Elimde 5 parça supplement var. bunları en etkili şekilde nasıl alabilirim

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve onrakyldz tarafından 14 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. onrakyldz
    Offline

    onrakyldz Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    müteahhit
    Yer:
    Istanbul, Beşiktaş
    elimde 5 parça supplement var, bunlar;

    Optimum nutrion %100 gold whey standart
    Xpro nutrion %100 creatine powder 500g
    xpro nutrion bcaa 3000 100 tablets
    Xpro nutrion glutamine powder 300g
    ve mega mass 4000 5,5kg lık bir gainer var.

    bunları en etkili şekilde; idman öncesi ve sonrası , yatmdan önce ve sabah kalktığımda hangi sıvı ile almalıyım?

    not: bir miktar kilo proplemimin olmasından dolayı gainer aldım. ama kombine etmekte güçlük çekiyorum.
     
    Son düzenleme: 14 Mart 2011
  2. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    whey'i sabah kalktığında ve antrenman sonrası suyla beraber al
    Gainerı öğünlerden sonra aralarda yarım yağlı sütle kullanabilirsin yatmadan önce içme

    diğerlerini kullanmadığım için tavsiye veremeyeceğim,ama bu sporda yeniysen bu kadar supplemente yüklenmen çok yanlış bir süre doğal gitmen en iyisi olacaktır.
     
    onrakyldz bunu beğendi.
  3. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
  4. onrakyldz
    Offline

    onrakyldz Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    müteahhit
    Yer:
    Istanbul, Beşiktaş
    yaklaşık 7-8 aydır bu sporla ilgileniyorum
     
  5. JöNTürK
    Offline

    JöNTürK Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    622
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ
    Supplement için çokta erken değil ztn alımışsında artık malzemeleri..Protein sabah kalktığın gibi ant. önce sonra ve yatarken olcak şekilde kullanabilirsin eğer bolca varsa elinde eğer yoksa sabah kalktığın gibi ve ant.dan yarım saat sonra idealdir.gainer ant. önce en önemli alıncak zamandır dier zamanlar sana kalmış öğünlerle beraber alınabilir.bcaa ant. hemen sonra glutaminde ant sonra proteinle birlikte alınabilir.creatini bi haftalık yükleme yaptıktan sonra antdan yarım saat önce günde 5 gr. şeklinde kullanmalısın.güzel bi kombinen var umarım istediğin seviyeye gelmeni sağlar..
     
    onrakyldz bunu beğendi.
  6. onrakyldz
    Offline

    onrakyldz Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    müteahhit
    Yer:
    Istanbul, Beşiktaş
    teşekkür ettim hocam. dediklerini düzenli bir programa döküp uygulamaya başlıycam. dediğin gibi belki erken belki yanlış ya da fazla gelmiş olabilir ama sonuçta aldım ve kullanmam lazım. kreatine yükleme olayında biraz kafam takıldı, vücutta emilmesi için günde en az 8 bardak su içilmesi gerekiyormuş. doğru mu?
     
  7. BBAnkara
    Offline

    BBAnkara Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Ankara

    ilgilenmek ayrı..bu süre içerisinde bu sporla birebir en azından haftada 4 gün ve günde 2,5-3 saat yapmak ayrı..

    bende bundan yaklaşık 4 sene kadar önce ilgileniyordum ve hala ilgileniyorum ama bu sporu haftada en az 4 gün ve günde 3 saat yaparak ilgileniyorum..

    haa dersenki; 7-8 aydır düzenli olarak bu sporu yapıyorum..o başka tabi..
     
  8. onrakyldz
    Offline

    onrakyldz Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    müteahhit
    Yer:
    Istanbul, Beşiktaş
    Anlamadım BBAnkara?
     
  9. JöNTürK
    Offline

    JöNTürK Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2006
    Mesajlar:
    622
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tekirdağ

    BBAnkara 3 saat ne yapıyorsun bende onu anlamadım? Genel kanı antremanın 1 saati geçmemesi üzerinedir.
    onrakyldz senin soruna gelince; kreatin vücutta su tutar bundan dolayı ekstra su içmek doğal olarak gerekiyor ztn normal şartlardada bi insanın günde 1.5-2 lt su içmesi gerekirken bir sporcununda 3 lt kadar tüketmesi zorunludur,8 bardak dediğn 1.6 lt eder..Su hayattır onrakyldz .)
     
  10. BBAnkara
    Offline

    BBAnkara Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Ankara

    ilk 1 saat sadece kardiyo çalışması, 1,5 saat ağırlık ve abdominal bölge, son yarım saat ise tekrar hafif kardiyo çalışması yapıyorum.. 3 saat boyunca hamal gibi ağırlık kaldırıp indirmiyorum yani..sanırım anlatabildim..
     
  11. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    sabah uyanır uyanmaz süt ile protein
    antremandan bir saat kadar önce amino + bcaa yarım saat önce creatine ( meyve suyu ile)
    antreman biter bitmez amino + bcaa + creatine
    antreman bitiminden bir saat içinde protein
    gece yatmadan önce protein.

    kilo sıkıntın varsa kilo almak istiyorsan protein i gainer ile değiştir. ama yağlanma sorunun varsa kilo almak istemiyorsan gainer kullanma .
    gainer ile protein birarada kullanılmaz
     
    onrakyldz bunu beğendi.
  12. onrakyldz
    Offline

    onrakyldz Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    müteahhit
    Yer:
    Istanbul, Beşiktaş
    anladım. teşekkürler :)
     
  13. ismailkd
    Offline

    ismailkd Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bu supplementleri en iyi sonucu almak için nasıl kombine ederim bana yardımcı olursanız çok sevinirim
    iki yıla yakındır bu sporu yapıyorum
    boy 1,83
    kilo 82
    yaş 28
    weider premium whey
    weider l-glutamine
    weider Pure Creatine
    ultimate bcaa 12000 powder
    multibionda multivitamin
     
  14. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    wheyi sabah ilk iş ve antrenman sonrası ilk iş al. Glutamine wheyin içine at 5gram. Creatin 1 çay kaşığı yarım saat önce al 1 çay kaşığı da wheyin içine at yine. bcaa ant öncesi ve sonrası al. Multivitamin sabah kahvaltıdan sonra yeterli olucaktır
     
    Son düzenleme: 3 Kasım 2012
  15. ismailkd
    Offline

    ismailkd Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    karatos çok tşk ederim ama şunları anlamadım
    sabah ve ant sonrası wheyin içine gulutamin katıp içicem yani her ikiside gulutaminli olucak doğrumu anlmışım
    creatinide antraman öncesi alıcam antraman sonrasıda wheye karıştırıcam
     
  16. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Sabah kalkar kalkmaz hızlı sindirilmek varken neden süt ile yavaşlatma yoluna gidilsin whey?

    Antremandan önce basit şeker-meyve suyu- ile creatine alımınada anlam verebilmiş değilim.
    Bilgilendirir misiniz beni?
     
  17. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Dostum konu 1 sene önce açılmış dikkat edersen. ismailkd yazınca gündeme gelmiş fayda etmez uyarıların artık :)
    Hayır sabah aldığın wheye bişey karıştırma. Antrenman sonrasında alıcağın wheye at 5gram glutamin ve 2.5gram yani 1çay kaşığı kreatin.
     
  18. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Dikkatimden tamamen kaçmış tarih kusura bakmayın :)
     
  19. lebron_
    Offline

    lebron_ Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar benim elimde;
    ON whey
    gaspari aminomax 8000
    opti-men
    universal creatine
    Muscletech nano vapor hardcore
    var. Ben bunları en verimli hangi şekilde kullanabilirim. (Antremanları akşam 4-5 gibi yapıyorum)
     
  20. xenopbia
    Offline

    xenopbia Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yeni konu açıp kirlilik yapmayayım bende buradan sorayım. Öncelikle bende 6-7 aydır yapıyorum boy 1.88 kilo 90 yaş 20 iri kemikli bi yapım var ve yağ oranım %17 falan. Yarın sipariş vereceğim ve elimdeki suplementler şunlar olacak:
    Gaspari Myofusion Protein
    Gaspari BCAA
    Gaspari Glutamine
    Scitec Creatine
    Proteini daha çok yumurta et peynir falan buralardan alacağım için sadece antreman günleri 1 ölçek alayım diye düşünüyorum. Diğerlerini de konuştuğum bi abi şöyle dedi: BCAA yı her gün 2 tablet al, glutamine i spor yaptığın günler 5 gr al. Creatine hakkında pek bilgim yok.

    Sizce bu supplementleri nasıl, ne kadar ve ne zamanlar alayım? İyi bir kombinasyon olduğuna inanıyorum, ziyan olmasın :) Birde antremanlarımı 3 er gün(Gögüs+biceps, omuz+bacak, sırt+triceps)+ 1 gün dinlenme şeklinde götürüyorum. Sabahlarıda haftada 3-4 gün falan cardio var 40 dk lık koşu şeklinde.
     

Sayfayı Paylaş