Elimde ki malzemelere göre program yazar mısınız ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Linea tarafından 4 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Linea
    Offline

    Linea Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2016
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sizlerden program hakkın da yardım bekliyorum.
    Geçen ay odama Dynamic 1001 çalışma istasyonu kurdum.
    3 kg ve 5 kg dumbellerim var.
    Barfiks çubuğu var.
    Yaklaşık 1 aydır karışık çalışıyorum biraz toparlanma oldu.

    Şimdilik bu malzemelerle yetinmek zorundayım.
    Bunlara uygun çalışma programı yazabilir misiniz ?

    Sırt - Omuz - Göğüs - Kol programı yazabilir misiniz ?

    [​IMG]
     
  2. mehmett12
    Offline

    mehmett12 Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz press
    Lateral
    Ön omuz dambıl
    Arka omuz dambıl ( sandalyeye otur gögsünü dizlerine yaslayarak hafif öne olcam şekilde yana açış)

    Sırt için avuçlar dıışa dönük barfix
    Kol için
    Dambıl curl
    Avuçlar sana kendine dönük barfix
    Dambılları dik tutarak curl

    Arka kol
    Yüksekli aynı iki yer ayagını uzatarak kollarından kuvvet alarak çalışabilirsin
    Dumbellada bir çok varyason hareket var
     

Sayfayı Paylaş