA 6000
3.Gaspari Glutamin

 

Protein sabah ve ihtiyac varsa idman sonrasi..
Bcaa idman oncesi veya sirasinda.
glutamine idman sonrasi veya yatmadan once 5 gram.

 

tavsiyen için teşekkür ederim. bcaa idman öncesi demişsin ama 30 dk öncemi 1 saat öncemi alınmalı, diğerleri içinde aynı şey geçerli saat olarak verirsen sevinirim.

 

protein direk kalkinca illa alacam deniyorsa idmandan sonra ilk 30 dakika icinde alinabilir.
BCAA 30 dakika once al ( 1 saat once alsanda degismeyecek )
glutamine hemen idman sonrasi al mumkunse basit karbo ile tabi idman hakkini verebiliyorsan.

Zamanlama bir kac sey disinda cok az etkilidir, bunun ustune calismalar mevcut.